2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Pegan diett er den siste suksessen blant dietter som lover vekttap, regulerer blodsukkeret og lindrer betennelse. Noen beskriver det som enkelt og effektivt, men andre synes det er vanskelig å følge.
Pegan diett, også kalt vegansk paleo diett, kombinerer prinsippene for paleoernæring og plantebasert ernæring. Den ble opprettet av en berømt lege ved navn Dr. Mark Human. Fra navnet ditt kan du gjette at det handler om å følge en diett som ligner på våre gamle forfedre. Dietten fokuserer på hele ubehandlede matvarer som kjøtt, sjømat, nøtter, frø, egg, frukt og grønnsaker. Det er nødvendig å begrense inntaket av frokostblandinger, belgfrukter, meieriprodukter og bearbeidede produkter.
På den annen side overholder vegansk kosthold forbruket av plantebaserte produkter og eliminerer alt kjøtt, sjømat og animalske produkter som egg, meieriprodukter og honning.
Pegan diett kombinerer begge deler. Tilhengerne hennes hevder at det bare har en positiv effekt på helsen. Siden introduksjonen har det dukket opp mange bøker som erklærer det som en av de beste kostholdene. Det er også noen varianter av denne dietten, hvorav den ene er Pegan 365. Sistnevnte følger de samme prinsippene som det klassiske Pegan-dietten, og legger til flere retningslinjer for daglig matinntak.
Det er noen forskjell mellom vegansk og Pegan dietter. Sistnevnte fokuserer på hele ubehandlede matvarer og mye frukt og grønnsaker. I motsetning til det tradisjonelle paleo-dietten, er små mengder korn og belgfrukter som quinoa, havre, bønner og kikerter tillatt her. Inntaket bør være begrenset - opptil en halv kopp frokostblandinger og en kopp belgfrukter.
Her er faktisk hva du kan konsumere, hvis du følger Pegan dietten.
Tillatte matvarer i pegan dietten
Kjøtt fra planteetere - storfekjøtt, kalv, lam, vilt osv.
Fugler - kylling, kalkun, and, gås osv.
Fisk - laks, sardiner, ansjos, makrell, tunfisk osv.
Egg;
Frukt - epler, appelsiner, frukt, pærer, bananer, druer, kirsebær osv.
Grønnsaker - asparges, brokkoli, blomkål, selleri, bladgrønnsaker, reddiker, kålrot, osv.
Korn (i små mengder) - quinoa, havre, brun ris, bokhvete, hirse;
Belgfrukter (i små mengder) - kikerter, svarte bønner, pinto bønner, hvite bønner, linser;
Nøtter / frø - mandler, valnøtter, cashewnøtter, pistasjnøtter, macadamianøtter, chiafrø, linfrø, hampfrø;
Sunt fett - uraffinert kokosnøttolje, avokado, olivenolje
Urter / krydder - spidskommen, kanel, basilikum, oregano, timian, rosmarin, gurkemeie, osv.
Mat å unngå når du er på pegan diett
Konvensjonelt hevet kjøtt, fjærfe, sjømat og egg;
Meieriprodukter - melk, yoghurt, ost, smør, bearbeidet ost osv.
Korn - de som inneholder gluten, som hvete, bygg og rug;
Belgfrukter - peanøtter;
Raffinerte oljer - solsikkeolje, maisolje, soyabønneolje, rapsolje;
Produkter søtet med sukker og sukker;
Bearbeidet mat - chips, kjeks, småkaker, kringler, granola barer, raffinerte bønner, hurtigmat;
Fordeler med Pegan dietten
Dietten fokuserer på matvarer rik på vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Takket være dette fremmer det vekttap.
Pegan diett er relativt enkelt og lett å følge. Forbedrer hjertehelsen, blodsukkernivået og fremmer velvære for hele kroppen.
Ulemper med Pegan dietten
Det kan virke som en utfordring for deg først;
Det kan kreve mer penger å kjøpe produktene;
Eliminerer forbruket av belgfrukter og fullkorn, noe som også er til fordel for kroppens helse.
Eksempelmeny i henhold til Pegan-dietten
Dag en
Frokost: eggerøre med sauterte grønnsaker
Lunsj: veganske kjøttboller med squashnudler og avokadopesto
Middag: stekt kalkun med urter og asparges med hvitløk
Ekstra måltider: chips med kale og mandler.
Dag to
Frokost: chia kokosfrøpudding, pyntet med frukt og kanel
Lunsj: grillet kylling med blomkål og brokkoliris
Middag: karri med røde linser
Tilleggsmat: hummus med grønnsakspinner
Dag tre
Frokost: havregryn uten frokostblandinger
Lunsj: bolle full av kjøttdeig, salat, tomat, guacamole og løk
Middag: salat med spinat, solsikkefrø, kikerter, tomater, valnøtter, gulrøtter og olivenvinegrette
Supplerende måltid: blandet frukt
Den rette overholdelse av Pegan dietten vil føre til raske og gunstige resultater. I tilfelle du har et helseproblem, må du først oppsøke lege og deretter velge et kosthold du vil følge!
Anbefalt:
Deunovs Lossing Diett (korn Diett)
Peter Deunovs lossekosthold brukes hovedsakelig til å rense kroppen, men hjelper også i kampen mot vektøkning. Varigheten er flere dager, hvor bare hvete, epler, valnøtter, honning og mye vann forbrukes. Peter Deunovs frokostblanding med frokostblandinger, som det er bedre kjent, er faktisk en ti-dagers diett som tar sikte på å rense sinnet, ånden og kroppen og hjelpe oss til å føle oss levende, energiske, sunne og bare helle ut av oss.
UNESCO Anbefaler Oss Hvilken Mat Og Drikke Vi Skal Prøve
For å forstå en kultur og bli kjent med den, må vi prøve det nasjonale kjøkkenet. Mat er en del av enhver nasjoners kulturarv. Å bli kjent med kulinariske tradisjoner gir muligheten til ikke bare å bli kjent med hvert nye sted, men også å trekke en parallell i hvilken grad kulturene til forskjellige folk samhandler og hvilke tradisjoner som har kommet inn i vår egen kultur i kontakt med andre folkeslag.
Mat å Prøve I Karibia
Jeg tror mange av dere vil ha et hus i Karibien eller bare dra dit i noen få dager. Hvis du bestemmer deg og har muligheten til å dra en dag, vil jeg her dele hvilke retter du absolutt bør prøve fra det karibiske kjøkkenet. Karibisk mat Det er ikke bare kjent for sjømatretter, men også for sine mange oppskrifter som bruker eksotiske frukter som du bare finner der.
Tre Timers Diett: Gå Lett Ned I Vekt Til Du Går Tom For Mat
En tre-timers diett - et regime som raskt går ned i vekt, viste seg å være virkelig magisk. Opprettet av amerikansk treningsinstruktør George Cruz, lar det oss kontrollere appetitten mens vi opprettholder muskelmasse og brenner overflødig fett.
Med Sach Kan Du Også Lage Mat På Diett
Alle slags delikatesser kan tilberedes på en sach. Hvis du liker fetere kjøtt, kan du lage dem sammen med noen grønnsaker eller tilsette flere typer kjøtt. Cooking sach kan ikke sammenlignes med noe annet, som en måte å lage mat på - velsmakende, saftig og forskjellig fra alt annet.
