2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Folk som følger en diett for kaloribegrensning i to år, gikk ned i vekt og fett og hadde betydelige helsemessige fordeler, fant en ny studie.
Selv sunne, unge og slanke mennesker kan ha nytte av det redusere 300 kalorier om dagen fra kostholdet ditt - en enkel livsstilsendring som kan føre til en stor fordel for hjertehelsen, fant studien.
Forfatterne av studien sier at denne tilnærmingen kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og fedme, noe som sannsynligvis vil øke levetiden.
Mennesker som fulgte et to-årig kaloribegrenset diett, hadde lavere blodtrykk, lavere total kolesterol, lavere risiko for metabolsk syndrom og forbedret insulinfølsomhet, sa forskere ved The Lancet Diabetes. & Endokrinologi med hovedforfatter Prof. Dr. Kraus.
De mister også i gjennomsnitt ca. 16 pund, hvorav 71% er fett. Dette er den første studien på mellomlang sikt for å redusere kalorier hos mennesker.
Studien fulgte 218 personer som ble valgt tilfeldig for å kutte 25% av kaloriene fra det vanlige kostholdet i to år, eller for å fortsette å spise akkurat som vanlig i den perioden.
Deltakerne er 21-50 år gamle, sunne og tynne eller litt overvektige. Ulike aspekter av helsen deres ble opprinnelig målt, inkludert blodtrykk, kolesterol, risiko for metabolsk syndrom og insulinresistens.
Dietten til folk som følger dietten, tilberedes i kliniske sentre for den første måneden for å forstå hvordan en 25% reduksjon i daglige kalorier ser ut. De blir også informert om det grunnleggende om kaloribegrensning - for eksempel å redusere vekten av biffen. Men forskerne prøvde ikke å endre sitt grunnleggende kosthold.
Mennesker i kontrollgruppen fortsatte sitt normale kosthold uten diettinngrep eller konsultasjon.
Folk på diett ble bedt om å opprettholde en 25% reduksjon i sine daglige kalorier i to år, men i gjennomsnitt spiste de 300 færre kalorier per dag. Selv med denne reduksjonen reduseres deres kardiometabolske risikofaktorer betydelig, bemerker studien. De har også mistet omtrent 10 prosent av kroppsvekten, mest fett.
Hvorfor ville kaloribegrensning være så nyttig?
Ikke alt skyldes bare vektendringen. Det er noe annet med kaloribegrensning som ser ut til å ha fordeler for kardiometabolske faktorer som vi egentlig ikke forstår.
Å kombinere kaloribegrensning med andre strategier som intermitterende faste, et lavkarbokosthold eller middelhavskostholdet kan hjelpe folk til å holde seg til en sunn livsstil som gir en slank kropp på lang sikt - den beste måten å fremme lang levetid.
Det første Krauss sier til pasientene som trenger å gå ned i vekt, er:
Slutt å spise noe etter middagen. Bare ikke spis frokost etter å stå opp fra middagsbordet. Det ville vanligvis løst problemet, sa han. - Folk kommer til klinikken min og forteller meg at de spiser en bolle med is før de legger seg, og jeg minner dem bare om at disse kaloriene ikke vil bli brukt - de vil bli lagret - og dette er et overflødig kaloriinntak som de de trenger ikke.
Identifiser en viktig komponent i kostholdet ditt som du lett kan gå glipp av. Det er vanligvis et stykke brød med 100 kalorier, sa Kraus. I det minste teller i utgangspunktet kalorier hver dag for å vite hvordan 300 kalorier ser ut og hva du faktisk spiser. Etter en stund vil du instinktivt vite hva du skal spise og hva du skal gå glipp av.
Kalorirestriksjonsdiett det kan kreve mye mentalt fokus og disiplin for å opprettholde, men det kan oppnås ved å konsumere en rekke kalorifattige frukter og grønnsaker, rik på fiber, magre plante- og animalsk proteiner og hjertesunne fettstoffer.
Anbefalt:
For Et Sunnere Hjerte, Spis Ost
For tre år siden gjennomførte en gruppe danske forskere en studie om hvordan franskmennene klarer å være så sunne og andelen av et land med hjerte- og karsykdommer er så lav, selv om de spiser mat med høyt mettet fett og kolesterol sammenlignet med andre mennesker.
Hurra! Det Er Allerede Kalorier Uten Kalorier
I løpet av det siste tiåret har spaghettiforbruket over hele verden gradvis begynt å avta på grunn av folks frykt forårsaket av den svimlende fedmen. Alle prøver å unngå så mye som mulig pasta og kaloririk mat, men på denne måten begrenser vi seriøst vårt valg og mister noen veldig favoritt ting som vi har tilpasset vår daglige meny.
Fisk Er Mindre Og Mindre Til Stede På Det Bulgarske Bordet
I løpet av de siste årene har bulgarere konsumert fisk mindre og mindre, ifølge en studie fra Executive Agency for Fisheries and Aquaculture in the country. Fra begynnelsen av det nåværende 2015 til slutten av november har forbruket av ørret i vårt land falt med 3.
HVEM: Mindre Kalorier, Karbohydrater Og Vann For Bulgarere
Bulgarer må redusere kaloriinntaket og øke inntaket av vitamin C og D, ifølge en ny studie. Fakta i studien vil bli lagt inn i den oppdaterte forordningen om fysiologiske normer for ernæring. Undersøkelsen ble utarbeidet av Helsedepartementet og ble sist lansert i 2005.
Å Spise Mindre Enn 1000 Kalorier Om Dagen Kurerer Diabetes Type 2
Et diett med lite kalori kan reversere Type 2 diabetes og redde livet til millioner som lider av tilstanden. Det kan forebygges, viser studier. Å spise mellom 825 og 850 kalorier om dagen i tre til fem måneder setter sykdommen i remisjon hos nesten halvparten av pasientene i den nye studien.
