2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Asparges inneholder lite kalorier og rik på viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Denne artikkelen vil avsløre 7 helsemessige fordeler ved å spise asparges.
1. De har mange næringsstoffer, men få kalorier
90 g kokt asparges inneholder:
- Kalorier: 20
Protein: 2,2 g
- Fett: 0,2 g
- Fiber: 1,8 g
- Vitamin C: 12% av det anbefalte daglige inntaket
- Vitamin A: 18% av det anbefalte daglige inntaket
- Vitamin K: 57% av det anbefalte daglige inntaket
- Folsyre: 34% av anbefalt daglig inntak
- Kalium: 6% av anbefalt daglig inntak
- Fosfor: 5% av anbefalt daglig inntak
- E-vitamin: 7% av det anbefalte daglige inntaket
De inneholder også små mengder jern, sink og riboflavin.
2. De er en god kilde til antioksidanter
Asparges inneholder mye antioksidanter. Dette er vitamin E, vitamin C, glutation, samt forskjellige flavonoider og polyfenoler. De er også veldig rike på flavonoider quercetin, isoorhetin og campherol. Antioksidanter forhindrer opphopning av skadelige frie radikaler og kan redusere risikoen for kroniske sykdommer.
3. De kan forbedre fordøyelsen
Fiber er viktig for god fordøyelse. En halv kopp asparges inneholder 1,8 g fiber, som er 7% av dine behov for dagen. Å spise asparges er en fin måte å holde fordøyelsessystemet sunt på. De hjelper med vanlig mage og kan redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes.
4. Hjelp til å opprettholde en sunn graviditet
Asparges er en utmerket kilde til folsyre, kjent som vitamin B9. Bare en halv kopp asparges gir 34% av det daglige folsyrebehovet hos voksne og 22% av gravide. Folsyre bidrar til å redusere risikoen for nevralrørsdefekter under graviditet og sørger for en sunn utvikling av babyen.
5. Hjelp til å senke blodtrykket
Asparges er en god kilde til kalium. En halv kopp asparges gir 6% av det anbefalte daglige inntaket av kalium. Kalium kan bidra til å senke høyt blodtrykk.
6. De kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Asparges har en rekke egenskaper som gjør dem til en egnet mat for vekttap. For det første er de veldig kalorifattige. I tillegg inneholder de ca 94% vann og er rike på fiber, som er forbundet med vekttap.
7. Det er enkelt å legge dem til i kostholdet ditt
Asparges er deilige og mettende grønnsaker. De kan tilberedes på forskjellige måter - kokt, bakt, dampet og mer. De kan også kombineres med en rekke retter som salater, potetoppskrifter, omeletter og pasta.
Anbefalt:
10 Grunner Til å Spise Mer Sitrus
Om sommeren trenger vi ferske drinker for å jage bort sommervarmen. Sitrus er bare noen av fruktene som hjelper oss med å opprettholde tonen vår, men vi kan si at de er en viktig del av middel for å bekjempe varmen. Vi godtar dem i andre varianter - i smoothies, fruktsalater, fersk frukt.
Fem Grunner Til å Spise Mer Granateple
Det er mange grunner til å elske granatepler. Nydelig farge, fantastisk utseende og oppsiktsvekkende smak. Men mest av alt - granateple er veldig bra for helsen vår! Det hjelper med å lindre smerte, forhindre hjerte- og karsykdommer, har antivirale egenskaper og mye mer.
12 Grunner Til At Du Bør Spise Mer Fisk
Fisken er en av de mest fordelaktige proteinkildene for kostholdet ditt. Den er fylt med viktige næringsstoffer som omega-3 fettsyrer og er en god proteinkilde for å holde kroppen din mager og musklene sterke. Ikke bare vil fisk ikke påvirke midjen din, men det vil også bidra til å forbedre grunnleggende funksjoner i kroppen din - inkludert forbedring av leverfunksjon, hjernefunksjon og til og med søvnkvaliteten og varigheten.
Helsemessige Grunner Til At Du Bør Konsumere Chiafrø
Historien om chiafrø dateres tilbake til tiden for mayaene og aztekerne. chiafrø er en rik kilde til næringsstoffer og verdifulle antioksidanter. 1. Chia inneholder næringsstoffer med lite kalorier. 2 ss chia inneholder: Fiber: 11 gram Protein:
Alvorlige Grunner Til å Spise Mer Druer
En av de største næringsmiddelindustriene i verden er dyrking av druer - det viser seg at det er mer enn 60 arter og over åtte tusen forskjellige varianter av denne frukten. Hver av disse variantene kan brukes til å lage druesaft eller vin, ifølge Foodpanda.
