2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
De sunne fruktene i disse energidrikkene er fulle av næringsstoffene og proteinet du trenger. Smoothies er en viktig del av en sunn matmeny, og vi må alle være enige om at de er absurd enkle å lage, nyttige og veldig smakfulle! Siden det allerede er mange typer juice på markedet, og det er vanskelig å hoppe over de kaloririke sukkerholdige drikkene som er skjult under det sunne merket, er det best for deg å lage dem!
Hvis du prøver å bruke en blender, er du allerede et skritt foran, og du kan ha kontroll over hva du tar.
Ved å lese artikkelen vil du se hvor varierte og næringsrike de kan være flau. Vær imidlertid klar til å eksperimentere, legge til fantasi og skape din egen perfekte blanding!
Merk: Noen oppskrifter tilfører honning for søthet, men hvis du vil redusere sukker i kostholdet ditt, kan du ikke legge det til eller bruke et annet sunt søtningsmiddel.
1. Banan-ingefær smoothie
Beroliger fordøyelsen, halsbrann, kvalme og andre mageproblemer på grunn av fersk ingefær.
Deler: 2
1 banan, skiver
¾ h.h. vanilje yoghurt
1 ss. honning
½ ts ferskrevet ingefær
Bland banan, yoghurt, honning og ingefær. Bland i en kraftig blender til den er jevn. Klar!
Ingredienser (for 1 porsjon): 157 kalorier, 1 g fett, 0,8 g natriumfett, 57 mg natrium, 34 g karbohydrater, 28 g sukker, 1,5 g fiber, 5 g protein.
2. Detox grønn smoothie med chiafrø
Hvis du ikke har prøvd noen ennå, er det nå tiden. Denne supermaten gir deg energi og hjelper deg å bli mett. Pluss at det går med alt! Ikke alle liker teksturen, men hvis du legger den til en fantastisk blanding, vil du ikke engang føle den, og samtidig vil du akseptere alle dens nyttige egenskaper.
Denne grønne smoothien er full av antioksidanter og øker stoffskiftet. Kombinert med usøtet spinatmandelmelk, frossen ananas og naturlig søt banan - denne deilige blandingen er det beste alternativet til frokost, hvoretter du ikke blir sulten snart.
Deler: 1 (stort glass)
1 ts spinat, blader
1 banan, skiver
1 ts frosne ananasskiver
1 ss. chiafrø
1 ts usøtet mandelmelk, pluss om nødvendig
Ha alle ingrediensene i en blender og mos til alt er kombinert. Tilsett mer mandelmelk om nødvendig.
Kalorier: 1 kopp spinat - 12 kalorier, 1 kopp usøtet mandelmelk - 30 kalorier, 1 ts. frosne ananasbiter - 100 kalorier, 1 banan - 90 kalorier, 1 ss. chiafrø - 40 kalorier
Totalt: 272 kalorier
3. Apple smoothie
Dette er utrolig nyttig smoothie er rik på protein og beta-glukan, noe som forbedrer utholdenheten din!
Deler: 1
1 ts eplecider
½ h.h. vanilje gresk yoghurt 2%
¼ h.h. fint havregryn
2 ss. Amerikanske valnøtter
¼ ts kanel
¼ ts muskat
1 ts isbiter
Bland alt sammen til det er glatt!
4. Oransje glatt drøm
Etter en hard treningsøkt eller en varm dag på stranden, er denne drinken den mest forfriskende!
Deler: 1
1 skrelt frøfri appelsin
¼ h. Skummet yoghurt
2 ss. frossent appelsinjuicekonsentrat
¼ ts vaniljeekstrakt
4 isbiter
Kombiner appelsin, yoghurt, appelsinkonsentrat, vanilje og is. Bland i en blender til den er jevn.
Ingredienser (per porsjon): 160 kalorier, 3 g protein, 36 g karbohydrater, 3 g fiber, 28 g sukker, 1 g fett, 60 mg natrium.
5. Smoothie-frokost
Denne vegetariske glutenfrie drinken er perfekt for friske morgener og vil tilfredsstille sulten i flere timer fremover. Ekstremt rik på antioksidanter, fiber og mineraler. Smoothien til frokost sitter i kjøleskapet over natten, og sparer deg så mye tid om morgenen. Bare bland og kom deg ut!
