2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Magnesium er et ekstremt viktig mineral og hjelper til med å opprettholde god helse, men mange når ikke det anbefalte daglige inntaket på 400 mg magnesium.
Heldigvis er det mange deilige matvarer som vil gi deg den mengden du trenger.
Bla gjennom listen over 10 sunne, magnesiumrike matvarer å inkludere i menyen din:
1. Naturlig (mørk) sjokolade
Mørk sjokolade er like sunn som den er deilig. Den inneholder mye jern, kobber, mangan og antioksidanter. Det er også nyttig for tilstanden til tarmfloraen og det kardiovaskulære systemet.
28 g mørk sjokolade gir 16% av det anbefalte daglige inntaket av magnesium. For å få mest mulig ut av fordelene med mørk sjokolade, velg et produkt som inneholder minst 70% kakao.
2. Avokado
Avokado er en utrolig deilig mat og frukt kilde til magnesium. Én middels avokado gir 58 mg magnesium, som er 15% av det anbefalte daglige inntaket. Avokado inneholder også mye kalium, vitamin B, vitamin K, enumettet fett og fiber. Studier viser at avokado kan redusere betennelse, forbedre kolesterolnivået og øke metthetsfølelsen etter å ha spist.
3. Nøtter
Nøtter er en deilig og mettende mat. De med høyt magnesiuminnhold er: mandler, cashewnøtter og paranøtter.
28 g cashewnøtter inneholder 82 mg magnesium eller 20% av anbefalt daglig inntak.
Nøtter er en god kilde til fiber og enumettet fett. De forbedrer blodsukkeret og kolesterolnivået hos mennesker med diabetes. Paranøtter er ekstremt høye i selen. Bare to paranøtter gir mer enn 100% av det anbefalte daglige inntaket av magnesium. I tillegg har nøtter antiinflammatoriske egenskaper og er bra for hjertehelsen.
4. Belgfrukter
Magnesiumrike belgfrukter er linser, bønner, kikerter, erter og soyabønner.
170 g kokte svarte bønner inneholder imponerende 120 mg magnesium, som er 30% av det anbefalte daglige inntaket.
Belgfrukter har en stor mengde kalium og jern. De er en viktig proteinkilde for vegetarianere. Fordi belgfrukter har mye fiber og har lav glykemisk indeks (GI), kan de senke kolesterolet, forbedre blodsukkernivået og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
5. Tofu
Tofu er en basismat i vegetarisk kosthold på grunn av det høye proteininnholdet.
100 g tofu har 53 mg magnesium, som er 13% av anbefalt daglig inntak.
Tofu er en kilde til kalsium, jern, mangan og selen. I tillegg viser noen studier at å spise tofu kan beskytte cellene som ligger i arteriene og redusere risikoen for magekreft.
6. Frø
De fleste frø er rik på magnesium og er ekstremt sunne. Linfrø, gresskarfrø og chiafrø er noen av dem.
28 g gresskarfrø inneholder 150 mg magnesium eller 37% av anbefalt daglig inntak.
Frøene inneholder mye jern, enumettet fett, omega-3 fettsyrer, fiber og antioksidanter. Linfrø senker kolesterolet og risikoen for brystkreft.
7. Fullkorn
Korn inkluderer hvete, havre og bygg, samt falske planter som bokhvete og quinoa. De er gode kilder til mange næringsstoffer, inkludert magnesium, B-vitaminer, selen, mangan og fiber.
28 g bokhvete inneholder 65 mg magnesium, som er 16% av anbefalt daglig inntak.
Studier har funnet at fullkorn reduserer betennelse og risikoen for hjerte- og karsykdommer. Bokhvete og quinoa inneholder mer protein og antioksidanter enn tradisjonelle korn som mais og hvete.
8. Noen fetere typer fisk
Fet fisk er ekstremt næringsrik. Det er en stor kilde til magnesium og andre næringsstoffer som kalium, selen og vitaminer B. Laks, makrell og kveite (flyndre) inneholder mye magnesium.
178 g laksefilet inneholder 53 mg magnesium, som er 13% av anbefalt daglig inntak.
Å spise fet fisk reduserer risikoen for flere kroniske sykdommer, spesielt hjerte- og karsykdommer, som skyldes store mengder omega-3 fettsyrer.
9. Bananer
Bananer inneholder mye kalium, noe som kan senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. De er også rike på magnesium.
En stor banan inneholder 37 mg, eller 9% av det anbefalte daglige inntaket av magnesium.
Bananer er en god kilde til vitamin C, vitamin B6, mangan og fiber.
Modne bananer har høyere mengder sukker og karbohydrater, så de er ikke egnet for personer med diabetes. Imidlertid er de fleste karbohydratene i grønne bananer vedvarende stivelse, noe som kan senke blodsukkernivået, redusere betennelse og forbedre helsen til tarmfloraen.
10. Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker er ekstremt sunne og er rikelig en god kilde til magnesium. Grønnsaker med høyt magnesiuminnhold inkluderer kål, spinat, grønnkål, kålrot og sarepsennep.
180 g kokt spinat har 157 mg magnesium eller 39% av anbefalt daglig inntak.
Grønne grønnsaker er en utmerket kilde til jern, mangan og vitamin A, C og K. De beskytter cellene mot skade og reduserer risikoen for kreft. Husk at med et godt balansert kosthold og økt inntak av maten som er oppført ovenfor, vil du opprettholde helsen og tilfredsstille sulten!
Anbefalt:
Topp 10 Sunne Matvarer Som Senker Blodtrykket
1. Sitroner - beskytt blodkar, senk blodtrykket, sørg for balansen mellom høyt blodtrykk. I tillegg er de rike på vitamin C og er bra for kardiovaskulærsystemet. Om morgenen kan et halvt glass sitronsaft være med på å behandle høyt blodtrykk;
11 Probiotiske Matvarer Som Er Super Sunne
Probiotika er levende mikroorganismer som er bra for helsen til kroppen og hjernen. De kan forbedre fordøyelsen, redusere depresjon og fremme hjertehelsen. I denne artikkelen vil vi introdusere deg 11 probiotiske matvarer som er super sunne .
10 Matvarer Med Mye Fett Som Er Super Sunne
Siden fett ble demonisert har folk begynt å spise mer sukker, raffinerte karbohydrater og bearbeidet mat. Som et resultat har hele verden blitt sykere. Imidlertid er tidene i endring. Studier viser at fett, inkludert mettet fett, ikke er djevelen de later til å være.
9 Sunne Matvarer Som Vi Spiser Feil
Noen matvarer, selv om de har vist seg å være gode for kroppen, viser kanskje ikke egenskapene i det hele tatt hvis de brukes og behandles feil. For å få mest mulig ut av maten, avslører vi noe hemmeligheter med favoritt sunn mat . I de følgende linjene, se hvem de er maten vi spiser feil :
9 Matvarer Som Anses Som Sunne, Men Som Ikke Er Det
Det er nesten umulig å spise sunt hele tiden, men det er bra å prøve å gi kroppen vår mat som vil være til nytte for dem. I denne tankegangen er det imidlertid godt å vite at det er det mat som regnes som sunn, men som ikke er det . Selv om du tror du kan spise dem når du vil, tenk igjen.
