Hvordan Håndtere En Forstørret Mage

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Du vil sannsynligvis ha flat mage til en fest i kveld, men å knytte opp jeans blir ofte en virkelig kamp. Hevelse i magen ser ikke bare dårlig ut, men kan også føre til en følelse av reelt fysisk ubehag. De gode nyhetene? Eksperter sier at oppblåsthet er en tilstand du lett kan takle.

Dette handler ikke om akkumulerte ekstra kilo fett i underlivet. Vi snakker om en midlertidig lidelse i mage og tarm, som fører til oppblåsthet. Michael Jenson, en endokrinologiforsker og fedmeforsker ved Mayo Clinic, sier at hvis oppblåsthet ikke er forårsaket av en medisinsk tilstand som lever eller hjertesykdom, er den eneste virkelige årsaken gass.

Myte er at oppblåsthet skyldes væskeoppbygging hos friske voksne fordi magen ikke er et sted der væske bygger seg opp, sier ekspert Jensen.

Så hva får gass til å bygge seg opp og forårsake skade på hvordan du føler og ser ut? Her er svarene fra ekspertene, samt tipsene deres for å oppnå flat mage.

1. Forstoppelse

Inntak av for lite fiber, væsker og lav fysisk aktivitet kan føre til forstoppelse, noe som kan føre til oppblåsthet, sier eksperter. For å unngå dette, bytt til et fiberrikt kosthold (25 gram per dag for kvinner og 38 for menn), og konsumér fullkorn, frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og frø. Drikk også rikelig med væske (prøv minst 6-8 glass om dagen) og trent i minst 30 minutter om dagen, fem ganger i uken.

Hvis kostholdet ditt for øyeblikket har lite fiber, kan du øke fibernivået gradvis og sørge for at du også drikker nok væske for bedre toleranse.

2. Eliminer muligheten for matallergi

Matallergier og intoleranser kan forårsake gass og oppblåsthet. Men dette må legen din bekrefte. Mange diagnostiserer disse tilstandene på egenhånd og fjerner unødvendig sunn melk og fullkorn fra kostholdet. Hvis du mistenker at du har en allergi eller intoleranse, må du kontakte legen din for medisinske tester.

3. Ikke spis for fort

Å spise raskt uten å tygge nok mat kan føre til at du svelger luft, noe som fører til oppblåsthet, sier ernæringsfysiologer. Så senk farta og nyt maten. Måltidet ditt skal vare i minst 30 minutter. Husk også at fordøyelsen starter i munnen, og du kan redusere oppblåsthet, bare ved å tygge maten mer. Det er en annen fordel med sakte å spise. Når du tar deg tid til å tygge maten helt, blir frokosten eller måltidet mer mettende. Og studier viser at hvis du spiser saktere, vil du absolutt spise mindre porsjoner mat.

4. Ikke overdriv kullsyreholdige drikker

Forbruk av store mengder kullsyreholdige drikker (til og med kosthold) kan føre til gassretensjon i magen. I stedet drikk vann smaksatt med sitron, mynte, ingefær eller agurk. Eller bare reduser antall brus du bruker hver dag. Prøv også mynte som en beroligende drink som kan redusere hevelse betydelig.

5. Ikke overdriv tannkjøttet

Tyggegummi kan føre til inntak av luft, noe som også kan føre til oppblåsthet. Hvis du har en vane med å konstant tyggegummi, kan du bytte tyggegummi ved å suge på hardt godteri eller spise en sunn matbit med mye fiber som frukt,grønnsaker eller popcorn med mindre fett.

6. Velg mat og drikke merket uten tilsatt sukker

Mange pasienter lider av oppblåsthet fordi de bruker for mye sukker i kunstig søtet mat og drikke, advarer legene. Og dette kan føre til oppblåsthet. Eksperter anbefaler at du ikke bruker mer enn 2 eller 3 porsjoner kunstig søtet mat og drikke per uke.

7. Begrens salt

Fabrikkbehandlede matvarer inneholder mye salt og lite fiber, som begge kan bidra til denne ubehagelige oppblåsthet. Kroppen vår trenger salt, fordi vi importerer natrium, hvis rolle i reguleringen av vannbalansen er uunnværlig. Salt er sannsynligvis det eldste kosttilskuddet som brukes av menneskeheten, og vi trenger en viss daglig dose som vi tar med maten. Basert på nyere studier er den daglige dosen av salt i forskjellige land satt til 2-3 gram. De anbefalte dosene er forskjellige for forskjellige land - de beregnes i henhold til mengden natrium i saltet. Natrium utgjør 39,3% av saltmassen.

Gjør for vane å lese etikettene til maten du kjøper. Når du kjøper bearbeidede, hermetiske eller frosne matvarer, velg de med ikke mer enn 500 mg natrium per porsjon i hvert produkt - eller totalt 1, 500-2300 mg natrium per dag. Se etter etiketter som sier "ikke tilsatt salt", "lite salt" eller "veldig lite salt."

8. Bytt til belgfrukter og bladgrønnsaker

Hvis du ikke er vant til å spise bønner, kan inntak av det føre til oppblåsthet. Dette kan også være forårsaket av inntak av grønnsaker fra korsfamilien, som brokkoli, rosenkål og blomkål. Det betyr ikke at du må gi opp disse supersunne, fiberrike grønnsakene.

Ikke bekymre deg for å spise bønner, anbefaler ernæringseksperter. Bare ta dem med i kostholdet ditt sakte og i små mengder til kroppen din tilpasser seg forbindelsene som i utgangspunktet kan forårsake frigjøring av overflødig gass.

Eller du kan ta antigasstilskudd fra apoteket, noe som kan bidra til å redusere utslipp av bønner eller visse grønnsaker.

9. Spis mindre porsjoner, men oftere

I stedet for å spise tre store måltider om dagen, kan du prøve å spise mindre måltider oftere. Dette kan beskytte deg mot følelsen av oppblåsthet som ofte følger store måltider (ta i betraktning jule- og nyttårsdeler). Å spise oftere kan også bidra til å kontrollere blodsukkeret og takle sult. Så gjør fem til seks små måltider hver dag, men sørg for at mengden mat og kalorier er proporsjonal med dine behov.

10. Prøv å takle problemet med visse matvarer og drikkevarer

Flere studier har vist at inkludert mynte, ingefær, ananas, persille, dill og yoghurt i kostholdet kan bidra til å redusere oppblåsthet.

Dette er trygge, naturlige matvarer som er nyttige når de brukes etter hensikten, så det er ingenting som hindrer deg i å prøve å inkludere dem i menyen din på en rekke måter - i te, i smoothies, til å krydre retter.

Avsluttende bemerkninger om magefett

Eksperter er enige om at du ikke skal skynde deg når du spiser, hopper over måltider eller bruker avføringsmidler eller piller for å bekjempe oppblåsthet eller gå ned i vekt. Hvis du vil glatte magen i det lange løp, kan du ikke gå glipp av behovet for å miste noen problematiske ekstra kilo.

Hos folk flest, når de mister kroppsfett, reduserer kroppen fortrinnsvis magefett, sier ernæringsfysiologer. Selv om folk går ned i vekt annerledes, er det litt mer overskudd i bukområdet enn i andre deler av kroppen.

Eksperter sier også at sterkere muskler kan hjelpe magen til å se flatere ut. Toning og styrking av magemusklene vil hjelpe deg med å se slankere ut og forbedre ditt generelle utseende, muskeltonus og kroppsholdning, noe som også er veldig bra for ryggen din, minner eksperter.