2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Den ketogene eller keto dietten reverserer den tradisjonelle matpyramiden, og understreker et fettfattig, moderat protein, lavkarbohydrat diett.
Over tid får spising på denne måten kroppen til å komme inn i en tilstand av ketose, ved å bruke fettsyrer og ketoner i stedet for glukose for energi. Men hvorfor vil noen snu stoffskiftet fra innsiden og ut ved å bytte til keto?
Studier viser at kosthold kan øke vekttap, forbedre kroniske helsemessige forhold som prediabetes og type 2 diabetes, og bidra til å forhindre demens og Alzheimers sykdom.
Denne guiden vil hjelpe deg for å starte din Keto-modus |. Nå er det på tide å lære hvordan du spiser maten som gir deg næring, utformer aktivitetene som støtter deg og bygger en livsstil der du føler deg bra.
Velg planen din
Det ketogene dietten det er ikke enveis, som tilsvarer alle tilnærminger. Når du er i ketose, er det flere versjoner av dietten som du kan prøve å dekke dine behov og rutine! For det første er det best å bruke det standard ketogen diettsom krever at du spiser 70 til 75 prosent fett, 20 prosent protein og 5 til 10 prosent karbohydrater.
Er du i ketose nå? Ok, det er på tide å gjøre oversikt over hvordan du har det. Hvis du har energi og liker livsstilen din, hold deg til den! Men hvis du er en aktiv person og vil glede deg over treningen, kan du prøve et målrettet ketogent diett som krever at du spiser karbohydrater 30 minutter til en time før eller etter en treningsøkt.
I mellomtiden spiser de som følger et syklisk ketogent diett 450 til 600 gram karbohydrater to dager i uken før de går tilbake til 50 gram de resterende fem dagene. Et syklisk kosthold kan fungere best for deg hvis du er idrettsutøver eller hvis du er fokusert på å bygge muskler.
Redusere stress
Stress får bare ikke den effekten den fortjener. Siden matindustrien ikke kan pakke og selge det på individnivå, kan det være lettere å ignorere det enn å møte det.
Men gjør ingen feil - stress kan forårsake kaos og ja, til og med sabotere målene dine med keto diett. Ta for eksempel den beryktede "ketoinfluensa" - en samling influensalignende symptomer som mange opplever i løpet av de første dagene til ukene med keto. Dette er en form for stress som kan og må overvinnes.
Fokuser på å støtte kroppen din ved å holde deg hydrert, inkludert mikronæringsstoffer og elektrolytter i kostholdet ditt, og sove godt hver natt. Vil du ha en ernæringside som er perfekt for ketoinfluensa?
Lag en rå kålsalat med revet gulost og sitrondressing eller avokadosalat med dill. De kan ganske enkelt få deg til å tvile på dygdene til morens kyllingsuppe.
Spis godt fett
Selv om medisin har fokusert på næringsstoffer som kolesterol og mettet fett, er ikke alt fett skapt like. Det er bra å spise hovedsakelig vegetabilske kilder til fett, som nøtter og valnøttoljer, frø, kokosnøtter, avokado og sunne oljer.
Hold deg hydrert
Mange matvarer rike på karbohydrater inneholder naturlig vann, så når vi tar dem ut av kostholdet vårt for å bytte til keto, kan vi bli dehydrert. I tillegg er symptomene på dehydrering ofte vage og vanskelige å identifisere, som tretthet, hodepine og svimmelhet.
Mens du er keto, må du vane deg med å drikke vann regelmessig. Hvis du ikke er en fan av ideen, forstår vi - vannet er kjedelig. For å berike smaken, prøv å legge til litt frukt og urter i en krukke med vann og avkjøl den i kjøleskapet. På denne måten vil du alltid ha deilig vann tilgjengelig for å holde deg hydrert!
Anbefalt:
Til Hvilke Retter Du Skal Legge Til Rosmarin
Rosmarin smaker ikke bare retter og gjør dem smakligere, men hjelper også mye til å være sunne og energiske. Rosmarin har blitt brukt i det gamle Hellas, Roma og Egypt. Rosmarin har blitt brukt i italiensk, fransk og spansk mat i århundrer.
Den Nysgjerrige Historien Til Rom Fra Columbus Tid Til I Dag
Jeg antar at mange av dere liker å drikke romte for god helse og for å behandle forkjølelse? Nå skal jeg fortelle deg hvor denne drikken kommer fra og hvordan den lages! Rom er en destillert alkoholholdig drikke laget av restprodukter av sukkerrørsmelasse og sukkerrørsirup, som er laget gjennom gjærings- og destillasjonsprosesser.
Kraften Til Planter! 5 Gode Grunner Til å Konsumere Dem
Mange er skeptiske til å spise forskjellige planter. Den vanligste årsaken er at de ikke metter så godt som kjøtt eller annen mat fra den frosne stativet. Men sannheten er veldig annerledes. Her er fem grunner til at vi bør legge vekt på planteernæring.
Til Hvilke Retter Du Skal Legge Til Spisskummen
Kummin er et gammelt krydder som kommer fra Asia. I dag kan den finnes over hele verden. Det er enorme plantasjer i Chile, Marokko, Syria, India og andre. I Bulgaria er spidskommen et av krydderne, dypt forankret i livet og tradisjonene.
Hvordan Lages Baklava? (Nybegynnerveiledning)
La oss se hvordan du lager en fin tyrkisk baklava med råd fra erfarne verter. Den viktigste hemmeligheten til alle søtsaker er å velge riktig mel. Det andre trikset er eggene - en time før bruk må vi vente på at de blir varme opp ved romtemperatur.