2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vegetarianere bruker ikke kjøtt og kjøttprodukter. Og som alle vil se bra ut. Og dette skjer bare når en person er i perfekt form og mer presist - når han når ønsket vekt.
På grunn av kostholdet kan vegetarianere følge et begrenset proteindiet i ikke mer enn 3-4 uker. Da må du gå tilbake til en rekke matvarer, anbefaler ernæringseksperter.
Når du er vegetarianer som ønsker å gå på et proteindiett, vil det være ganske vanskelig å gå ned i vekt. Dette skyldes at de fleste proteinkilder er av animalsk opprinnelse. Imidlertid er det mulig å følge et begrenset proteindiet så lenge klare tidsfrister er satt. Å begrense en lang periode i et kosthold er ikke sunt, uavhengig av type.
Proteindiet kombinerer mat med gode (sakte) karbohydrater, da det ikke er vegetarmat som bare inneholder protein. Den beste vegetariske proteinkilden er tofu, som uunngåelig er til stede i den daglige menyen til alle veganer.
Eksempelmeny
mandag
Frokost: 100 g rå avokado (kan erstattes med 3 ss olivenolje), ubegrensede tomater, 50 g tofu med lite fett. En salat kan tilberedes fra produktene.
10 am: middels eple eller en dose soyaprotein shake.
Lunsj: 100 g kokt brun ris, 150 g fettfattig tofu. De kan blandes og krydres med fettfrie krydder. Pynt - tomat og agurk / kål / salat salat.
16.00: Et glass soyamelk med lite fett.
Middag - 200 g tykk linsesuppe.
tirsdag
Frokost: 200 g banan.
10.00: Et glass fettfattig soyamelk eller proteinshake.
Lunsj: 200 g kokt brokkoli, 200 g fettfattig tofu. De kan tilberedes sammen, krydret med salt.
16 timer: 50 g rå valnøtter.
Middag: Kokt 1 kopp erter, sammen med 2 hakkede tomater. Krydre med persille.
onsdag
Frokost: 3 ss havregryn, gjennomvåt i varmt vann, krydret med en halv spiseskje honning.
10 timer: 50 g rå mandler.
Lunsj: 200 g courgette, 200 g fettfattig tofu, bakt i ovnen, servert med dill.
16 timer: pære- og proteinriste.
Middag: en stor bolle med bønnegryte, kokt uten fett eller med veldig lite olivenolje.
Torsdag
Frokost: 100 g fullkornsbrød smurt med en rå tomat, knust med 50 g fettfattig tofu og litt salt.
10 am: Protein shake.
Lunsj: 200 g bakte poteter, 100 gram tofu.
16.00: Apple.
Middag: Tofu og purre suppe.
fredag
Frokost: 300 g kiwi.
10 timer: 50 g skrelte rå gresskarfrø.
Lunsj: Stew 200 g tofu med 2 hakkede tomater, 1 ss olivenolje, servert med basilikum.
16.00: 200 gram rå gulrøtter dyppet i sitronsaft.
Middag: 300 g kokte linser. Den kan tilberedes med tomater, gulrøtter, hvitløk.
lørdag
Frokost: Stor grapefrukt.
10 timer: 200 g rå paprika.
Lunsj: Kokt 200 g spinat med 200 g tofu, krydret med 1 ss olivenolje, salt og krydder.
16.00: 50 g rå mandler.
Middag: Kokt 200 g poteter med 2 tomater, 2 paprika og hvitløk. Krydre etter smak.
søndag
Frokost: Apple.
10 timer: 300 g melon (eller eple).
Lunsj: 200 g spaghetti. Krydre med tomat og tofu saus. Stevet 100 g tofu med 2 hakkede tomater.
16.00: Proteinshake eller 50 g rå hasselnøtter.
Middag: 300 g tykk linsesuppe.
Anbefalt:
Proteindiet Har Ingen Jojo-effekt
Når nesten alle diettene er oppnådd, observeres den såkalte jojo-effekten. Det vil si at etter en stund akkumuleres den tapte vekten. En ny studie utført av forskere fra Danmark har bestemt det rette vekttapregimet som ikke har jojo-effekt.
De Skapte Et Alternativt Kjøtt For Vegetarianere
En ny type kjøtt spesielt for vegetarianere er skapt av europeiske forskere. Utseendet til det nye produktet er nesten det samme som vanlig kjøtt. Smaken minner også om kjøttprodukter, men den inneholder bare grønnsaker. Den revolusjonerende vikaren ble utviklet av spesialister fra University of Natural Resources and Science sammen med sine kolleger fra Wageningen University.
Vegetabilsk Kylling Gleder Seg Over Vegetarianere
Gode nyheter for alle som nekter å spise kjøtt! Kylling, som nesten ikke skiller seg fra ekte kjøtt, er allerede et faktum og lar vegetarianere berøre smaken av vingen eller beinet. Det alternative kyllingkjøttet er av planteopprinnelse, rapporterte Discovery.
GMOer Med Baconsmak Gleder Vegetarianere
Forskere ved Oregon State University har laget en spesiell type tang med bacon-smak, ifølge den britiske avisen The Independent. Hovedmålet til skaperne av den nye planten er å redusere fristelsene til vegetarianere, som noen ganger føler behov for å spise kjøtt.
Proteindiet For Vekttap
Vi lurte alle på hvordan vi skulle gå ned i vekt for sommeren. Det er tid for sjøen og shortsen, og vi liker oss ikke nok til å la noen se oss i mer beskårne klær. Og så kommer vi til det store spørsmålet - "Hva skal jeg gjøre?". Og her er svaret.
