2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Fiber, også kjent som "fiber" eller "fiber", må være tilstede i visse mengder i vårt daglige kosthold. De er hovedsakelig inneholdt i planteprodukter.
Produkter av animalsk opprinnelse, melk, egg, kjøtt, fisk, inneholder ikke fiber. Mat med høyt fettinnhold inneholder minimalt med fiber, og mat med mye fiber inneholder lite fett.
Det er to typer fiber: uoppløselig og løselig. Ulike matvarer inneholder forskjellige mengder og typer fiber. Løselig fiber er viktigere for helsen vår fordi den reduserer dårlig og bidrar til å opprettholde gode kolesterolnivåer, og dermed kontrollere diabetes.
Fiber reduserer risikoen for gastrointestinale sykdommer, forstoppelse, hemoroider, og beskytter i noen tilfeller mot tykktarmskreft.
Kosthold med høyt fiberinnhold er en utmerket forebygging av hjerte- og karsykdommer. Fordi de brytes ned relativt sakte av kroppen, fører dette til en langsommere økning i blodsukkeret, noe som igjen gjør dem veldig nyttige for diabetikere. Fiber senker kolesterolnivået og regulerer blodsukkernivået.
Å inkludere mer fiber i det daglige kostholdet forhindrer også overspising - fiber skaper en metthetsfølelse.
Fiber finnes i fersk og tørket frukt, grønnsaker, frokostblandinger som havre og tyggegummi. De største kildene til fiber er korn, tørket frukt og rotvekster.
Du bør imidlertid ikke overdrive disse matvarene - maksimalt 10 gram av din daglige fiberrasjon bør komme fra disse kosttilskuddene. Fiber bør tas med mye væske.
Daglige fiberbehov avhenger av alder. De fleste bruker bare 10 gram fiber om dagen. Kroppen trenger 12 gram fiber for hver 1000 kalorier som forbrukes. Helseernæringseksperter anbefaler minst 25 år med fiber per dag for kvinner, og 30 år - for menn.
Anbefalt:
Rotgrønnsaker Og Kjøtt For Lang Levetid
Den eldste kvinnen på planeten, som er 125 år gammel, har avslørt lang levetid. Kvinnen, som er kubansk av nasjonalitet, delte at for å leve i denne høye alderen, må du følge et sunt kosthold resten av livet, puste frisk luft og alltid ha mye kjærlighet i hjertet ditt.
Rødvin Gir 10 års Levetid
Moderate mengder alkohol i alderdommen forlenger livet og hjelper deg til å føle deg bedre i alderdommen, nye studier er klare. Eldre mennesker som bruker moderate mengder alkohol, har mindre sannsynlighet for å utvikle ulike typer fysiske lidelser i alderdommen, ifølge en ny studie.
Lang Levetid Kommer Med 10 Gram Fiber For Hver 1000 Kalorier
Overholdelse av et fiberrikt kosthold forlenger livet, viser en nylig studie. Analysen er gjort av kinesiske forskere og involverte omtrent en million mennesker. Dietten, som er rik på fiber, reduserer risikoen for kroniske sykdommer, inkludert kardiovaskulære problemer, diabetes og til og med noen kreftformer, sier eksperter.
Fruktmunken Luo Han Guo Gir Deg Lang Levetid
Luo Han Guo (fruktmunk) er en urteaktig flerårig plante som dyrkes hovedsakelig i Sør-Kina og Nord-Thailand. Fruktene sies å være omtrent 300 ganger søtere enn sukker. Frukten har en rund form og kan være gul eller grønnbrun. Skallet er litt hårete.
Judas øre Er Soppen Som Gir Oss Lang Levetid
Selv om navnet kan høres ukjent ut, er disse tresoppene en av de mest konsumerte i Japan. De kalles så fordi noen mennesker tror at Judas Iskariot, etter å ha forrådt Jesus Kristus, Guds Sønn, hang seg opp fra et gammelt tre og hans ånd kom tilbake som en svamp.
