2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vi vet alle hvor viktig det er å spise frukt, grønnsaker, lett kjøtt, fisk og sunt fett og proteiner. Men det er også viktig å fokusere på mat med mye aminosyrer for å minimere muskeltap.
Hvorfor? Tap av muskelmasse, spesielt med alderen, kan skape en rekke problemer for mennesker, inkludert tap av balanse, mobilitet, styrke, fleksibilitet og generelt en mindre sunn livsstil.
De ni essensielle aminosyrene er byggesteinene i protein, og uten dem kan du ikke gjenoppbygge og forynge musklene dine.
Alle proteinkilder, enten de er plante- eller dyrebaserte, inneholder essensielle aminosyrer.
Disse er matvarer med høyest innhold av aminosyrer:
1. Magert kjøtt
Magert kjøtt er flott kilde til aminosyrer og proteineruten å overdrive fett. Kalkun og kylling de inneholder ekstremt mange aminosyrer og relativt lite mettet fett sammenlignet med rødt kjøtt.
2. Fisk
All fisk er en utmerket kilde til aminosyrer og sunne Omega-3-fettsyrer. Fisken er lett å tilberede, velsmakende og begrenser risikoen for hjertesykdom, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.
3. Meieriprodukter
Oster med lite fett og andre meieriprodukter som yoghurt, inneholder alle 9 aminosyrene, mange proteiner og vitamin A, D, E, B12. Meieriprodukter er en viktig kilde til kalsium.
4 egg
Egg inneholder mye protein og aminosyrer. De er rike på vitamin A, D, E, K B2, B6, B12 og mineraler som sink og jern.
5. Belgfrukter
Disse inkluderer erter, kikerter, linser, soyabønner, bønner. De er alle utmerkede proteinkilder. De er rik på essensielle aminosyrer og vil forhindre tap av muskelmasse.
6. Korn
En av supermatene på denne listen er quinoa. Dette er en av få plantematvarer med høyt proteininnhold og alle 9 av dem essensielle aminosyrer. Den har også et høyt innhold av fiber, magnesium, B-vitaminer, jern, kalium, kalsium, fosfor og mange vitaminer.
7. Nøtter og frø
Mandler, valnøtter, macadamianøtter, cashewnøtter eller paranøtter er ideelle for snacks. Alle slags frø som gresskar eller sesam er også rik på aminosyrer. Hvis du spiser disse matvarene mellom måltidene, kan du kontrollere kaloriinntaket.
Alle disse matvarene er en rik kilde til vitaminer, mineraler og aminosyrer. De gir mye energi til kroppen og forhindrer tap av muskelmasse. Disse matvarene er universelle, og du kan bruke dem i ethvert måltid.
Anbefalt:
Matvarer Med Høyest Karbohydratinnhold
For å være sunn og i god form trenger kroppen vår en rekke matvarer som lader oss energi og gir oss de nødvendige vitaminer, mineraler og andre stoffer. Vi kan dele mat i fire hovedgrupper - proteiner, karbohydrater, fett og rå frukt og grønnsaker.
Matvarer Med Høyest Plantevernmiddelinnhold
Pesticider er de kjemikaliene designet for å behandle uorganiske matvarer. De har vist seg å være skadelige for menneskers helse. Imidlertid behandles det meste av maten vi spiser sammen med dem. Selv om plantevernmidler i små mengder kan føre til utseende og utvikling av ulike sykdommer, til og med kreft.
Dette Er De Mest Kaliumrike Matvarene
Kalium er et av de viktigste mineralene for kroppen. Takket være det opprettholdes elektrolyttbalansen i kroppen. Når du kommer over kontoret til en person som hele tiden er irritabel, irritabel, ofte klager over tretthet, søvnmangel og problemer med høyt blodtrykk, i stedet for å krangle med ham eller bli sint i unødighet, anbefaler han å spise noen av følgende rike Kaliummat fordi symptomene indikerer nøyaktig mangelen på et viktig mineral i kroppen.
Dette Er 4 Av De Mest Duftende Matvarene I Verden
Luktesansen er en av de best utviklede sansene våre, og vi stoler ofte på den helt, selv om vi ikke har sett eller rørt noe. Denne følelsen av oss er ekstremt viktig når vi snakker om mat. Tenk bare hvis du kan smake maten når du er syk og nesen er tett.
Eksperter: Dette Er De Beste Matvarene Som Forårsaker Kreft
Forbruk av to typer mat er det farligste for helsen vår, ifølge nyere studier. Britiske eksperter har identifisert maten som ofte fører til kreft. For det første er de behandlede rødt kjøtt . I følge eksperter bør vi begrense forbruket, da de øker risikoen for kreft.
