2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Den enkleste måten å sikre at du får nok sink er å gå gjennom apoteket og ta den første pakken med den, men er det det beste alternativet? Det er det ikke, men for å sikre at du får i deg nok sink og alle de andre vitaminene og mineralene, må du være nøye med spisevanene dine.
Hva er sink?
Sink er et mineral som er lastet med stor betydning når det gjelder kroppens gode tilstand og er det nest vanligste metallet i menneskekroppen etter jern. Det er ansvarlig for et stort antall funksjoner, for eksempel å støtte celledeling, styrke immunforsvaret vårt og bryte ned karbohydrater. Det er også veldig ansvarlig for riktig luktesans og smak.
Selv om sinkmangel er en sjelden situasjon, er det visse tilfeller, for eksempel hos gravide eller ammende mødre, hvor det er veldig mulig å lete etter mat med mye sink for å sikre at du får nok. Det er viktig å merke seg at kroppen din ikke absorberer overflødig sink, så du bør fortsette å ta det daglig.
Matvarer med høyt sink
I listen nedenfor finner du produktene de inneholder den største mengden sink. Du trenger ikke ta hele mengden du trenger i ett måltid. Det er best å spise en rekke matvarer, inkludert kjøtt, sjømat, korn, belgfrukter, frø, nøtter, frukt, grønnsaker og meieriprodukter. Fruktene inneholder ikke mye sink (avokado har mest, etterfulgt av blåbær), men spiser likevel for et balansert kosthold. Hvis du spiser et variert og balansert kosthold, vil du sannsynligvis få nok sink, samt andre essensielle vitaminer og mineraler.
Østers
Østers er den beste kilden til sink fra hvilken som helst mat. En østers inneholder 5,5 milligram sink, så to østerser gir hele ditt daglige inntak. Men med mindre du spiser østers hver dag, som de fleste ikke gjør, må du se andre steder for ekstra inntak.
Merk at gravide ikke anbefales å konsumere rå sjømat. Kokte østers, enten grillet, stekt eller bakt, er vanligvis trygge å spise.
Kjøtt
Gode nyheter for kjøttelskere - hvis du spiser en normal porsjon oksekjøtt, får du ditt daglige behov for sink rett fra det. Biffen inneholder 14 milligram sink eller 129 prosent av den anbefalte daglige inntaket. Annet kjøtt, som lam, svinekjøtt og kylling (spesielt mørkt kjøtt), varierer fra 50 til 113 prosent av den daglige porsjonsbehovet.
Belgfrukter
Belgfrukter som bønner, erter, kikerter og linser har også et relativt høyt sinkinnhold. Selv om de ikke inneholder så mye sink som rødt kjøtt, gir noen belgfrukter, som linser og kikerter, 2,5 milligram eller 23 prosent av dine daglige behov i en porsjon på 1 kopp. Tofu, som er laget av soya, gir 4 milligram eller 36 prosent av dine daglige behov.
Husk at belgfrukter inneholder stoffer som kalles fytater, som kan redusere kroppens absorpsjon av sink, så vel som andre næringsstoffer som jern, magnesium og kalsium. I noen tilfeller kan denne effekten reduseres ved å dynke eller spire belgfrukter før du spiser dem.
Helkorn
Fullkorn er en annen kilde til sink. Havregryn gir 3,1 milligram eller 27 prosent av dine daglige behov i en porsjon (en halv kopp rå havre). Spelt, amarant, quinoa og vill ris gir også en betydelig mengde - fra 2 til 2. 8 milligram eller 18 til 25 prosent av dine daglige behov. Fullkorn er fremdeles der gode kilder til sink - spesielt hvis du fordeler sinkinntaket ditt gjennom dagen og fra forskjellige matvarer.
Anbefalt:
Tillatte Matvarer For Høyt Blodsukker
Insulin er ansvarlig for normale blodsukkernivåer. Dette hormonet skilles ut i bukspyttkjertelen og tjener til aktiv transport av glukose fra blodet inn i cellene. Type 2-diabetes oppstår når kroppen ikke produserer nok insulin, eller når kroppens celler ikke klarer å behandle insulinet de produserer.
Matvarer Som Inneholder Sink
Sink er et viktig element som er et av de viktigste elementene i kroppen. Det er nødvendig for normal funksjon av absolutt alle celler i menneskekroppen. Normalt i menneskekroppen bør være inneholder to til tre gram sink . Sink er en del av enzymene som gir de viktigste funksjonene som vekst, metabolisme, proteinsyntese, aktivering av immunrespons, vedlikehold av hukommelse, god syn, vedlikehold av smak og lukt, reproduksjonssystemets normale funksjon.
Matvarer Med Høyt Vanninnhold
Vi tenker ikke veldig ofte på det hvor mye vann det er i et matprodukt , som retten vår er tilberedt med. Og vi tar feil. Det er viktig å vite hvilke matvarer som inneholder mye vann, for noen ganger anbefales de og noen ganger ikke. Når du er dehydrert og på sommerdager, kan du spise dem i overflod, men når kroppen din holder på vann, kan de øke puffiness og hevelse i kroppen.
20 Matvarer Med Høyt Fiberinnhold
Fiber er ekstremt viktige næringsstoffer. Det anbefalte daglige inntaket er 25 g for kvinner og 38 g for menn. Imidlertid klarer de fleste å få i seg omtrent 15-17 g fiber per dag. Hvis du vil øke fiberinntaket, sjekk ut listen over 20 matvarer med høyt fiberinnhold som er sunne og tilfredsstillende:
15 Matvarer Med Høyt Vitamin A
Vitamin A støtter immunforsvarets funksjon og hjelper til med å opprettholde sunt syn, tenner, bein, hud og negler. Det fremmer også cellevekst og spiller en avgjørende rolle i helsen til hjertet, lungene og nyrene. Å gi mat rik på vitamin A .
