2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Insulinresistens utvikler seg når du mangler trening og når du spiser usunt.
Hvis du ofte strekker deg etter søtsaker, pommes frites og annen fet mat, er det over tid stor risiko for å utvikle insulinresistens. I slike tilfeller er det vanskeligere å gå ned i vekt, men med et riktig kosthold vil du lykkes.
Et sunt kosthold vil senke blodsukkernivået og kroppen vil frigjøre mindre insulin. Når du når normale vekttapnivåer, vil det ikke lenger være så vanskelig. Du vil oppnå dette med mat rik på fiber. Matvarer som bønner, bygg, soya, linser og kikerter brytes sakte ned og holder blodsukkernivået normalt.
Ta med fullkornsbrød, belgfrukter, havregryn og til og med bønnesalat på menyen. Mengden fiber per dag er god til å være ca 30 gram per dag.
Andre matvarer som, i tillegg til å spise sunt, vil oppnå lave blodsukkernivåer er avokado, nøtter, olivenolje, oliven og forskjellige frø. Hvis du vil gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å ekskludere alt fett fra menyen, men å velge riktig og nyttig fett som olivenolje. Det er nyttig å konsumere 1 ss olivenolje om dagen - for eksempel i salater.
Hvis du lider av insulinresistens og du vil gå ned i vekt, trenger du ikke å glemme all søt mat. Du kan trygt konsumere mørk naturlig sjokolade. Ifølge studier synker ren naturlig sjokolade insulinresistens. Men ikke strekk deg etter melkesjokolade, fordi effekten vil være motsatt.
Det er godt å spise og drikke mat og drikke rik på flavonoider. I tillegg til mørk sjokolade er jordbær, sitrusfrukter, blåbær, epler, kål, spinat og asparges rik på flavonoider. Grønne flavonoide drikker inkluderer grønn te og vin.
For å takle insulinresistens er det godt å spise mat som er rik på magnesium. Slike er spinat, fisk, belgfrukter og gresskarfrø. Under varmebehandling går noe av magnesium tapt, så det er godt å spise rå grønnsaker.
For å takle insulinresistens og gå ned i vekt, fokuser på fullkorn, fersk frukt og grønnsaker (rå) og fisk.
Hvis du vil gå ned i vekt, ikke strekke deg etter produkter som inneholder hvitt mel. Nesten alle kaker, cupcakes, brød og annet bakverk er laget med hvitt mel. Glem også konfekt.
Hvit ris er også forbudt mot insulinresistens. Disse matvarene fører til overvekt og insulinresistens.
En annen gruppe matvarer du bør unngå er pølser, meieriprodukter med høy prosent fett, fett kjøtt. Mettet fett øker nivået av insulin i kroppen.
Ikke la deg friste til å spise på hurtigmatrestauranter. Maten der inneholder hydrogenert fett, raffinert stivelse og sukker i store mengder. Hvis du besøker restauranter av denne typen vil du få overvekt, insulinresistens og mange andre helseproblemer.
Anbefalt:
Hvilke Kaloririke Matvarer Er Nyttige Og Hvilke Som Er Skadelige
Mange av oss lurer sannsynligvis på om det er mulig å spise mat som inneholder mye kalorier, og som samtidig ikke er bekymret for helsen og i stor grad om vekten. I de fleste tilfeller er disse produktene ikke dyre. Her er en liste over noen ganske kaloririke, men sunne produkter:
Hva Hjelper Tryptofan Med Og I Hvilke Matvarer Skal Vi Finne Den?
sterk Tryptofan har blitt stadig mer populært de siste årene. Sannheten er imidlertid at han har vært kjent i mange år og representerer essensiell aminosyre , som har en veldig viktig rolle i forskjellige prosesser i kroppen vår. Tryptofan fungerer av kroppen vår ved å frigjøre niacin, som igjen hjelper til med å syntetisere serotonin, kjent som et av de to hormonene for lykke.
Se Fra Hvilke Matvarer Hvilke Elementer Du Kan Få?
Vi mennesker spiser mange og varierte matvarer, men vet vi hva de faktisk inneholder. Vet vi hva vi skal fokusere på og hvilke vi skal unngå? Ved forbruk av visse produkter kan vi naturlig få de nødvendige stoffene for kroppen vår, i stedet for å ta dem i form av tabletter.
Finn Ut Hvilke Matvarer Som Hjelper Med Lavt Blodtrykk
Blodtrykket kan kontrolleres med god mat. Her er noen av dem som kan hjelpe deg: 1. Rosiner - druer er den mest effektive løsningen som hjelper til med normalt blodtrykk. Flere rosiner bør konsumeres hver dag. Et annet alternativ er å suge 10-15 rosiner i vann over natten.
Hvilke Matvarer Som Er Gode For Skjoldbruskkjertelen, Og Hvilke Som Ikke Er Det
Skjoldbruskkjertelproblemer er vanskelige å oppdage. Symptomene er vanligvis vektproblemer, mangel på energi og fordøyelsesbesvær. Den konstante følelsen av tretthet er ledsaget av hevelse. For å kunne produsere hormoner og fungere skikkelig, trenger skjoldbruskkjertelen jod.