2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Jo-jo-effekten kommer til uttrykk i det faktum at når du først klarer å gå ned i vekt, kommer de tilbake igjen og igjen. Faste eller kalorifattige dietter er en god forberedelse for jojo-effekten.
Mens du tror du går ned i vekt, justerer kroppen din ganske enkelt og reduserer stoffskiftet for å takle den lille maten du gir.
Imidlertid fører endringen i stoffskifte til ødeleggelsen av diettens effekt. Kaloribegrensning reduserer muskeltonen, noe som reduserer forbrenningen ytterligere. Effekten av jojo er tydelig i den uestetiske formen på hendene over albuen.
I stedet for å sette kroppen din på et slitsomt kosthold eller fullstendig mangel på mat, gå ned i vekt med et langsiktig vekttapsprogram.
Ikke gå glipp av frokosten for å unngå jojo-effekten. Du kan lyve om jojo-effekten, og en måte å gjøre det på er å gå ned i vekt sakte.
Dette vil gi kroppen din nok energi og forbrenne mindre protein. Når du har gått ned i vekt, ikke begynn å stappe fordi du vil gå opp i vekt igjen.
Noen matvarer hjelper deg med å bekjempe jojo-effekten. Fisk, melk og meieriprodukter, magert kjøtt, frukt, grønnsaker og fullkorn hjelper deg med å opprettholde kosthold og mosjon.
Reduser, og glem best fett og søt mat. Hvis du ikke kan klare deg uten sjokolade, spis litt, men ikke spis mer enn 100 gram i uken.
Blant de beste produktene i kampen mot jojo-effekten er yoghurt og alle slags grønnsaker og frukt, bortsett fra bananer og druer - de bør ikke overdrives.
Yoghurt passer til frokost og dessert, du kan supplere den med en teskje honning eller syltetøy, eller med frisk frukt.
Tørket frukt kan også spises, men i begrensede mengder, da de inneholder mye sukker. Du bør spise en stor frisk salat minst en gang om dagen. Du bør bare være forsiktig med inntak av avokado og oliven, fordi de inneholder mer fett, men det er ingen begrensninger for andre grønnsaker.
Kylling og kalkun er best for menyen din hvis du vil beskytte deg mot jojo-effekten. Måltider og salater med tofu hjelper deg også med å opprettholde resultatene oppnådd av dietten og ikke gå opp i vekt.
Drikk mer vann - dette er veldig bra for kroppen, spesielt hvis du er på diett. Drikk et glass vann ved romtemperatur før du spiser - dette vil redusere ønsket om å stappe.
Anbefalt:
Proteindiet Har Ingen Jojo-effekt
Når nesten alle diettene er oppnådd, observeres den såkalte jojo-effekten. Det vil si at etter en stund akkumuleres den tapte vekten. En ny studie utført av forskere fra Danmark har bestemt det rette vekttapregimet som ikke har jojo-effekt.
Kosthold Uten Jojo-effekt
Jo tyngre og lengre kostholdet ditt er, desto mer aktiveres kroppens forsvarsmekanismer mot aggresjon for å trekke kalorireserver. Dens svar er å begrense energiinntaket ved å redusere skjoldbruskkjertelen og basal metabolisme. En av de skadelige konsekvensene av et feil sammensatt kosthold kan være tap av muskelmasse på grunn av for strengt kaloriinntak og fratakelse av proteinprodukter.
Gå Ned I Vekt Med En Ukes Diett Med Egg Uten Jojo-effekt
Eggene er en av de mest nyttige matvarene. Det er ikke tilfeldig at alle idrettsutøvere og personer som driver aktiv fysisk aktivitet foretrekker å spise kokte egg om dagen. De er deilige, mettende og gir energi uten mye kalorier. Kokte egg er en tradisjonell mat for Bulgaria.
Jojo-dietter Er Bedre Enn å Være Overvektige
Konstant vekttap og økning er kanskje ikke så skadelig for kroppen som du tidligere trodde. Det er enda et bedre alternativ for kroppen din enn alternativet å være overvektig. Uttalelsen ble fremsatt av forskere fra Biotechnology Institute ved University of Ohio, USA.
Spis Egg For Helse! Beskytt Mot Diabetes Mot Hukommelsestap
Egg har så mange helsemessige fordeler at de skal foreskrives for tilstander som spenner fra diabetes til tap av muskelmasse og hukommelse, ifølge en ny studie. Deres unike blanding av proteiner, vitaminer og mineraler anses som så kraftige at de lett kan beskrives som multivitaminer av natur.
