2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
I følge American Psychological Association har tre av fire amerikanere hatt minst ett symptom på stress i løpet av et år. I følge European Agency for Safety and Health at Work har 22% av europeerne opplevd stress på en eller annen gang av en rekke årsaker - hovedsakelig arbeidsrelatert.
Dessverre en av konsekvensene av stress er akkumulering av overvekt. Dette kan skyldes både usunne valg av mat og kroppens respons på forhøyede nivåer av visse hormoner som kortisol.
Hva skjer med kroppen vår når den er under stress
Selv om dette ikke er merkbart i begynnelsen, stress kan ha en effekt på kroppen din. Fra stramme muskler og hodepine, til følelser av irritasjon, overbelastning og følelser av mangel på kontroll, påvirker stress din fysiske, mentale og følelsesmessige helse.
I mange tilfeller vil du føle effektene av stress umiddelbart. Men det er andre måter kroppen din reagerer på stress, for eksempel å gå opp i vekt, noe som kan ta en stund før du legger merke til det.
Ifølge forskere øker kortisolnivået som forberedelse for at kroppen din skal forsvare seg mot angriperen. Kortisol, stresshormonet, frigjøres av binyrene og øker som svar på en trussel. Når denne trusselen forsvinner, går kortisolnivået tilbake til det normale.
Imidlertid, hvis stress alltid er til stede, kan du bli overmettet med kortisol, og det er en viktig stimulator for appetitt. Det er derfor mange reagerer på stress ved å henvende seg til mat. En mat inntatt når den er stille vi er under påvirkning av stress, er avsatt i kroppen vår, men blir ikke omdannet til energi, dvs. kortisol har den funksjonen å bremse stoffskiftet.
Ifølge en studie blant kvinnelige deltakere forbrente de som spiste under stress 104 færre kalorier. Studien ble utført som følger. Intervjuer ble gjennomført med kvinnene i gruppen om stressende hendelser i deres liv. De får da et fettfattig kosthold.
Etter måltidet ble kvinner pålagt å bruke masker som målte stoffskiftet gjennom innånding og utpust. Resultatene viser ikke bare en langsom metabolisme, men også forhøyede insulinnivåer. Disse 104 uforbrente kaloriene, som kan virke små, kan føre til 11 kilo mer per år.
Risikoen
Når stresset når topp eller bli vanskelig å håndtere, kan mer alvorlige langsiktige helseeffekter oppstå. Depresjon, høyt blodtrykk, søvnløshet, hjertesykdom, angst og fedme er alle forbundet med ubehandlet kronisk stress. Risikoen forbundet med vektøkninginkludere:
- høyere blodtrykk;
- diabetes;
- hjertesykdom;
- hjerneslag;
- reproduktive problemer;
- reduksjon av lunge- og luftveisfunksjon;
- økning i leddsmerter.
I tillegg er det bevis på en sammenheng mellom fedme og visse kreftformer, som kreft i bukspyttkjertelen, spiserøret, kolon, bryst og nyre.
Endelig kan din mentale helse også lide. Økt angst eller depresjon kan også oppstå når du utilsiktet går opp i vekt.
Diagnose
Den eneste måten å finne ut om du går opp i vekt på grunn av stresser som å gå til legen.
Hvordan redusere stress
Stress påvirker oss alle på et eller annet tidspunkt. Noen mennesker kan oppleve det mange ganger om dagen, mens andre kanskje ikke merker det før det begynner å forstyrre deres daglige oppgaver. Når du føler deg stresset, er det noen få små skritt du kan ta for å roe deg ned, nemlig:
- trene i 20-30 minutter;
- gå utendørs og nyt naturen;
- gi kroppen sunn mat;
- Ta en 10-minutters pause med yoga;
- be familien din om hjelp;
- trene på meditasjon;
- høre på musikk;
- Les en bok;
- legg deg en time tidligere;
- tilbringe tid med kjæledyret ditt, og hvis du ikke har det, ta;
- trene 10 minutter med dyp pusting;
- Gi opp koffein og alkohol.
Stressbehandling
Besøk legen din og konsulter med ham. I tillegg til trinnene ovenfor, kan du besøke en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på dette området for å utvikle en balansert diettplan. Du må kanskje også jobbe med en terapeut eller psykolog for å hjelpe deg med måter å håndtere stress på. I verste tilfeller kan behovet for medikamentell behandling nås.
Anbefalt:
Forskjeller Mellom Plante- Og Animalsk Protein
Visste du at omtrent 20% av kroppen vår består av protein? Fordi kroppen vår ikke har en naturlig forsyning av dette makronæringsstoffet, er det viktig at vi tilfører det gjennom maten hver dag. Kildene er mange og varierte - i tillegg til forskjellige kjøtt og fisk, kan den også komme fra melkeprodukter og planteprodukter.
Forskjellen Mellom Langkornet, Kortkornet Og Mellomkornet Ris
Risen er en av de mest nyttige frokostblandingene. Den er rik på komplekse karbohydrater (75% - 85%) og protein (5% - 10%), som er kroppens viktigste energikilde. Det er derfor det er så mye brukt. Imidlertid viser forberedelsen seg å være en vanskelig oppgave for mange.
Hvorfor Er Balansen Mellom Natrium Og Kalium I Kroppen Viktig?
Å spise for mye salt og for lite kalium kan øke risikoen for død. Disse resultatene kom som et motpunkt til en nylig omdiskutert studie som viste at å spise små mengder salt ikke reduserte risikoen for hjertesykdom og for tidlig død. Dr.
Hva Er Forskjellen Mellom Cassia Cinnamon Og Ceylon Cinnamon?
Vi elsker alle kanelens duft , spesielt i julen. Det er noen slags kanel , men i dag vil jeg dvele nærmere om to og fortelle deg hva det er forskjellen mellom Ceylon kanel og kassia . Ceylon kanel er mye mer elsket, foretrukket og verdsatt enn kassia.
Er Det En Sammenheng Mellom Diett, Fedme Og Alzheimers Sykdom?
Alzheimers sykdom er mer vanlig hos eldre, men det er ikke en normal del av aldring. Når verdens befolkning øker, forventes frekvensen av Alzheimers å øke fra 36 millioner til 115 millioner innen 2050. Den endelige årsaken til Alzheimers sykdom er fortsatt ukjent.
