2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
De fleste av oss er skapninger underlagt vane. Vi kjøper den samme maten fra samme matbutikk, vi lager mat igjen og igjen etter de samme oppskriftene. Men hvis du er seriøs og vil spise sunnere og gå ned i vekt, må du endre disse dårlige spisevanene, og begynne å tenke annerledes på kostholdet og livsstilen din.
Problemet er at vi føler oss så komfortable i vår monotone livsstil at det er vanskelig å gi opp disse gamle vanene. Mange er skeptiske til å endre kostholdet fordi de er vant til å spise den samme maten, og det er akkurat frykten for det ukjente eller prøver noe nytt. Selv når du vil endre, dør gamle vaner hardt. Selv de som klarer å endre dårlige spisevaner, kan lett falle i fellen til de "gode gamle dager" på et stressende tidspunkt. Når de føler seg svake eller sårbare.
Å bekjempe dårlig ernæring og vaner krever en trepartstilnærming:
• Vær oppmerksom på dårlige vaner.
• Forstå hvorfor disse vanene eksisterer.
• Å finne måter å sakte forvandle dårlig ernæring og vaner til sunne nye.
Her er de vanligste skadelige spisevanene
• Du savner frokost. Start hver dag med en næringsrik frokost.
• Du får ikke nok søvn. Få 8 timers søvn hver natt, fordi tretthet kan føre til overspising.
• Å spise på feil sted og i feil posisjon. Spis oppvasken på bordet uten å bli distrahert. Spis mer mat med partneren eller familien.
• Lær å spise når du er veldig sulten, og stopp når du har spist godt.
• Store porsjoner. Reduser porsjonsstørrelsen med 20%, eller avbryt den andre porsjonen.
• Prøv fettfattige og meieriprodukter.
• Lag smørbrød med fullkornsbrød og smak til med sennep i stedet for majones.
• Bytt til kaffe med melk, bruk sterk kaffe og varm skummet melk i stedet for fløte.
• Uregelmessig spising. Spis et næringsrikt måltid eller matbit noen få timer.
• Bruk non-stick panner og kokespray i stedet for olje for å redusere fett i oppskrifter.
• Prøv forskjellige tilberedningsmetoder, for eksempel baking, koking eller damping.
• Drikk mer vann og mindre sukkerholdige drikker.
• Spis små porsjoner mat som er fulle av kalorier (som gryte og pizza) og større porsjoner mat som er rik på vann (som buljong, supper, salater og grønnsaker).
• Krydre mat med urter, eddik, sennep eller sitron i stedet for fete sauser.
• Begrens alkohol til 1-2 drinker per måned.
Anbefalt:
Gode spisevaner
For at ernæring skal være en virkelig glede, må vi lære nøyaktig hvordan du gjør det - lære barna dine hva som er de riktige spisevanene, bygge en ernæringskultur i dem for å være sunne og kunne akseptere mat som noe viktig og nødvendig, men på ingen måte det viktigste eller noe sånt, forresten.
Spisevaner Til Glade Mennesker
Riktige spisevaner er i stand til ikke bare å forbedre kroppens generelle tilstand, men også forbedre humøret betydelig. Ifølge eksperter er en av de viktigste vanene til glade mennesker en god start på dagen med en sunn frokost. Mange studier viser at folk som spiser en balansert frokost som inkluderer sunn mat, er i bedre humør, mer energiske og bedre i stand til å takle sine daglige oppgaver.
Skadelige Vaner Som Ikke Er Så Skadelige
Vi har alle hørt kritikk av våre dårlige vaner. Ikke spis sjokolade før middag, ikke legg deg så sent, spis alltid frokost for å holde deg sunn - høres kjent ut, ikke sant? Det viser seg imidlertid at de fleste tingene som er i rutinen vår er mer enn feil.
Peter Deunovs Verdifulle Råd Om Menneskelige Spisevaner
Den store og unike bulgarske åndelige læreren og grunnleggeren av Det hvite brorskap, Peter Deunov, har testamentert generasjoner til uvurderlige råd om ernæring. I dette tilfellet handler det ikke bare om hvilken mat du skal fokusere på og hva du skal unngå, eller om noe bestemt diett.
9 Spisevaner For Lett Vekttap
Det er mange forskjellige måter å håndtere overvekt på, og på Internett kan du finne ganske forskjellige dietter for vekttap, men de samsvarer ikke alltid med virkeligheten og kan til og med være farlige for helsen din. Det er faktisk ikke så vanskelig å få den perfekte figuren hvis du prøver litt hardere og følger noen grunnleggende regler.