2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Fiber er ekstremt viktige næringsstoffer.
Det anbefalte daglige inntaket er 25 g for kvinner og 38 g for menn.
Imidlertid klarer de fleste å få i seg omtrent 15-17 g fiber per dag.
Hvis du vil øke fiberinntaket, sjekk ut listen over 20 matvarer med høyt fiberinnholdsom er sunne og tilfredsstillende:
1. Pærer (3,1%)
Fiberinnhold: 3,1 g per 100 g pære.
2. Bær (2%)
Jordbær er rike på vitamin C, mangan og forskjellige kraftige antioksidanter.
Fiberinnhold: 2 g per 100 g jordbær.
3. Avokado (6,7%)
Avokado inneholder veldig mye vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E og forskjellige B-vitaminer.
Fiberinnhold: 6,7 g per 100 g avokado.
4. Epler (2,4%)
Fiberinnhold: 2,4 g per 100 g epler.
5. Bringebær (6,5%)
Bringebær er rik på vitamin C og mangan.
Fiberinnhold: 6,5 g per 100 g bringebær.
6. Bananer (2,6%)
Bananer er en god kilde til vitamin C, vitamin B6 og kalium.
Fiberinnhold: 2,6 g per 100 g bananer.
7. Gulrøtter (2,8%)
Gulrøtter inneholder mye vitamin K, vitamin B6, magnesium og betakaroten - en antioksidant som omdannes til vitamin A i kroppen.
Fiberinnhold: 2,8 g per 100 g gulrøtter.
8. Rødbeter (2,8%)
Rødbeter inneholder mye vitamin B9, jern, kobber, mangan og kalium.
Fiberinnhold: 2,8 g per 100 g rødbeter.
9. Brokkoli (2,6%)
Brokkoli er rik på vitamin C, vitamin K, vitamin B9, B-vitaminer, kalium, jern og mangan.
Fiberinnhold: 2,6 g per 100 g brokkoli.
10. Artisjokk (8,6%)
Fiberinnhold: 8,6 g per 100 g artisjokker.
11. rosenkål (2,6%)
Spirer er rike på vitamin K, kalium og vitamin B9.
Innhold av fiber: 2,6 g per 100 g rosenkål.
12. Linser (7,9%)
Linser har veldig mye protein og er rik på mange viktige næringsstoffer.
Fiberinnhold: 7,9 g per 100 g linser.
13. Kikerter (7,6%)
Fiberinnhold: 7,6 g per 100 g kikerter.
14. Quinoa (2,8%)
Kinota er rik på protein, magnesium, jern, sink, kalium og antioksidanter.
Fiberinnhold: 2,8 g per 100 g quinoa.
15. Havre (10,6%)
Havre inneholder veldig mange vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Fiberinnhold: 10,6 g per 100 g havre.
16. Popcorn (14,5%)
Fiberinnhold: 14,5 g per 100 g popcorn.
17. Mandler (12,5%)
Mandler inneholder veldig sunt fett, vitamin E, mangan og magnesium.
Fiberinnhold: 12,5 g per 100 g mandler.
18. Chiafrø (34,4%)
Chiafrø inneholder store mengder magnesium, fosfor og kalsium.
Fiberinnhold: 34,4 g per 100 g chiafrø.
19. Søtpoteter (2,5%)
Søtpoteter inneholder veldig mye betakaroten, B-vitaminer og forskjellige mineraler.
Fiberinnhold: 2,5 g per 100 g søtpoteter.
20. Mørk sjokolade (10,9%)
Mørk sjokolade er en av de mest antioksidantrike matvarene på planeten. Bare vær sikker på at du velger sjokolade som har et kakaoinnhold på 70-95%.
Fiberinnhold: 10,9 g per 100 g mørk sjokolade.
Anbefalt:
Tillatte Matvarer For Høyt Blodsukker
Insulin er ansvarlig for normale blodsukkernivåer. Dette hormonet skilles ut i bukspyttkjertelen og tjener til aktiv transport av glukose fra blodet inn i cellene. Type 2-diabetes oppstår når kroppen ikke produserer nok insulin, eller når kroppens celler ikke klarer å behandle insulinet de produserer.
Matvarer Med Høyt Vanninnhold
Vi tenker ikke veldig ofte på det hvor mye vann det er i et matprodukt , som retten vår er tilberedt med. Og vi tar feil. Det er viktig å vite hvilke matvarer som inneholder mye vann, for noen ganger anbefales de og noen ganger ikke. Når du er dehydrert og på sommerdager, kan du spise dem i overflod, men når kroppen din holder på vann, kan de øke puffiness og hevelse i kroppen.
15 Matvarer Med Høyt Vitamin A
Vitamin A støtter immunforsvarets funksjon og hjelper til med å opprettholde sunt syn, tenner, bein, hud og negler. Det fremmer også cellevekst og spiller en avgjørende rolle i helsen til hjertet, lungene og nyrene. Å gi mat rik på vitamin A .
Matvarer Med Høyt Sink
Den enkleste måten å sikre at du får nok sink er å gå gjennom apoteket og ta den første pakken med den, men er det det beste alternativet? Det er det ikke, men for å sikre at du får i deg nok sink og alle de andre vitaminene og mineralene, må du være nøye med spisevanene dine.
Forbudte Matvarer For Høyt Blodtrykk
Høyt blodtrykk, etc. hypertensjon rammer en stor del av befolkningen. Denne tilstanden er kjent som den stille morderen fordi den vanligvis har små og iøynefallende tegn og symptomer. En livsstil som inkluderer riktig kosthold og trening gjenspeiler blodtrykkskontroll.
