2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Kolinen er et viktig næringsstoff som trengs for et bredt spekter av funksjoner i menneskekroppen - fra cellevedlikehold til dannelse av nevrotransmittere.
Selv om et sjeldent fenomen, nedo nok kolin påvirker økningen av leverenzymer og kan forårsake leversykdom, hjerte- og karsykdommer og til og med nevrologiske lidelser.
Helsefordelene ved å ta mat med høyt kolininnhold er: redusert risiko for demens, hjerte- og karsykdommer og kreft.
Del av mat med høyt kolininnhold er: øm kylling, fisk, ømt svinekjøtt, egg, biff, reker, bønner, skummet melk, brokkoli og grønne erter.
Det anbefalte daglige inntaket av kolin for eldre er 550 mg.
Fortsett å lese og se De 10 matvarene med høyest kolininnhold.
1. Møre kyllingbryst
Innholdet av kolin i 100 g kyllingbryst er 117 mg, eller 21% av anbefalt daglig inntak.
2. Laks
Kolininnholdet i 100 g laks er 112,6 mg, eller 20% av anbefalt daglig inntak.
3. Møre svinekoteletter
Kolininnholdet i 100 g ømme svinekoteletter er 89,9 mg, eller 16% av det anbefalte daglige inntaket.
4 egg
Kolininnholdet i 100 g egg er 293,8 mg, eller 53% av anbefalt daglig inntak.
5. Biff av biff
Kolininnholdet i 100 g biff er 77,8 mg, eller 14% av det anbefalte daglige inntaket.
6. Reker
Kolininnholdet i 100 g reker er 135,4 mg, eller 25% av anbefalt daglig inntak.
7. Hvite bønner
Innholdet av kolin i 100 g hvite bønner er 44,7 mg, eller 8% av anbefalt daglig inntak.
8. Skummet melk
Kolininnholdet i 100 g skummet melk er 16,4 mg, eller 3% av det anbefalte daglige inntaket.
9. Brokkoli
Innholdet av kolin i 100 g brokkoli er 40,1 mg, eller 7% av det anbefalte daglige inntaket.
10. Grønne erter
Innholdet av kolin i 100 g grønne erter er 29,7 mg, eller 5% av anbefalt daglig inntak.
Gruppene med risiko for kolinmangel er:
- gravide kvinner;
- personer med visse genetiske endringer;
- mennesker som trenger parenteral ernæring.
Anbefalt:
Matvarer Som Inneholder Sink
Sink er et viktig element som er et av de viktigste elementene i kroppen. Det er nødvendig for normal funksjon av absolutt alle celler i menneskekroppen. Normalt i menneskekroppen bør være inneholder to til tre gram sink . Sink er en del av enzymene som gir de viktigste funksjonene som vekst, metabolisme, proteinsyntese, aktivering av immunrespons, vedlikehold av hukommelse, god syn, vedlikehold av smak og lukt, reproduksjonssystemets normale funksjon.
Matvarer Som Inneholder Jod
Jod er et kjemisk element som er viktig for produksjonen av skjoldbruskhormoner som regulerer vekst og metabolisme. Jod er en komponent i nesten alle levende planter og dyr. Standardmålinger av jod i mat eksisterer ikke fordi jodkonsentrasjoner varierer over hele verden.
Matvarer Som Inneholder Oksalater
Oksalater er salter og estere av oksalsyre med baser. Denne syren er den enkleste dibasiske syren og er faktisk en fargeløs krystall. Oksalater ser også fargeløse ut. De er årsakene til oksalatsand og steiner i nyrene, urinveiene, urinveiene og galleblærene og gallegangene, og sjelden i spyttkjertlene.
Matvarer Som Inneholder Resveratrol
I sin hektiske hverdag ser stadig flere etter en sunn livsstil. Folk ser også etter en god antioksidant for å støtte kroppens helse. Resveratrol er veldig nyttig i denne oppgaven. Det er en naturlig forbindelse som finnes i noen matvarer, og hvis vi spiser dem regelmessig, kan de ha en veldig gunstig effekt på helsen vår.
Hvilke Matvarer Inneholder Kolin, Og Hva Er De Bra For?
Kolin er et vitamin B. Det finnes hovedsakelig i matvarer av animalsk opprinnelse. Rik på den verdifulle ingrediensen er eggeplomme, smør, melk, storfekjøtt, lever, nyrer, samt laks og krabber. Når det gjelder planteprodukter - kolin er inneholdt i hvete, hvetekim, havre, bygg, soyabønner.
