2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Nesten alle av oss har hatt vondt i magen fra tid til annen. Symptomer inkluderer kvalme, fordøyelsesbesvær, oppkast, oppblåsthet, diaré eller forstoppelse.
Det er mange potensielle årsaker til urolig mage og behandling varierer avhengig av den underliggende årsaken. Heldigvis kan forskjellige matvarer berolige magen og hjelpe deg til å føle deg raskere.
Her er noen av de beste mat for opprørt mage.
Ingefær kan lindre kvalme og oppkast
Kvalme og oppkast er vanlige symptomer på urolig mage. Ingefær, en duftende spiselig rot med lyst gult kjøtt, brukes ofte som et naturlig middel for å behandle disse to symptomene.
Ingefær kan spises rå, kokt, dynket i varmt vann eller som et supplement og er effektiv i alle former. Det tas ofte av kvinner som lider av morgenkvalme og oppkast som kan oppstå under graviditet.
En gjennomgang av 6 studier som involverte mer enn 500 gravide fant at inntak av 1 g ingefær om dagen var assosiert med 5 ganger mindre kvalme og oppkast under graviditet.
Ingefær er også nyttig for personer som gjennomgår cellegift eller kirurgi, da disse behandlingene kan forårsake alvorlig kvalme og oppkast. Å ta 1 gram ingefær daglig før cellegift eller kirurgi kan redusere alvorlighetsgraden av disse symptomene betydelig. Måten det fungerer på er ikke helt klart, men det antas at ingefær regulerer signaliseringen av nervesystemet i magen og akselererer hastigheten magen tømmer, og reduserer dermed kvalme og oppkast.
Ingefær anses generelt som trygt, men halsbrann, magesmerter og diaré kan forekomme i doser over 5 gram per dag.
Kamille kan redusere oppkast og berolige ubehag i tarmen
Kamille, en urteplante med små hvite blomster, er tradisjonell medisin mot urolig mage. Kamille kan tørkes og brygges til te. Til tross for den utbredte bruken bekrefter imidlertid bare et begrenset antall studier dets effektivitet i fordøyelsesklager. En liten studie fant at kamille kosttilskudd reduserte alvorlighetsgraden av oppkast etter cellegift.
En dyreforsøk fant at kamilleekstrakt lindret diaré hos mus ved å redusere tarmkramper og redusere mengden vann som utskilles i avføringen, men mer forskning er nødvendig for å se om dette gjelder mennesker. Kamille brukes også ofte i urtetilskudd som lindrer urolig mage, gass, oppblåsthet og diaré, samt kolikk hos babyer.
Mynte kan lindre symptomene på irritabel tarmsyndrom
For noen mennesker er opprørt mage forårsaket av irritabel tarmsyndrom eller IBS. IBS er en kronisk tarmlidelse som kan forårsake magesmerter, oppblåsthet, forstoppelse og diaré. Selv om IBS kan være vanskelig å håndtere, viser studier at mynte kan bidra til å redusere disse ubehagelige symptomene. Å ta peppermynteoljekapsler daglig i minst to uker kan redusere magesmerter, gass og diaré betydelig hos voksne med IBS.
Forskere mener at peppermynteolje virker ved å slappe av musklene i fordøyelseskanalen, og redusere alvorlighetsgraden av tarmkramper, noe som kan forårsake smerte og diaré.
Mynte er trygt for folk flest, men det anbefales forsiktighet hos pasienter med alvorlig tilbakeløp, hiatal brokk, nyrestein eller sykdommer i lever og galle, da dette kan forverre disse tilstandene.
Linfrø hjelper til med forstoppelse og magesmerter
Linfrø er et lite fibrøst frø som kan bidra til å regulere avføring og lindre forstoppelse og magesmerter. Kronisk forstoppelse er definert som mindre enn tre avføring per uke og er ofte assosiert med magesmerter og ubehag. Linfrø, konsumert enten som malt linfrømel eller linolje, har vist seg å lindre de ubehagelige symptomene på forstoppelse.
En annen studie fant at de som spiste linfrømuffins hver dag hadde 30% mer avføring hver uke enn de gjorde når de ikke konsumerte linfrømuffins.
Papaya kan forbedre fordøyelsen og være effektiv mot sår og parasitter
Papaya er en søt tropisk frukt med en oransje farge, som noen ganger brukes som en naturlig middel mot opprørt mage. Papaya inneholder papain - et kraftig enzym som bryter ned proteiner i maten du spiser, noe som gjør det lettere å fordøye og absorbere. Noen mennesker produserer ikke nok naturlige enzymer til å fordøye maten helt, så inntak av ekstra enzymer som papain kan bidra til å lindre symptomene på urolig mage.