Deler: 1
½ h.h. (40 g) havregryn
1 ts (7 g) chiafrø
½ ts kanel
1 eple, mellomstor, skrelt og bearbeidet (~ 120 g)
2 dadler, pitted (30 g)
1 ts (240 ml) usøtet vaniljemandmelk
Kvelden før, legg til alle ingrediensene i blanderen, og rør for å sikre at alt er godt kombinert. Dekk til og avkjøl i minst 3 timer, helst over natten. Neste morgen, bland til glatt og kremaktig. Tilsett mer melk hvis du synes den er for tykk. Pynt med ønsket pålegg og nyt!
6. Smoothies med grønn te, blåbær og bananer
Antioksidantrik grønn te gjør dette fristende sunn drikke i et matkraftverk.
Deler: 1
3 ss. vann
1 pose grønn te
2 ts honning
1 ½ time frosne blåbær
½ Honningbanan
¾ h.h. beriket kalsium vanilje soyamelk
Legg teposen i det varme vannet i 3 minutter! Fjern te, tilsett honning og rør til den er oppløst. Bland frukt, banan og melk i en kraftig blender. Legg til te også! Bland i høyeste grad til glatt (noen blandere kan kreve ekstra vann for å behandle blandingen). Hell den milde smoothien i et glass og server.
Ernæringsmessig sammensetning (per porsjon): 269 kalorier, 2,5 g fett, 0,2 g setefett, 52 mg natrium, 63 g karbohydrater, 38,5 g sukker, 8 g fiber, 3,5 g protein
7. Banansmoothie med tyttebær
Denne himmelske drikken gir en vitamin C-bombe og en forfriskende blåbærsmak. Frosne bananer og vaniljeekstrakt nyanser gir balanse, og gresk yoghurt gir ekstra protein og krem.
Deler: 1
3 appelsiner, skrelt
½ h.h. tyttebær, ferske eller frosne
½ h.h. frossen banan
¼ h.h. gresk yogurt
½ ts vaniljeekstrakt
Isbiter er et ønske
Ha alle ingrediensene i en blender og bland til de er glatte. Hell i et glass og konsumere med glede.
8. Grønn ingefærsmoothie
Baby spinat og green smith epler kombineres vakkert, og skaper den deilige grønne fargen på drikken du vil lage igjen og igjen. De tilsatte hampfrøene er en utmerket kilde til vegetabilsk protein og er også rike på omega-3, omega-6 fettsyrer, fiber, magnesium og mange andre fordeler. Ingefær, sitronsaft, kokosnøttvann og litt rå honning bidrar også til den friske smaken av dette problemer!
Deler: 1
1 ts baby spinat
1 skiver eplegrønn smed
¾ h.h. kokosnøttvann
¼ h.h. fersk sitronsaft
2 ss. hamp frø
3 ts ferskrevet ingefær
1 ts honning
1 ½ time isbiter - i henhold til tetthet
Bland alt sammen til det er glatt, fordel det i 2 kopper og server!
9. Smoothie med kokos og gresskar
Uten meieriprodukter eller tilsatt sukker, kan du føle deg god til å nippe til denne rike, kremete drikken. Bare 5 ingredienser og 5 minutter trengs for å forbedre denne høstinspirerte blandingen, som kan inngå i mange dietter, inkludert glutenfri, vegansk og vegetarisk. Den veier i underkant av 300 kalorier, med 18 mg natrium og 8 g sukker.
Deler: 2
1 ts kokosnøttmelk
¼ h.h. økologisk gresskarpuré
2 ss. kanel eller ingefær
1 frossen banan, skiver
1 ts isbiter
Bland alt sammen i en kraftig blender og server i 2 glasskopper!
292 kalorier per porsjon
10. De beste trøbbel i verden
Prøv dette bare en gang problemer og du vil drikke dem til frokost hver dag! By og fornøyd - du vil føle deg bra til middagstid!
