2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hvis du elsker frukt, lurer du kanskje på om det er det frukt med lite karbohydratersom ikke vil påvirke keto dietten negativt. Tross alt er frukt bra for helsen, ikke sant?
Men med et fettfattig og lite karbohydrat diett, kan det å spise for mange rene karbohydrater øke blodsukkeret.
For mye fruktose er dårlig for helsen din, men ikke alle fruktene inneholder mye fruktose. Noen frukter har mindre sukker og mer næringsstoffer.
Nedenfor finner du De 7 beste fruktene som er egnet for keto-spising. I tillegg er det et alternativ å spise vannmelon og melon, fordi de inneholder overraskende få karbohydrater, men likevel bør dette gjøres i begrensede mengder.
1. Sitron
Sitronskiver eller sitronsaft er veldig smakfulle i vann eller andre drikker. Sitron er en god kilde til askorbinsyre (naturlig C-vitamin), forhindrer dannelsen av nyrestein og friske til og med pusten.
100 gram sitroner inneholder 29 kalorier, 2,8 g fiber, 6 g rene karbohydrater og 1,1 g fruktose.
Anbefalt porsjon - 1 ss. (15 g).
2. Avokado
I motsetning til hva mange tror, er dette en frukt, ikke en grønnsak. Den inneholder mer kalium enn bananer, og avokado er også full av sunt fett, fiber og phytonutrients som beta-sitosterol, lutein og zeaxanthin.
100 g avokado inneholder 167 kalorier, 15 g fett, 6,8 g fiber, 1,8 g rent karbohydrat og bare 0,08 g fruktose.
Standard serveringsstørrelse er 1/3 av frukten eller ca. 50 g.
3. Oliven (grønn eller svart)
De er en god kilde til antioksidanter fra kosten og sunt fett. Oliven kan forbedre blodsirkulasjonen og senke blodtrykket ved å øke nivået av nitrogenoksid. Det er også et betennelsesdempende produkt - innholdet av vitamin E forbedrer hjernens helse og hjelper med å kontrollere frie radikaler.
100 g oliven inneholder 81 kalorier, 6,9 g fett, 2,5 g fiber, 3,1 g rent karbohydrat og 0 g fruktose.
Den anbefalte serveringen er to store oliven eller ca 28,5 g.
4. Bringebær
Den inneholder mange antioksidanter: vitamin C, quercetin og gallinsyre. Denne frukten kan bidra til å forhindre kreft, hjertesykdommer og sirkulasjonsproblemer.
Bringebær inneholder også ellaginsyre - en naturlig forbindelse med ytterligere kjemoprofylaktiske (anti-kreft) og antiinflammatoriske egenskaper.
100 g bringebær inneholder 52 kalorier, 6,5 g fiber, 5,5 g karbohydrater og bare 2,35 g fruktose.
Den anbefalte serveringen er 1 kopp bringebær (ca. 123 g)
5. Blåbær
Blåbær er fulle av antioksidanter som gjør oss vakre, beskytter oss mot virus, hudinfeksjoner.
De har det høyeste karbohydratinnholdet blant frukt tillatt i keto dietten - 17,4 g karbohydrater i 1 ts. Fruktoseinnholdet deres er betydelig, så de bør konsumeres med måte og forsiktig. Bytt ut blåbær med bringebær eller bjørnebær så snart som mulig.
6. Bjørnebær
Selv romerne og grekerne behandlet gikt med bjørnebær. Disse bær er veldig nyttigeog kan også være en del av mange deilige oppskrifter. Bjørnebær er mat for hjernen, muskuloskeletalsystemet, betennelsesdempende mat og mat for skjønnhet, fordi de gjør huden vår mer strålende. Forbruk av bjørnebær hemmer dannelsen av kreftceller og cellemutasjoner.
Bjørnebær inneholder mye vitamin C, kalium og mangan, en stor mengde elaginsyre og antocyanin.
En servering med bjørnebær har mer fiber enn bringebær - 8 g fiber i 1 ts.
Det er bjørnebær i 100 g: kalorier 43, fett 0,5 g, karbohydrater 10 g, netto karbohydrater 5, protein 1,4
7. Bær
Det er mange jordbær sunne bær tillatt i keto dietten. De forbedrer blodsukkernivået, er bra for hjertet. Det har vist seg at de reduserer insulinnivået og insulinfølsomheten hos personer som tar dem i kontrollerte doser. I kombinasjon med keto dietten forbedres denne sunne effekten av jordbær. Vær imidlertid oppmerksom på en ting her, fordi de har nok karbohydrater, og du bør spise dem med måte.
100 g (3/4 ts) jordbær inneholder 5 g karbohydrater.
Anbefalt:
Alt Om Kosthold Med Høyt Karbohydrat
Selve navnet på dietten antyder at de viktigste matvarene som forbrukes er rike på karbohydrater. Kosthold med høyt karbohydrat toner og lader kroppen med energi, er populær blant treningsfans som en måte å få muskelmasse på. Med dette dietten er fett betydelig mindre på bakgrunn av karbohydrater.
Protein, Karbohydrat Og Nøytral Mat - Hvordan Kombinere Dem?
Ved å kombinere mat riktig, vil vi få mest mulig ut av helsen vår. Gjennom disse kombinasjonene vil vi umerkelig redusere vekten vår, uten å være begrenset av noe. Derfor er det viktig å bli kjent med protein, karbohydrater og nøytral mat først.
Frukt Og Grønnsaker Tillatt For Gastritt
Personer med metabolske forstyrrelser og betent magesekk skal være forsiktige med mat. Frukt og grønnsaker er ofte irriterende og forårsaker forverring av gastritt og smertefulle konsekvenser. Komplikasjoner kan unngås hvis vi lærer å bruke frukt og grønnsaker riktig.
Kosthold Med Lite Karbohydrat Og Lite Fett - Som Gir Bedre Resultater?
I vårt ønske om å gå ned i vekt, møter vi ofte det største problemet - hvilken diett du skal velge. Det er utallige typer dietter som kan oppsummeres i to grupper - lite karbohydrat og lite fett. For å velge hvilken av de to å satse på, må vi imidlertid forstå hvilken som er mer effektiv.
Obligatorisk Mat I Dietten Som Inneholder Lite Fett
Hvis du spiser sunt, begrense fettinntaket vanligvis ikke nødvendig. Imidlertid kan det i visse tilfeller være gunstig å ekskludere fett fra kostholdet ditt. I denne artikkelen vil vi presentere 5 mat med lite fett som er ekstremt viktige for å opprettholde god helse og obligatorisk for ethvert balansert kosthold.
