2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Rådene og anbefalingene fra de beste ernæringsfysiologene og ernæringsfysiologene kan samles i syv enkle regler for et bedre liv.
1. Erstatt "dårlig" med "godt" fett.
Prøv å begrense mettet fett (fett kjøtt og helmelkprodukter) så mye som mulig. Det samme gjelder transfett i produkter som margarin.
På den annen side kan du skåle brød med olivenolje og generelt erstatte matoljen med olivenolje eller rapsolje.
2. Sett en vegetarisk dag i uken. Bønner, andre belgfrukter, frø og nøtter kan erstatte kjøttretter. Lag en tykk linsesuppe og spis den med en skive grovbrød.
3. Spis fisk 2 ganger i uken. Laks, som annen fet fisk, er en rik kilde til hjerte-sunne omega-3 fettsyrer. Tunfisk - hermetisert eller fersk, er også et godt alternativ og er billigere.
4. Tilsett bladgrønnsaker til måltidene dine så mye som mulig - mer. De er ekstremt rike på B-vitaminer, samt folsyre, jern og fiber.
5. Inkluder fullkornsprodukter i menyen din. Bytt ut hvite bakeriprodukter med en rekke fullkornsbrød. Kosthold rik på fullkorn har vist seg å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft.
6. Er du fan av søtsaker? Tilfredsstill dine ønsker med den deiligste frukten du ønsker. I tillegg til å være rik på fiber, er frukt også en god kilde til antioksidanter.
C-vitaminet de inneholder, hjelper til med å bekjempe kreft, hjertesykdommer og sykdomsrelaterte sykdommer som muskeldegenerasjon.
7. Glem hvit mat. Generelt er de fleste bearbeidet til hvit mat ikke veldig sunne. Hvit ris øker for eksempel blodtrykket. Du trenger imidlertid ikke å begrense deg til alle produkter som inneholder stivelse. Brun ris og røde poteter er gode alternativer.
Anbefalt:
Sunn Mat For Barn Fra 7 Til 12 år
I alle aldre må barnet mates ordentlig. Det avhenger av hvordan hans voksende organisme vil utvikle seg i fremtiden. Barn trenger mat for vekst og utvikling. Riktig ernæring er et kosthold som gir energi og næringsstoffer, vekst, vedlikehold og styrking av kroppsvev.
Syv Tips For Sunn Mat Som Vi Trenger å Vite
I vår hektiske hverdag glemmer vi ofte å spise sunt. Hvis vi virkelig vil skåne kroppen vår og gi den det den trenger, må vi følge disse enkle syv tipsene. Den første og etter min mening den viktigste er å ikke gå glipp av å spise om morgenen, selv om vi ikke har mye tid.
De Gyldne Prinsippene For Kinesisk Ernæring
Allerede for 2500 år siden begynte kinesiske forskere å analysere i detalj og på mange måter maten og dens effekt på kroppen vår. I dag har de kommet til konklusjoner som bygger prinsippene i deres ernæringssystem. Det inkluderer spesialråd om hvordan du velger maten vår, hvordan du kombinerer og konsumerer den.
Dette Er De Grunnleggende Prinsippene For Riktig Babyernæring
Når det gjelder ernæring, har alle lurt på hvor mye som trengs og skal spises av en person. Hos voksne er det lettere - når de føler seg mette, slutter de å spise. Men for barn er det annerledes. Det er barn som ikke liker å spise, andre spiser mer.
Syv Dietter Som Får Oss Til å Hate Mat
I dag blir sunn mat en nødvendighet hvis vi vil ha god helse og perfekt form. Imidlertid kan noen av de anbefalte diettene ødelegge god mat. Her vil vi introdusere deg for de syv kostholdene og deres kriminelle måte å få oss til å hate mat. Grapefrukt diett - Den eneste tilstanden i denne dietten er å spise en grapefrukt før hvert måltid.
