2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
For harmonisk og korrekt utvikling er det kjent at barn skal få proteiner, vitaminer, mikroelementer og andre nyttige stoffer. Riktig konstruert rasjonell ernæring fra de første dagene av livet er av stor betydning for barnets normale fysiske og nevromuskulære utvikling.
Mange spisevaner etableres i alderen 6 til 12 år. Et balansert kosthold er best for å mate barn helt ned til 12 år.
Hos ungdommer bør hovedskjevheten bygges på proteinrik mat. Det daglige kaloribehovet for barn i alderen 8-12 år er 2400-2800 kcal, 13-16 år - opptil 3000 kcal.
Det første du kan gjøre er å være et godt eksempel spise sunt. Vær vedvarende! I løpet av tiden barna er på skolen, skal elevene ta hensyn til tiden de bruker der. Studenter fra første skift på skolen skal få en lun to-tre-retters lunsj, og den andre skiftet - ettermiddagsfrokost og frukt, som representerer 20% av det daglige kaloriinnholdet, dvs. 500 kcal for de yngre og 700 kcal for de eldre.
Snacks og mellom måltider bør være en del av sunn ernæring av barnetbestående av sunn mat: nøtter, frukt, grønnsaker, naturlig yoghurt, frø, hjemmelagde snacks, etc.
Eksempler på daglig matinntak for barn over 12 år:
Valg 1:
Foto: Albena Assenova
Frokost: bokhvete grøt, rug eller hvetebrødsmørbrød med smør og tomat eller agurk, fruktjuice eller te;
Lunsj: kålsalat med gulrøtter, bakte poteter med biff, et stykke rugbrød, fersk frukt;
Matbit: fersk frukt, rugbrød, yoghurt med lite fett;
Middag: havregryn med svisker eller rosiner eller omelett med grønnsaker.
Alternativ 2:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Frokost: Høstostpannekaker med honning eller ost, sandwich, melk med kakao;
Lunsj: Tomat- og agurksalat, stuet eller bakt sjøfisk med grønnsaker, rømme eller fruktkrem;
Matbit: Melkejelly, kjeks, pære;
Middag: panert courgette med tomatsaus, yoghurt, brød.
Anbefalt:
Sunn Mat For Barn Fra 7 Til 12 år
I alle aldre må barnet mates ordentlig. Det avhenger av hvordan hans voksende organisme vil utvikle seg i fremtiden. Barn trenger mat for vekst og utvikling. Riktig ernæring er et kosthold som gir energi og næringsstoffer, vekst, vedlikehold og styrking av kroppsvev.
Alt Om Sunn Mat For Barn På Ett Sted
Et komplett kosthold er viktig for både riktig vekst for barn og deres generelle utvikling. Det ledende prinsippet for alle aldre er regelmessig inntak av variert og balansert mat, men nok vann - også. Hjemme tjener foreldre som et eksempel, noe som er bra for å oppmuntre barna til å bygge sine matvaner.
Ernæringsguide For Barn: Sunn Mat For Barn
Matindeks for barn Næringsstoffene som kreves for et barn er de samme som for voksne, den eneste forskjellen er mengden. I årene med vekst har barna større appetitt. De trenger mye energi fordi de er involvert i mange fysiske aktiviteter.
Sunn Mat For Barn Fra 1 Til 3 år
Ernæring hos barn i aldersgruppen 1-3 år er veldig viktig, fordi barnets kropp trenger inntak av forskjellige vitaminer og mineraler, og formel eller morsmelk er ikke tilstrekkelig til å utføre kroppens nødvendige funksjoner. På grunn av den høye sannsynligheten for anemi, anbefaler eksperter å redusere melkinntaket og fokusere på mat rik på jern.
Sunn Mat For Barn Fra 3 Til 7 år
Den eneste viktige omsorgen for en forelder er barna hans og deres rette utvikling og oppvekst. Aldersgrensen 3-7 år er veldig viktig for å bygge sin karakter, så vel som for å bygge riktige spisevaner hos barn. Det er veldig viktig i denne aldersgruppen å lære barna å spise sunn mat, og det viktigste er å holde inntaket av søtsaker og bakverk til et minimum.
