Bør Jeg Drikke Et Multivitamin?

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Trenger du virkelig å ta et multivitamin?

Her er hva din daglige vitaminpiller kan og ikke kan gi deg.

Hvis du har hørt at inntak av vitaminer hver dag er en viktig del av å holde deg så sunn som mulig, pusse tennene og spise grønnsakene dine regelmessig, er du ikke alene. I flere tiår har leger anbefalt å ta multivitaminer som en enkel måte å fylle ernæringshull i kostholdet vårt. Men nyere forskning antyder at fordelene med multivitaminer kan bli overvurdert. Er det på tide å kaste din? Her er hva du trenger å vite.

Multivitaminer betyr ikke et sunt kosthold

Hvis kostholdet ditt er rikt på bearbeidet mat og tilsatt sukker, vil ikke inntak av multivitamin ikke kompensere for skaden fra dem. Å ta et multivitamin er ikke en erstatning for et sunt kosthold, sier Alana Biggers, en assisterende professor i klinisk medisin ved University of Illinois i Chicago. Den beste måten å få de nødvendige vitaminer og mineraler sammen med fiber og phytonutrients er å ha et godt balansert kosthold med frukt, grønnsaker, fullkorn og protein.

Det er mulig å overdrive det med vitaminer

Vitamin A, vitamin E og jern er forbundet med helserisiko ved høye doser, så hvis kostholdet ditt allerede er rikt på næringsstoffer, kan en multivitaminpiller være nyttig. Hvis du har et godt balansert kosthold og også tar multivitaminer, risikerer du overdosering av vitaminer og mineraler i kroppen din, sier Biggers.

Individuelle kosttilskudd kan være tryggere

Noen mennesker trenger høyere doser av visse vitaminer eller mineraler enn det dietten gir. For eksempel trenger voksne vanligvis mer kalsium for å opprettholde sunne bein, gravide oppfordres til å øke inntaket av folsyre for å forhindre fødselsskader, og vegetarianere kan ha mangel på vitamin B12 fordi kjøtt og meieriprodukter er viktige kilder til dette vitaminet. Men selv om du faller inn i en av disse kategoriene, kan du overdose med andre vitaminer og næringsstoffer. I dette tilfellet foreslår Biggers å ta spesifikke kosttilskudd for å kompensere for akkurat det du mangler, i stedet for å ta massetilskudd som gir deg mer av alt.

Du trenger sannsynligvis mer vitamin D

Mens du kan få vitaminer og mineraler hovedsakelig gjennom et sunt kosthold, er vitamin D et bemerkelsesverdig unntak. Bortsett fra beriket melk, tran og flere typer fisk, er det ikke mange andre måter å få nok D fra mat alene.

Den gode nyheten er at kroppene våre kan produsere vitamin D naturlig når de utsettes for sollys - men dette bærer sine egne risikoer. Fordi solstrålene kan forårsake hudkreft, for tidlig aldring og annen hudskade, er det sannsynligvis tryggere å få vitamin D fra en pille enn fra solen, sier Dr. David Cutler, en familielege i Saint John's Health Center Monica, CA. Men igjen, vitamin D-tilskudd kan være et bedre valg enn multivitaminer.

Multivitaminer vil ikke forhindre alvorlige sykdommer

Multivitaminer er ikke mirakelpiller. Den forebyggende effekten av vitamintilskudd på kreft og hjerte- og karsykdommer i sammenheng med et sunt kosthold er ikke fullstendig bevist, sa Cutler. Det er ikke nok bevis for at multivitaminer påvirker kognitiv tilbakegang, hjertesykdom, kreft eller total dødelighet.

Så mens kosttilskudd kan bidra til å fylle spesifikke hull i kostholdet ditt, er det lite sannsynlig at multivitaminer vil ha stor innvirkning på helsen din. Det er bedre å fokusere på å bygge sunne matvaner enn å ta fargerike piller.