Det er ikke mange studier om fordelene med papain, men en studie fant at regelmessig inntak av papaya konsentrat reduserer forstoppelse og hevelse hos voksne. Papaya brukes også i noen vestafrikanske land som et tradisjonelt middel mot magesår. Et begrenset antall dyreforsøk støtter disse påstandene, men det er behov for mer menneskelig forskning.
Til slutt tas papaya frø også oralt for å eliminere tarmparasitter som kan leve i tarmen og forårsake alvorlig ubehag i magen.
Grønne bananer
Urolig mageforårsaket av infeksjon eller matforgiftning er ofte ledsaget av diaré. En studie fant at tilsetning av kokte grønne bananer var nesten fire ganger mer effektivt for å eliminere diaré enn bare risbasert. De kraftige anti-diaréeffektene av grønne bananer skyldes en spesiell type fiber som de inneholder, kjent som resistent stivelse. Vedvarende stivelse kan ikke absorberes av mennesker, så det fortsetter gjennom fordøyelseskanalen helt til tykktarmen, enden av tarmen. I tykktarmen gjæres de sakte av bakterier i tarmen for å produsere kortkjedede fettsyrer som stimulerer tarmen til å absorbere mer vann og herde avføringen. Videre, siden resistente stivelser omdannes til sukker når bananer modnes, er det ikke kjent om modne bananer inneholder nok resistent stivelse til å ha de samme effektene.
Pektintilskudd kan forhindre diaré og dysbiose
Når magesyke eller matbåren sykdom forårsaker diaré, kan pektintilskudd bidra til å øke utvinningen. Pektin er en type plantefiber som finnes i store mengder i epler og sitrusfrukter. Det er ofte isolert fra disse fruktene og selges som mat eller supplement. Pektin absorberes ikke av mennesker, så det forblir i tarmkanalen, hvor det er veldig effektivt. Faktisk fant en studie at 82% av syke barn som tok daglige pektintilskudd, kom seg fra diaré innen 4 dager, sammenlignet med bare 23% av barna som ikke tok pektintilskudd.
Pektin også lindrer urolig mageved å fremme veksten av gode bakterier i fordøyelseskanalen. Noen ganger utvikler folk ubehagelige symptomer på gass, oppblåsthet eller magesmerter på grunn av ubalanse i bakterier i tarmen.
Dette kan skje av flere årsaker, men er spesielt vanlig etter tarminfeksjoner, etter inntak av antibiotika eller i perioder med alvorlig stress.
Pektintilskudd kan bidra til å balansere tarmen og redusere disse symptomene ved å øke veksten av gode bakterier og redusere veksten av skadelige.
Mens pektintilskudd er effektive for å lindre diaré og fremme en sunn balanse mellom tarmbakterier, er det ikke kjent om naturlig mat rik på pektin har de samme fordelene. Mer forskning er nødvendig.
Mat rik på probiotika kan regulere avføring
Noen ganger kan en opprørt mage være forårsaket av dysbiose, en ubalanse i typen eller antallet bakterier i tarmen. Å spise mat med probiotika som er bra for magen, kan bidra til å rette opp denne ubalansen og redusere symptomene på gass, oppblåsthet eller uregelmessig avføring.
Probiotisk inneholder mat for syk mage inkludere:
- Yoghurt - Flere studier har vist at å spise yoghurt som inneholder levende, aktive bakteriekulturer kan lindre både forstoppelse og diaré;
- Kjernemelk;
- Kefir - å drikke 2 kopper (500 ml) kefir om dagen i en måned kan hjelpe personer med kronisk forstoppelse til å få mer regelmessige avføring;
Lette karbohydrater tolereres lettere
Lette karbohydrater som ris, havregryn, kjeks og toast anbefales ofte til personer som lider av syk mage. Mange rapporterer at disse matvarene er lettere å beholde når du ikke har det bra. Mens lette karbohydrater kan være bedre under sykdommen, er det viktig å utvide kostholdet ditt så snart som mulig. Overdreven begrensning av kostholdet ditt kan forhindre at du får i deg nok vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å helbrede.
Kokte poteter
Poteter vil hjelpe deg med å absorbere væske for å beskytte deg mot dehydrering, og vil på samme tid bidra til å herde avføringen på grunn av deres høye stivelsesinnhold og lave fiberinnhold. Bare sørg for å skrelle huden først, da det kan irritere magen.