Deler: 1
1 ts vanligvis skummet yoghurt
1 banan, skiver
½ h.h. appelsinjuice
6 frosne jordbær
Bland alt i en blender og puré til det er glatt i ca 30 sekunder! Klar!
Ernæringsmessig sammensetning (per porsjon): 300 kalorier, 14 g protein, 63 g karbohydrater, 5 g fiber, 45 g sukker, 0,5 g fett, 180 mg natrium
11. Varm grønn smoothie
Uvanlig varm drikke med riktig mengde sødme for å trøste deg på en kald vinterdag.
Deler: 1
30 g kål
1 søtt desserteple
2 dadler, pitted
1 ts varm grønn te
Bland alt sammen, og følg reglene for varme væsker i blenderen!
12. Ananas smoothie
Denne smoothieoppskriften kan til og med tilfredsstille ditt ønske om is, og på en sunn måte!
Deler: 1
1 ts fettfattig eller vaniljeoghurt
6 isbiter
1 ts biter av ananas
Bland yoghurt og is - puré. Etter en stund tilsett ananas, bland til glatt!
Næringsverdi (per porsjon): 283 kalorier, 3,5 g fett, 167 mg natrium, 53,5 karbohydrater, 48 g sukker, 2 g fiber, 13 g protein
13. Smoothie og kiwi smoothie
Denne smoothien er ikke bare ekstremt velsmakende, lett, mettende, men også et kraftig middel mot sykdommer! Oppskriften inneholder mye fiber og vil være en enda sterkere vitamindrink hvis du bruker økologisk kiwi, som inneholder høyere nivåer av vitamin C.
Deler: 4
1 ts kald eplejuice
1 moden banan, kuttet i biter
1 kiwi, skiver
5 frosne jordbær
½ ts honning
Kombiner eplejuice, banan, kiwi, jordbær og honning og bland til glatt.
Næringsverdi (per porsjon): 87 kalorier, 0,3 fett, 3,5 mg natrium, 22 g karbohydrater, 16,5 g sukker, 1,5 g fiber, 0,5 g protein
14. Pære- og spinatsmoothies
Perfekt pinlig for høst og vinter, når du gjør ditt beste for å unngå å bli syk, denne immunstimulerende drikke blander pære og spinat for å gi omtrent 25% av vitamin C-behovet ditt. Den er også rik på probiotika - yoghurt bidrar til å styrke tarmen med sunne bakterier, og ingefær tilfører betennelsesdempende medisiner for å lindre forkjølelsessymptomer og influensa. Du vil føle deg enda bedre om dagen med denne sunn drikke.
1 ts spinat
¾ et glass gresk yoghurt
1 pære
½ stykke ingefær, skrelt og revet
En håndfull is
Vi blander alt sammen til en jevn og luftig drink! Server i et glass!
15. Smoothie med banan, blåbær og soyamelk
Sommermodne blåbær eksploderer i denne sjarmerende smoothie-eliksiren. Du kan lett unngå sukker eller kunstige søtningsmidler som dette sunn forlegenhet er naturlig søt.
Deler: 2
1 ts lett soyamelk
½ h. Frosne blåbær
½ frossen banan, skiver
2 ts brunt sukker
1 ts rent vaniljeekstrakt
Kombiner 1 kopp melk, blåbær, banan, sukker og vaniljeekstrakt. Bland i en blender i 20-30 sekunder. Tilsett opptil et halvt glass melk hvis du vil ha en finere drink.
Næringsverdi (per porsjon): 125 kalorier, 1,5 g fett, 60 mg natrium, 25 g karbohydrater, 11 g sukker, 2 g fiber, 3 g protein
16. Vannmelon flau Wonder
Forvandle din favoritt sommerfrukt til en behagelig og sunn drink. Bare vær sikker på å kjøpe et frøfritt utvalg av vannmelon eller fjerne dem før du blander det.
Deler: 2
2 ts hakket vannmelon
¼ h.h. skummet melk
2 ts is
Kombiner vannmelon og melk i en blender og slå den på i 15 sekunder. Tilsett deretter isen og bland i ytterligere 20 sekunder. Tilsett eventuelt mer is til ønsket konsistens og mos i ytterligere 10 sekunder.
