9 Symptomer På Dehydrering Som Ikke Er Tørste

2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28

I en perfekt verden vil vi alle bli påminnet om å drikke riktig mengde vann hver dag. Men la oss innse det: folk flest inkluderer ikke drikkevann på sine oppgavelister.

Når du ikke klarer å drikke nok vann for å fylle på væsker som er tapt ved vannlating, svette og til og med puste, begynner du å oppleve en tilstand av dehydrering. Og å bli dehydrert får deg ikke bare til å føle deg tørst - det kan også ha stor innvirkning på hvordan hele kroppen din fungerer.

Hvor mye vann skal jeg ta hver dag?

Du har sikkert hørt regelen om at du skal drikke åtte glass vann om dagen, men det viser seg at mengden vann hver person skal drikke varierer.

Barn og eldre trenger mer vann for å holde seg hydrert, sier Seth Smith, professor i klinisk praksis ved Institutt for ortopedi og rehabilitering ved University of Florida. Personer som tar visse medisiner, har hatt hjerte- og karsykdommer eller nylig har hatt en virussykdom, bør også drikke mer væske. Bor du et sted med et varmt, fuktig klima eller trener intens (og svetter), er du også mer utsatt for dehydrering.

For å forhindre dehydrering, må tapt væske gjenopprettes. Den beste måten å gjøre dette på er å lytte til kroppen din og drikke vann når du er tørst. Du bør drikke vann før, under og etter hver fysiske aktivitet. I tillegg til å få i seg nok vann, er det en annen måte å fylle på tapt væske å opprettholde et kosthold fullt av fuktighetsgivende matvarer som frukt og grønnsaker.

Tegn på dehydrering å passe på

Når du ikke har nok vann i kroppen din, vil dehydrering følge. Og ja, tørst er hovedsymptomet. Vanligvis, når tørst oppstår, er personen omtrent 2% dehydrert, sier Dr. Smith.

Dette betyr at du ikke trenger å nærme deg vannfontenen med en gang, men du bør ta et glass vann snart. Hvis du ikke lytter til signalene fra kroppen din, vil du sakte bli dehydrert, spesielt hvis du driver med fysisk aktivitet.

Men tørst er ikke det eneste symptomet på dehydrering vi trenger å vite. Se etter disse andre tegnene:

1. Tørr munn

Munntørrhet er en annen måte kroppen din forteller deg at den trenger mer vann. Kroppen din kan ikke produsere nok spytt hvis det ikke er nok væske. Pass også på dårlig ånde, som kan være forårsaket av tørr munn.

2. Mørk eller te-farget urin

Jo mer kroppsvann du har, jo klarere er urinen. Hvis det er en mørkere farge, betyr det at den er mer konsentrert, og dette er et tegn på at du trenger å drikke mer vann.

3. Redusert vannlating

Vann hjelper nyrene med å fjerne avfall fra blodet ditt i form av urin. Hvis nyrene dine ikke får nok vann til å transportere avfall fra kroppen din, vil du bare ikke tisse så ofte. I stedet vil du holde dette avfallet i kroppen din, og hvis du er kronisk dehydrert, kan det føre til mer alvorlige problemer over tid. Når urinen er for konsentrert, holder avfallsmineralene seg sammen for å danne nyrestein.

Husk at ikke bare nyrene dine er avhengige av at vannet fungerer som det skal, men også alle viktige systemer i kroppen din, inkludert hjerte, hjerne og lunger, sier Dr. Smith.

4. Tørr hud

Huden er det største organet i kroppen din, og akkurat som alle andre organer, må den fungere skikkelig. Hvis du merker at huden din er tørrere enn vanlig, trenger du ikke bare en fuktighetskrem. Dette kan være et tegn på at du ikke har nok kroppsvann og trenger å øke væskeinntaket.

5. Lavt blodtrykk

Mer enn halvparten av blodet i kroppen er plasma - den flytende delen av blodet. Plasma består av vann, protein og salt. Uten nok vann i plasmaet ditt vil blodet konsentrere seg, og det vil være mye vanskeligere for det å bevege seg gjennom kroppen til organene som trenger det.

6. Muskelspasmer

Når du er dehydrert, blir blodet mer konsentrert, og derfor reduseres blodvolumet (den totale mengden blod i kroppen din). Så når du ikke hydrerer det ordentlig, går kroppen din gjennom en tankeprosess: hvilke deler av kroppen trenger blod mest? "Hjertet vil vinne over musklene," sier Dr. Smith, og den utilstrekkelige blodtilførselen til musklene forårsaker disse muskelkramperne.

7. Forstoppelse

I likhet med nyresystemet trenger fordøyelsessystemet nok vann til å fungere jevnt. Vann gjør at maten kan bevege seg gjennom tarmene og holder også tarmene sunne og effektive. Forstoppelse kan være et tegn på at det ikke er nok væske til å føre avfall gjennom kroppen og videre.

8. Tretthet

Er du alltid sliten? Alt fra døsighet midt på ettermiddagen til overvektig utmattelse kan være forårsaket av dehydrering. Når du ikke har nok vann i kroppen din, synker blodtrykket ditt, blodstrømmen til hjernen din reduseres og pulsen øker - alt dette kan få deg til å føle deg utmattet.

9. Hodepine

Hvis hjernen din ikke får nok væske til å fungere skikkelig, vil en rekke symptomer følge. Hodepine er den vanligste, og dehydrering er en vanlig årsak til migrene. Følelser av svimmelhet og anfall er noen av de mest ekstreme tegnene på at en person bør bli hydrert umiddelbart.

Hva skal jeg gjøre i tilfelle dehydrering?

Behandling for dehydrering - fra mild til moderat - avhenger av å fylle på væskene kroppen din har mistet. For milde symptomer, drikk vann og spis noe som inneholder natrium, noe som vil hjelpe kroppen til å beholde væske. Drikk vann i små slurker i stedet for store, da for mye vann kan overbelaste magen.

Hvis vann og salt snacks ikke er nok til å føle deg bedre, eller hvis du opplever mer moderate symptomer, bør du drikke en sportsdrikk med elektrolytter. Elektrolytter er mineraler i kroppsvæsker, og hvis du svetter mye, må du kanskje supplere dem.