2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Fiskeolje for kommersielle formål produseres fra leveren av fersk fisk, hovedsakelig torsk. Fiskeolje inneholder en stor mengde lettfordøyelige umettede fettsyrer, spesielt ekstremt verdifulle omega-3-fettsyrer (EPA og DHA), som er "uunnværlige" i menneskets kosthold, ettersom kroppen vår ikke er i stand til å syntetisere dem alene.
I tillegg inneholder fiskeolje jod, fosfor, vitamin E og store mengder vitamin D og A. Tilsetningsstoffer med fiskeolje er tilgjengelig i flytende form og i gelatinkapsler. Flytende fiskeolje er mye billigere enn kapsler, men kapslene er praktiske i dosering og har ikke en ubehagelig smak.
Generelle fordeler med fiskeolje
Fordelene med fiskeolje er veldig store (fra å forebygge hjertesykdom, til å gå ned i vekt og forbrenne subkutant fett), som mange medisinske studier har sett. Omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje spiller en viktig rolle i cellevekst og utvikling. De er konsentrert hovedsakelig i den menneskelige hjerne og er veldig viktige for kognitive funksjoner (oppmerksomhet, minne, tenkning) og atferdsmessige funksjoner.
Kort liste over nyttige egenskaper av fiskeolje:
1. Redusere depresjon og angst;
2. Reduksjon av blodtrykk;
3. Redusere de negative effektene av stress;
4. Bekjemper tørr hud og hjelper til med å behandle psoriasis;
5. Reduserer risikoen for kroniske sykdommer, hjertesykdommer, leddgikt og til og med kreft;
6. Reduserer inflammatoriske prosesser i hele kroppen;
7. Reduserer triglyserider (en form for fettlagring i menneskekroppen);
8. Hjelper i behandlingen av oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse;
9. Aktiverer genet som er ansvarlig for å forbrenne fett;
10. Fremmer proteinsyntese i muskelceller.
Fiskeolje for vekttap og fettforbrenning
I tillegg til det generelle helsemessige fordeler, fiskeolje kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbrenne overflødig fett. Hvis du er en mann med mer enn 15% kroppsfett eller kvinner med mer enn 25%, vil fiskeolje hjelpe deg med å forbrenne fett og gå ned i vekt raskt. Fiskeolje inkluderer omega-3 fett, som er radikalt forskjellige fra solsikkeolje. Kroppen bruker dem som drivstoff og lagres ikke i reserve.
Omega-3 fettsyrer fra fiskeolje har et stort og undervurdert potensial for å forbrenne fett. Omega-3 inneholder eikosapentaensyre (EPA), dokosaheksaensyre (DHA) og linolensyre (LNA). Ifølge leger og forskere kan disse fettsyrene bidra til å bryte ned fett (lipolyse), samtidig som lagringsplassen for fett reduseres (lipogenese).
Med andre ord det vanlige forbruk av fiskeolje hjelper å "involvere" fettforbrenningsgener i arbeidet og å "deaktivere" genene som lagrer fett.
American Journal of Clinical Nutrition i 2007 publiserte en studie av påvirkning av fiskeolje på nedbrytningen av kroppsfett. Resultatene av forskning har bekreftet at fiskeolje er i stand til å uavhengig redusere fettmassen i menneskekroppen, redusere mengden triglyserider og blodsukker. Når blodsukkeret er høyt, produserer kroppen insulin, som forhindrer fett tap.
Etter å ha senket sukkernivået, hjelper fiskeolje med å forhindre insulinpigger og ytterligere hjelper deg med å forbrenne fett. Inkludering av fiskeolje i dietten hjelper kroppen vår å hente ut energi fra alle typer fett, inkludert de som allerede er lagret under huden. Dette er årsaken til paradokset: Ved å konsumere omega-3 fett akselererer du vekttap.
Fiskeolje for muskelvekst
Fiskeolje kan også bidra til å bygge muskler.
I følge en studie publisert i Journal of the International Society for Sports Nutrition i 2010, observeres akkumulering av muskelmasse etter seks ukers inntak av fiskeoljepreparater (3-4 gram per dag).
Resultatene viser at fiskeolje har en positiv effekt på proteinsyntese i muskelceller og det observeres også en økning i cellene selv.
Doser med fiskeolje om dagen
Det er mange forskjellige meninger om dette hvor mye fiskeolje som skal tas per dag. American Heart Association anbefaler lave doser på 0,5 til 2 g per dag, mens andre anbefaler å ta 1 g for hver prosentandel av subkutant fett.
Imidlertid er det moderate og optimale inntaket 1-2 g fiskeolje med et måltid 2-3 ganger om dagen.
Før du bruker medisiner, midler eller behandlingsmetoder, kontakt legen din!
Anbefalt:
Hvorfor Det Er Ekstremt Viktig å Konsumere Poteter
Med vårens ankomst begynner salget av ferske poteter. Utseendet deres bør behage spesielt elskere av vitaminer. Det er ikke mye kjent om at de er rikere på C-vitamin enn de fleste ferske grønnsaker. En tallerken med ferske poteter, ca 200 gram poteter, inneholder 100 mg av dette vitaminet eller så mye som to appelsiner.
Hvorfor Er Det Viktig å Spise Løk Regelmessig?
Det må være til stede i menyen vår løk for å holde kroppen vår i orden og beskytte oss mot mange sykdommer. Løk er bra ikke bare for helse, men også for godt utseende. Den er rik på vitaminer, mineraler, organiske syrer og andre næringsstoffer.
8 Fordeler Med Drikkevann Med Sitron For Helse Og Vekttap
Menneskekroppen er omtrent 60% vann, så det er ikke overraskende at vann er viktig for helsen vår. Det renser giftstoffer fra kroppen, forhindrer dehydrering. Vi må drikke minst åtte glass vann om dagen. Hvis du ikke liker smaken av vann, kan du drikke juice og te.
Tre Protein Smoothies For Vekttap Og Helse
Her er 3 oppskrifter på deilige og sunne smoothies som hjelper deg å gå ned i vekt og forbedre helsen din. Smoothiene kan konsumeres både til frokost og som matbit. Disse oppskriftene er rike på protein, som er en nøkkelfaktor for å si farvel til fett, øke hastigheten på stoffskiftet og bygge muskler.
Tre Av De Mest Effektive Kostholdene For Vekttap Og God Helse
Vinteren har gått umerkelig, vi kaster sakte bort de tykke klærne og oh … skrekk, vi har umerkelig fått et kilo til. Og her kommer sommeren, sesongen med bare skuldre, korte skjørt, bukser og badedrakter. Vi trenger raskt å gå ned i vekt. I kampen mot overvekt, i tillegg til trening og trening, spiller kosthold også en viktig rolle.