Næringsverdi (per porsjon): 56 kalorier, 0,3 g fett, 19,5 mg natrium, 13 g karbohydrater, 11 g sukker, 0,5 g fiber, 2 g protein.
17. Frukt smoothies for traineer
Få den energien du trenger til treningen din med denne enkle smoothieoppskriften. For å få en ekstra dose kalsium, prøv å legge til en teskje organisk grønnkålpulver.
Deler: 1
1 ½ time hakkede jordbær
1 ts blåbær
½ h.h. bringebær
2 ss. honning
1 ts fersk sitronsaft
½ h.h. isbiter
Bland alle ingrediensene og bland til de er glatte og luftige! Kos deg med det umiddelbart!
Næringsverdi (per porsjon): 162,5 kalorier, 1 g fett, 5 mg natrium, 41,5 g karbohydrater, 32 g sukker, 6 g fiber, 2 g protein
18. Vanilje-bringebær smoothie Sensation
Skummet vaniljeoghurt søter denne sunne fruktoppskriften.
Deler: 2
½ h.h. frosne usøtet bringebær
½ h.h. frosne usøtet jordbær
¾ h.h. usøtet ananasjuice
1 ts skummet vanilje yoghurt
Bland alt sammen til det er mykt og glatt og server i glasskopper!
Næringsverdi (per porsjon): 192 kalorier, 0,5 g fett, 86,5 g natrium, 41 g karbohydrater, 35 g sukker, 2,5 g fiber, 7 g protein
19. Soyasmoothie til frokost
Å hoppe over en så viktig frokost kan gi deg sult og føre til søppelmat innen middagstid. I stedet er det bare å ta 3 minutter og drikke denne utrolig tilfredsstillende soyasmoothien!
Deler: 1
1 ts beriket kalsium vanilje soyamelk
½ h.h. frosne blåbær
½ h.h. maisflak
1 frossen banan, kuttet i biter
Kombiner melk, blåbær, cornflakes og bananer i en blender i 20 sekunder, bland og mos i ytterligere 15 sekunder! Klar!
Næringsverdi (per porsjon): 350 kalorier, 3,5 g fett, 0,1 natriumfett, 192 mg natrium, 74 g karbohydrater, 44 g sukker, 7 g fiber, 9 g protein.
Anbefalt:
Venner Er Skyld I At Vi Er Overvektige
En amerikansk studie fant at folk får større vekt når de spiser i selskap med grådige venner. Eksperter har funnet ut at vi pleier å spise usunt når folk rundt oss ofte spiser slik mat. Den samme regelen gjelder hvis vi befinner oss i selskap med vegetarianere eller mennesker som ser på hva de spiser.
Deilige Og Nyttige Alternativer Til Frokost Med Chia
Frøene som er ekstremt nyttige, er rike på verdifulle vitaminer og mineraler. De har bevist gunstig effekt på kroppen, og frokost med hvis er den beste måten å starte dagen på. Se noen få i de følgende linjene deilige og nyttige alternativer til frokost med hvis :
Et Alternativ Til Paien Til Frokost
Frokostkake er en favoritt for alle bulgarere. Vi skryter også av hjemmelagde paier foran utlendinger. Og vi underholder dem gjerne om morgenen. Men i tillegg til å være veldig velsmakende og appetittvekkende, frokost paier er ikke et veldig sunt alternativ å starte dagen.
Frokost Er Et Veldig Viktig Måltid - Det Kan Enten Gjøre Eller ødelegge Dagen Din
Du blir sannsynligvis fortalt fra tidlig alder at frokost er dagens viktigste måltid. Du har kanskje lo av det, men den som fortalte deg, gjorde ikke en feil. Nesten hvert barn vil savne denne delen av morgenen fordi han fortsatt sover, ikke sulten og kaster bort mange nerver før du får ungen til å putte noe i munnen.
Spis Sjokolade Uten Skyld Eller Bekymring. Derfor
Sjokolade er den mest populære delikatessen i verden. Du må være en av de menneskene som ikke kan motstå denne søte delikatessen. Vi vet alle at å spise for mye av det er dårlig for helsen vår, men det hindrer oss sjelden i å bli fristet til å overdrive det.
