9 Spisevaner For Lett Vekttap

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Det er mange forskjellige måter å håndtere overvekt på, og på Internett kan du finne ganske forskjellige dietter for vekttap, men de samsvarer ikke alltid med virkeligheten og kan til og med være farlige for helsen din.

Det er faktisk ikke så vanskelig å få den perfekte figuren hvis du prøver litt hardere og følger noen grunnleggende regler.

9 spisevaner for lett vekttap

1. Ikke sulte eller overdriv dietter

I dag er det fremdeles en misforståelse om at hvis du begynner å begrense deg selv for mye, vil du kunne gjøre det gå ned i vekt raskt og enkelt. Dette er imidlertid ikke sant, og du kan også skade helsen din hvis du hele tiden begrenser deg og sulter. Faktisk er det opprinnelsen til kalorier som er mye viktigere enn mengden. Slike metoder kan brukes, men bare etter råd fra legen din og i veldig individuelle tilfeller, hvis det virkelig er nødvendig.

Hvis du bestemmer deg for å gjøre dine egne eksperimenter, kan du til og med gå opp i vekt når du slutter å faste etter at du slutter å følge dietten. På denne måten vil stoffskiftet bokstavelig talt gå galt, så kroppen din vil være under ekstrem stress. Det ideelle alternativet er å begrense deg til rundt 2000 kalorier om dagen fra matvarer som inneholder mer karbohydrater og 2000 kalorier fra godt fett, proteiner og fiber.

2. Ta aminosyrer

Dette er en veldig viktig tilstand fordi det er aminosyrene som hjelper til med å stimulere kroppen din til å forbrenne mer fett når du trener. På den annen side fremmer de aktivt veksten av muskelfibre etter treningsøktene dine, da de gir deg nok energi.

3. Ikke spis vafler når du går ned i vekt

Mange produsenter av deilige desserter som du kan kjøpe fra butikken, legger kunstige søtningsmidler, som er enda mer skadelige enn sukker. Dette reduserer prisen på produktet, men på den annen side har det en skadelig effekt på figuren din. Årsaken er at søtningsmidler øker blodsukkeret til himmelen, noe som forhindrer deg i å gå ned i vekt optimalt. Derfor er det mye bedre å spise litt frukt hvis du vil ha noe søtt. Det kan ikke erstatte kremkaker eller kjekskaker. Men det er sunnere. Som en siste utvei, hvis du trenger syltetøy, bør du satse på desserter.

4. Glem "raffinert" mat

Bedre mat er ekte "mordere" av din figur, og dette gjelder all pasta. Ofte villeder til og med produsenter kundene sine og skriver ikke sammensetningen av varene sine riktig. Og det tar vi feil av vi går ned i vekt med slankekaker. Og skalaen viser noe annet.

5. Ikke bytt ut måltider med rister

I dag blir dette mer og mer fasjonabelt, og ofte kan til og med fitnesstrenere gi oss dette rådet. Regelmessig inntak av en rekke sunne produkter er veldig viktig, og du kan ikke bare spise shakes. Nok en feil myte om vekttap er at du ikke kan spise frokost eller bare drikke en protein-shake. Faktisk bør morgenmåltidet ditt være det mest rikholdige og mettende, og da har kroppen vår et stort behov for fiber. Hvis vi ikke får dem, er kroppens metabolisme forvirret, og dette kan føre til vektøkning.

6. Diversifiser kostholdet ditt

Du bør ikke spise monotont, fordi det til og med kan føre til en rekke helseproblemer, som spiseforstyrrelser, tretthet, allergier, døsighet, dårlig konsentrasjon. Prøv å gjøre menyen ikke bare balansert og sunn, men også ganske variert.

7. Spis grønnsaker

Hvis du har et lavkarbokosthold, er det sannsynligvis feil å tenke at du bør frata deg grønnsaker. Faktisk er dette ikke tilfelle, og du trenger minst en porsjon grønnsaker om dagen, slik at kroppen din får alle nødvendige vitaminer og mineraler. I tillegg er de gode for å opprettholde en så viktig elektrolyttbalanse, da de hovedsakelig inneholder vann og fiber.

8. Ikke drikk "naturlige juice"

Dette er en ren markedsføringskamp som produsenter ofte lurer oss med. I virkeligheten kan juice ikke være "naturlig", fordi vitaminer og næringsstoffer antagelig ikke kan konserveres, ettersom konserveringsmidler tilsettes, noe som gjør at drikken bokstavelig talt er gift for vår figur. Ikke mindre viktig er det faktum at disse såkalte naturlige juiceene er fulle av sukker eller søtningsmidler som øker blodsukkeret. Derfor anbefaler vi at du laster deg selv med en vitaminbombe fra ferskpresset juice, som virkelig kan kalles naturlig og nyttig. Vi anbefaler deg å velge grapefrukt og avokadosaft, fordi de hjelper til med å øke metabolismen.

9. Spis riktig fett

Dette er en annen nyttig vane for lett vekttapfordi kroppen vår ikke kan fungere skikkelig uten fett.

Og husk at du ikke bør starte en diett alene, spesielt hvis du allerede har noen helseproblemer. Du bør alltid konsultere en ernæringsfysiolog på forhånd, som vil lage det mest passende kostholdet for ditt spesielle tilfelle og ta hensyn til helsen din.