2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Når du trener, forbrenner du mye kalorier, og hvis du ikke får dem gjennom maten, begynner kroppen å forbrenne fett. Sammen med dem begynner imidlertid kroppen å brenne muskler, og derfor må du spise riktig for å miste bare fett.
Trainees spiser mindre porsjoner 4 til 6 ganger om dagen. På denne måten får kroppen vår de nødvendige næringsstoffene, men uten å spise for mye. Hvis du vil få muskelmasse, er antall måltider høyere og porsjonene mindre. Dette vil gi deg karbohydrater, proteiner og fett, men du vil ikke spise for mye og akkumulere fett, fordi kroppen vil absorbere mat.
Det er viktig for mosjonister å overvåke det daglige kaloriinntaket. Det avhenger av kjønn, alder, høyde, vekt og fysisk aktivitet.
For å være sunn når du trener, i tillegg til protein, karbohydrater og fett, må du skaffe deg vitaminer og mineraler.
Gjennom proteiner mottar kroppen vår to typer aminosyrer. De er utskiftbare og uerstattelige. Disse aminosyrene kroppen vår bruker til å bygge sine egne proteiner, som våre muskler og vev er bygget fra. I tillegg til å bygge muskler, trenger vi protein som energikilde. Avhengig av vårt ønske om oppnådd resultat, bestemmes mengden protein som skal tas når vi trener og følger en diett.
Hvis du vil få muskelmasse, må du spise mer protein i forhold til en situasjon der du bare vil holde vekten din. Men hvis du vil gå ned i vekt, øker mengden protein mange ganger, og fett og karbohydrater reduseres. Dette er det såkalte proteindiet, som renser kroppen for fett. Mat rik på proteiner er kjøtt (kylling, svinekjøtt og storfekjøtt), melk, egg, ost, cottage cheese, ost og fisk.
Når du trener er det viktig å inkludere karbohydrater i kostholdet ditt, fordi kroppen din får energi gjennom dem. Mengden karbohydrater varierer avhengig av hva du vil oppnå som et resultat av trening kombinert med dietten. Mengden karbohydrater avhenger også av vekt, alder og mål.
Karbohydrater er to hovedgrupper: rask fordøyelse og langsom fordøyelse. Raskt fordøyende karbohydrater finnes i poteter, hvitt brød, sukker, honning, søt frukt som bananer og meloner. Langsomt fordøyende karbohydrater finnes i spaghetti, pasta, havregryn og mer.
Når du trener, er det bra å ha mer langsomt fordøyende karbohydrater i menyen, for på den måten vil du ha en konstant energikilde. Inkluder hurtigfordøyende karbohydrater i frokosten din for å få energi etter natten. Del de langsomt fordøyende karbohydratene i de neste måltidene slik at du får energi og trener rolig og fullt.
Når vi trener ofte, er grunnen til at vi begynner fordi vi vil redusere kroppsfettet. Men ikke alt fett vi spiser er skadelig. Det er også nyttige fettstoffer som anbefales å ta i små mengder. Nyttig fett finnes i nøtter (cashewnøtter, mandler, peanøtter, valnøtter osv.), Avokado, olivenolje og andre.
Vitaminer er en veldig viktig del av hver treners diett. De har en viktig rolle ikke bare for å holde oss sunne, men også hjelpe oss med å oppnå ønsket resultat av trening. B-vitaminer er involvert i omdannelsen av fett, proteiner og karbohydrater til energi. For å få B-vitaminer, bør menyen din omfatte bananer, nøtter, kylling, egg, tunfisk og mer.
Andre viktige vitaminer når vi trener er vitamin C og vitamin E. Vitamin E finnes i nøtter, noen typer fisk og frø. Vitamin C er en antioksidant og støtter aktiviteten til immunforsvaret vårt. Vitamin C kan fås gjennom frukt og grønnsaker og spesielt gjennom sitrusfrukter.
Når du trener, er det godt å spise annen mat som spiller rollen som antioksidanter i kroppen. I tillegg til fersk frukt og grønnsaker er det godt å drikke grønn te. Prøv å spise grønnsaker og frukt mest rå, fordi enhver varmebehandling reduserer mengden vitaminer i dem.
Kilder til mineraler må være til stede i trainees diett. Dette er sink (spinat, sopp, yoghurt, lever, etc.), jern (brennesle, kjøtt, grapefrukt, appelsiner, kål, kålrot, etc.), magnesium (havregryn, müsli, bønner, linser, fullkorn, etc.), kalsium (melk og meieriprodukter, brennesle, spinat, etc.), krom (tomater, salat, frokostblandinger, etc.).
Sist men ikke minst, bør hver mosjonist drikke nok vann til å føle seg bra og være sunn og energisk.
Anbefalt:
Hva Er Sorghum Og Hva Du Skal Lage Mat Med
Sorghum er et proteinrikt korn med en hirse-lignende tekstur. I USA bruker bønder sorghum til husdyrfôr. I Afrika og Asia bruker folk det i retter som havregryn og brød. Sorghum er et godt alternativ til mat for mennesker som er følsomme for gluten - et protein som finnes i matvarer som hvete, rug og bygg, da det ikke inneholder gluten og kan tjene som erstatning for hvete.
Hva Skal Være Påskebordet
Påsken nærmer seg, en av de lyseste kristne høytidene. Tradisjonen tilsier at malte egg og påskekake er til stede ved bordet, men la oss se hva mer vi må legge på festbordet. Bortsett fra å være en kristen høytid, er påsken også en kulinarisk høytid.
Hva Er Stedet For Kjøtt I Kostholdet Vårt?
Den viktigste proteinkilden og en gunstig kombinasjon av et sett essensielle og ikke-essensielle aminosyrer er kjøtt for alle. Kjøtt er en uunnværlig del av menyen til folk flest, med den får vi vitaminer og mange verdifulle mineraler. Hovedfaktorene som bestemmer i hvilken grad et kjøtt kan være nyttig for oss, er typen og alderen på dyret det kommer fra, typen mat og om det har spist nok.
Kostholdet Ditt! Regler For å Være Veldig Effektive
Vi vil ikke gå inn på spesifikke sunne oppskrifter, men tenke på det store bildet. Den eneste virkelig effektive måten å gå ned i vekt er et gjennomtenkt kosthold . Den tilberedes fortrinnsvis av en erfaren ernæringsfysiolog. Når du er på diett , må du følge noen regler:
Hundre Kalorier Eller Hvordan Du Ikke Skal ødelegge Kostholdet Ditt
Å spise under et kosthold er underlagt strenge regler. Matmengder er nøyaktig begrenset. Måltidene er strengt faste. Antall måltider per dag er begrenset. Å overholde alt dette byrder oss rent psykologisk. Og når kroppen er under stress, søker den en ventilasjon.
