2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Den slanke figuren er ikke bare en indikator på skjønnhet, men også på god helse. Overfloden av søppelmat, timer med stillesittende arbeid, mangel på frisk luft fører til vektøkning og utseendet til forskjellige sykdommer. Leger anbefaler at du trener minst 30 minutter om dagen.
Å besøke et treningssenter er ikke nødvendig i det hele tatt, for for travle mennesker er det et utmerket alternativ - vekttapøvelser hjemme. Et sett med effektive øvelser vil bidra til å opprettholde figuren uten mye tid og penger, men også redusere stress og bli kvitt den. Det viktigste er å trene regelmessig.
Nybegynnere som ikke har erfaring med kondisjon, bør begynne med enkle øvelser som vil hjelpe kroppen gradvis til å bli vant til stress. Den optimale tiden for nybegynnere er 20 minutter. Alle bevegelser skal utføres sakte uten å bruke vekter i begynnelsen.
Hver aktivitet skal starte med en oppvarming. Trening for nybegynnere inkluderer følgende bevegelser:
jevn rotasjon av hodet (10-15 ganger);
rette armer frem og opp (10-15 ganger);
bekkenrotasjon (8-12 ganger);
sirkler med knærne (10-15 ganger);
hopping på plass (10-15 ganger).
Den fem minutter lange oppvarmingen forbereder kroppen til hovedblokken med øvelser og hjelper til med å unngå skader. Komplekset for nybegynnere, som gir raskt vekttap, inkluderer følgende øvelser (antall repetisjoner - 15-20 ganger):
Halvt knebøy: armene strakt fremover.
Angrep: vekselvis fremover med venstre og høyre fot. Viktig: kneet skal bøyes i rett vinkel når det trykkes på.
Skulderbredde fra hverandre, spre bena - sakte knebøy i 3 tellinger, og rett deg deretter sakte.
Ta en utgangsposisjon - knestøtte, trykk deretter sakte på gulvet ved hjelp av håndflatene. Under øvelsen er ryggen rett og fungerer bare med hendene. Hvis du føler ubehag i knærne, bør du legge en lav pute eller et håndkle under dem.
Trykkøvelse: ligg på ryggen, bøy bena på knærne, armene foldet til kroppen, løft sakte skuldrene, pust inn og pust ut. Når du løfter, skal bare skuldrene løftes - dette fører til spenning i magemusklene.
Løfting av lårene: legg deg på ryggen, legg hendene ved siden av kroppen, løft baken, gjør raske bevegelser med lårene opp og ned. Når du løfter, bør du komprimere glutealmusklene så mye som mulig.
Disse øvelsene er for nybegynnere på bare 20 minutter og involverer lasting av "problemområder": ben, lår, armer og skuldre. Små pauser er tillatt under aktiviteten, men ikke mer enn 5 minutter.
Avslutt treningen med lette, avslappende øvelser. For å gå ned i vekt raskt hjemme, er det nødvendig å bli med på et intensivt program med kraftige og aerobe øvelser. Aerob trening fører til en økning i hjertefrekvensen - en forutsetning for effektiv fettforbrenning. Styrketrening bidrar til å øke muskelmassen, som avhenger av den vakre lettelsen av figuren.
Det er flere ordninger for hjemmetrening: løping utendørs, danserobic, treningssykkel.
Dagen etter - en treningsøkt med mer kraft, som inkluderer øvelser for alle muskelgrupper. Under økten = kombiner kraftige og aerobe øvelser. Start for eksempel med en 5-minutters spasertur med et ergometer, og utfør deretter mageøvelser, de neste 5 minuttene - aerobic, med øvelser for lårene.
Anbefalt:
Gå Ned I Vekt Med Dette Effektive Tre-dagers Egg Dietten
Når vi må fjerne en annen unødvendig ring, kommer den til vår hjelp det tredagers dietten med egg . Det er ganske strengt og lite kalorier, men fortsatt bare i tre dager, og resultatet er verdt det. Husk at vi under ingen omstendigheter skal fortsette det mer enn den angitte perioden, for med lengre overholdelse kan vi gjøre mer skade enn godt.
Myte Eller Sannhet Er å Miste Vekt Med Sitronvann Om Morgenen?
De siste årene sitron vann har blitt mer enn bare en drink. Selv kjendiser som filmstjerner overbeviser oss om at det er sant den morgenen sitron vann fører til vekttap. De fleste kvinner har prøvd sitronvann for vekttap. Denne sure væsken, som ikke er veldig behagelig for smaken, antas å smelte de ekstra kiloene, og bare i noen få uker, nesten dager.
Begynn å Miste Vekt Virkelig! Bare Med Disse Enkle Tipsene
Hvis målet for 2020 er ditt å gå ned i vekt , gi opp. Du vil mislykkes innen februar! Det psykologiske stresset med denne avgjørelsen vil raskt svikte deg. Forskning viser at 89% av mennesker som setter et mål om å gå ned i vekt de siste månedene av året mislykkes.
6 Effektive Dietter Som Vil Rense Kroppen Og Gå Ned I Vekt
Våren er sesongen der naturen våkner og begynner å leve "fra begynnelsen". Tradisjonelt er denne perioden og folk i kontakt med den nye begynnelsen og begynner å tenke på hvordan de kan forbedre deres livsstil. Våren er en veldig velsignet sesong, ettersom vi nå kan nyte mer frisk frukt og grønnsaker.
De Beste Ristingene For å Miste Vekt
Vil du gå ned i vekt raskt? Drikk deretter sunne rister som kan tilfredsstille sult. Her er oppskrifter på de beste av dem som hjelper deg med å gå ned i vekt raskt. I stedet for frokost - en energiristebombe Ha en halv avokado, to kopper spinat, ti gram cashewnøtter, en teskje chia eller linfrø og 250 ml kokos eller rismelk i en blender.