Naturlig peanøttsmør
Når magen ikke føles så bra, vil du ofte ikke spise mye. Men det er fortsatt viktig å gi kroppen de vitaminene og mineralene du trenger. Peanøttsmør vil også gi deg vitamin B6 og magnesium. Peanøttsmør er kjent for å berolige magen, og University of Pittsburgh Medical Center anbefaler det til og med til pasienter med gastroøsofageal refluks, noe som kan forårsake halsbrann og urolig mage.
Kefir
Foto: Sevdalina Irikova
I følge Cleveland Clinic er de fleste meieriprodukter forbudt når du har diaré, bortsett fra kefir. Kefir er en gjæret melkedrikk som inneholder probiotika som kan gjenopprette de gunstige bakteriene som kroppen har mistet i sykdommen, skriver nettstedet til Cleveland Clinic. Bare vær sikker på at yoghurt eller kefir inneholder lite sukker, anbefaler nettstedet; høyere sukkernivå kan forverre symptomene på diaré og ytterligere redusere tap av vann og elektrolytt.
Havre
Tilsetning av fullkorn kan berolige mageplager og forhindre mulige tarmproblemer.
Hva ikke å spise med syk mage
• Melk, ost eller iskrem
Melk, ost og is er vanskelig å fordøye fordi de inneholder mye fett. Dermed bør de unngås under magesmerter. Vanlig yoghurt med lite fett kan være bra for magehelsen. Yoghurt er rik på probiotika, dvs. levende bakterier og gjær som hjelper til med å opprettholde det gode tarmhelse. Litt yoghurt i magesyke kan bidra til å lindre sykdommen.
• Stekt mat
Mat som er stekt er rik på oljer og fett og er vanligvis vanskeligere for magen å fordøye. Vær oppmerksom på slike stekte matvarer under magesmerter for å lindre symptomene dine.
• Rå frukt og grønnsaker
Mens rå frukt og grønnsaker er gode for helsen når de konsumeres i magesyke, kan de gjøre saken verre. Dette er fordi de er mat med mye fiber. Det anbefales å være forsiktig med dem midlertidig til magesmerter går over.
• Koffein eller alkohol
Koffein og alkohol kan øke syrenivået i magen, noe som fører til kvalme. Koffein kan også forverre symptomene på diaré. Pass på koffein og alkohol for å unngå forverrede symptomer.
• Sitrusfrukter og matvarer med høy syre
Svært sure matvarer som sitrusfrukter og tomater vil sannsynligvis forårsake sure oppstøt. Dette kan forverre eksisterende symptomer og ytterligere forårsake halsbrann og kvalme. Kalk, druer, ananas, bearbeidet mat og sukker er eksempler på mat med høy syre.
Anbefalt:
Kosthold For Syk Mage
Ved magesykdommer må innflytelsen av matvarer, så vel som måtene for deres kulinariske prosessering, på utskillelsen av magesaft og motorens funksjon i magen tas i betraktning. Blant de sterke patogenene ved magesaftesekresjon er sterkt kjøtt- og fiskekraft, samt soppkraft.
Okra Er Mat For En Syk Mage
Okra er en grønnsak som alltid er til stede i afrikansk, arabisk og asiatisk mat. Men ikke bare. I forskjellige land er det kjent under forskjellige navn - på Cuba kalles det kimbombi, i Brasil - kiabu, og i Mexicogolfen og USA - gumbo. I vårt land er navnet "
Risgrøt Kurer Syk Mage Og Nerver
Grøt har lenge vært en tradisjonell rett i mange nasjoner. Noen foretrekker mais, andre bokhvete, og britene mener at det ikke er noe bedre enn havregryn. Det antas at en av de eldste grøtene er ris. Arkeologer er overbevist om at ris ble dyrket i Sørøst-Asia for fem tusen år siden.
Tahini Kurerer Syk Mage, Bein Og Nervesystemet
Tahini anbefales alltid som en naturlig mat for alle som vil være sunne. Sesam tahini regnes som den mest nyttige. Den inneholder en rekke nyttige ingredienser, som plantefiber, essensielle fettsyrer og kalsium. En av egenskapene til tahini er den gunstige og beroligende effekten på fordøyelsessystemet og nervesystemet.
Nyttige Supper For Gastritt Og Syk Mage
Gastritt er en betennelse i mageslimhinnen og er oftest forårsaket av stress og dårlig ernæring. Hvis du lider av denne sykdommen, bør du være forsiktig med hva du spiser, og det er best å endre menyen helt ved å ta med mat som reduserer surheten i magen og ikke irriterer slimhinnene.
