2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Leter du etter et program for å hjelpe deg med å bli kvitt de uønskede kiloene? Dr. Ozs 90-dagers diett er inkludert i mange helseprogrammer, så vel som i Oprah Winfrey's show. Dette programmet er basert på matvalg og moderat fysisk trening med noen få vendinger.
Dette diettprogrammet fokuserer på sunne livsstilsendringer. Det første forandringsområdet er ernæring, og spesielt hva du skal unngå eller unngå i kroppen og hva du skal inkludere regelmessig i ditt daglige eller ukentlige kosthold. En like viktig komponent i Dr. Ozs strategi er fysisk aktivitet, som inkluderer kardioforsterkning, toning og stretching.
Mat å unngå med denne dietten
I følge Dr. Oz er det spesifikke matvarer som får oss til å eldes raskere og bli syke yngre. Det er mange matvarer som bør unngås som kan være skadelige for kroppen vår, for eksempel:
• Sukker: I følge dette dietten er hvitt sukker i seg selv en av hovedårsakene til at folk ønsker sukker og konfekt regelmessig. Det er best å kombinere sukker med fiber, for eksempel syltetøy på fullkornsbrød. Når det kombineres med komplekse karbohydrater, proteiner og / eller sunt fett, reguleres sukkerabsorpsjonen og appetitten økes ikke ettersom insulinresponsen er mer moderat.
• Maissirup med høyt fruktosenivå: Det biologisk høye innholdet av fruktoseblokker i maissirup aktiverer funksjonen til et hormon som kalles leptin. Dette er ikke bra for kroppen da leptin er ansvarlig for å kontrollere appetitten.
• hvit mel: Det er et svært raffinert, bearbeidet næringsstoff, blottet for alle nyttige ingredienser som er tilgjengelige i hele kornet som det kommer fra. Det er ekstremt viktig for dietten å velge full hvete og fullkorn, fiber og andre næringsstoffer, inkludert essensielle B-vitaminer.
• Mettet fett: Mettet fett kommer hovedsakelig i animalske produkter. Dette inkluderer kjøtt så vel som melkeprodukter. Disse matvarene inneholder også kolesterol. Andre kilder til mettet fett inkluderer stekt mat og noen bakevarer. Plantekilder inkluderer palmeolje og kokosnøttolje. De er ekstremt skadelige for arteriene og hjertemuskelen.
• Hydrogenerte fettstoffer: Når forskjellige fettstoffer utsettes for hydrogeneringsprosessen for lengre holdbarhet og konservering, dannes transfett. Dr. Oz hevder at disse transfettene er like farlige for arteriene og hjertemuskelen som mettet fett.
Matvarer som vi bør ta med daglig i kostholdet vårt
• Sunne oljer: Olivenolje, rapsolje, linolje, sesamfrøolje og druefrøolje er sunne valg.
• Nøtter: Mandler, hasselnøtter, valnøtter bør spises rå, fordi varme og steking forårsaker skade på sunn olje, noe som gir fordeler for kroppen.
• Nar: En av de nyeste "sunne" matvarene, disse fruktene er fylt med antioksidantegenskaper som beskytter mot kreft og effekten av aldring. Spis hele granatepler til spiselige frø eller 100% granateplejuice.
• Spinat: Denne grønne grønnsaken er fullpakket med antioksidanter kalt karotenoider, grønne bladgrønnsaker bekjemper makuladegenerasjon, en vanlig aldringssykdom. Sunn spinat er fylt med folsyre, viktig for hjerne- og organfunksjonen.
• Tomatsaus: Dr. Oz sier at du under dietten bør konsumere 10 ss tomatprodukter hver dag. Årsaken til denne litt rare instruksjonen er den godt studerte positive effekten av lykopen mot frie radikaler. Lykopen er også kjent for sin evne til å forhindre prostatakreft hos menn.
• Hvitløk: I tillegg til sin rolle i å støtte gode tarmbakterier, er det bevis som tyder på at hvitløk kan redusere risikoen for mange kreftformer og fremme sunne arterier.
Retningslinjer for trening
Dr. Oz har klare anbefalinger for fysisk aktivitet. I denne dietten er det obligatorisk å gå minst 30 minutter om dagen. Han anbefaler også yoga og styrketrening.
Du lurer kanskje på hvorfor denne dietten ikke bare fokuserer på vekttap. Faktisk handler Dr. Ozs 90-dagers diett ikke bare om å kaste ekstra kilo.
Det fokuserer også på anti-aldring og generell sykdomsforebygging. Faktisk er ideen til Dr. Oz ikke å presentere en diett. Hans tilnærming handler mer om riktig ernæring, med vekttap bare som et naturlig resultat.
Anbefalt:
Effektivt Vekttap Med EMS-metoden Fra E-Fit
Allerede i Bulgaria er det en mulighet til å prøve den populære EMS (elektromuskulær stimulering) i hele Europa - teknologi for trening / prosedyrer. I tillegg til kondisjon, sport og kroppsforming, har metoden en gunstig effekt på blodsirkulasjonen og lymfesirkulasjonen.
Lett 7-dagers Diett For Vekttap
Det er allerede vår, og vi må laste av litt etter vintermånedene. Her er en ide for en syv-dagers meny for å gå ned i vekt og rense kroppen din. Første dag: Frokost: te eller kaffe uten sukker og et eple Lunsj: stekt kyllingfilet, fersk salat og 1 skive grovbrød Middag:
Effektivt Og Enkelt Vekttap Med Propolis
Den vakre og slanke figuren er enhver kvinnes drøm. Å oppnå det er selvfølgelig ikke alltid mulig, eller i det minste ikke alltid lett. Moderne kvinner leter kontinuerlig etter nye måter å gå ned i vekt og komme i ønsket form. Uansett hvor effektiv dietten en person har valgt, er det på ingen måte det eneste som vil bringe ham til den perfekte figuren, men det er fortsatt en start.
9 Dagers Diett For Raskt Vekttap
Dietten vi skal snakke om er ganske vanskelig å gjennomføre, det krever en veldig sterk vilje og mest av alt å ha god helse. Det høres ganske skummelt ut, men mange som har prøvd det, sier at det ikke er umulig å utføre, og at du vil like sluttresultatet.
Syv-dagers Meny For Vekttap Uten Stress
Dag 1 Frokost -Lett kaffe eller te uten sukker -2 skiver fullkornsbrød -10 g smør -150 ml skummet melk + 1 ts. usøtet kakao -1 kiwi Lunsj -Salat med revne gulrøtter, krydret med 1 ts. rapsolje -180 g fiskefilet med tomatsaus -Suppocated spinat -1 bakt eple med kanel Middag -liten porsjon vintergurker -2 stykker skummet skinke -100 g villris -100 g cottage cheese -2 svisker Dag 2 Frokost -Lett kaffe eller te uten sukker -3 fullkor
