2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Med den økende forekomsten av coronavirus over hele verden har forskere anslått at 1/3 av verdens befolkning er i en eller annen form for karantene. Dette fører uunngåelig til en endring i vanene våre - isolasjon får noen til å konsumere mer mat, og bevegelsen vår er sterkt begrenset. Mange klager allerede over at disse endringene fører til vektøkning.
For å unngå denne effekten advarer ernæringsfysiologer for å redusere mengden matsom vi spiser. Årsaken er nettopp det reduserte energiforbruket, som fører til at overskytende kalorier omdannes direkte til fett. Mange pleier å velge en sunnere mat - kake i stedet for frukt, for eksempel, sier ernæringseksperter selv.
Heldigvis er det foreløpig ingen matmangel, og alle håper at krisen ikke vil føre til slike økonomiske kollapser. Pandemien det er imidlertid alltid assosiert med stillesittende livsstil, ofte null bevegelse. Samtidig jobber vi enten ikke eller så jobber vi hjemmefra, og kjøleskapet og hurtigmatskapene er bokstavelig talt for hånden.
Tendensen til mennesker å spise ut av kjedsomhet eller foran datamaskinen fører til en problematisk kombinasjon. Karantenetiden det viser seg å være spesielt lenge for de fleste land, noe som er skadelig for livet og helsen vår.
Men hvordan ser situasjonen ut i antall? Når vi ikke trener, forbrenner kroppen mye færre kalorier - 300-400 mindre. Hvis arbeidet vårt før karantene var forbundet med hardt arbeid eller større aktivitet, og etter jobb du gikk på treningsstudioet eller en bestemt gruppesport, vokser disse kaloriene enda mer.
Her kommer sannhetens øyeblikk: hvor mange mennesker som faktisk har redusert sitt daglige kaloriinntak med minst 300 kalorier? Statistikk viser at disse mengdene øker. Et annet problem er at mange mennesker under stress søker frelse i mat. Usunne og karbohydratholdige produkter gir oss ofte trøst.
For ikke å gå opp i vekt er det viktig å redusere porsjonene. Dette kan gjøres på flere måter - å erstatte noen kaloririke produkter med dårligere energialternativer. Så hvis du legger fullmelk i kaffen din - erstatt den med skummet. Halver mengden fett du bruker til å lage mat. Erstatt karbohydrater med alternativer med lavere kalori. Så i stedet for bakte poteter, lag en blanding av bakte røtter - poteter og gulrøtter, som du også kan legge til courgette.
Hvis du har barn, blir oppgaven ofte vanskeligere. Barn foretrekker noen matvarer enn andre. For eksempel vil du finne det vanskelig å overbevise dem om å spise på spinat eller brokkoli suppe og dampet blomkål.
I stedet for å ødelegge familiekomforten med matskandaler, kan du lage en plan. Struktur menyen slik at alle liker den. Hvis barn insisterer på spaghetti eller poteter, kan du spise sammen og prøve å velge kvalitetsprodukter og erstatte produkter med høy kalori med mer nyttige alternativer.
En annen anbefaling - ikke endre vanlig tid for hovedmåltider og glem å spise foran datamaskinen eller TV-en hele dagen. Prøv å ha 3 hoved- og 2 snacks, lag på egen hånd, prøv å være aktiv selv hjemme - for eksempel ved rengjøring eller hjemmetrening.
Anbefalt:
Hvordan Ikke Gå Opp I Vekt I Ferien
I løpet av ferien tillater alle seg å spise mye mer enn vanlig, så mange stirrer forferdet på skalaene etter ferien eufori. Mange som går opp i vekt under høytidsmåltidene, går deretter på tunge dietter. Ved hjelp av noen triks kan du forhindre opphopning av fett i løpet av ferien.
Hva Du Skal Spise Om Høsten For Ikke å Gå Opp I Vekt
Høsten endrer kroppen vår, og en av disse endringene er sesongmessig depresjon og økt appetitt. Og hvis du klarte å gå ned i vekt om sommeren, er høsten risikoen for å komme tilbake i vekt og gå opp i vekt enda større. Hvordan skal vi spise om høsten for å føle oss mette, men samtidig ikke samle fett?
Hva Du Skal Spise Om Vinteren For Ikke å Gå Opp I Vekt
Om vinteren får en person et gjennomsnitt på omtrent 2 til 5 pund. Disse kiloene beskytter kroppen vår mot kulde. Mekanismen for akkumulering av dem er ganske enkel: det er dystert og kaldt ute, og det er varmt hjemme og kjøleskapet er nært.
Hvorfor Går Ikke Svake Opp I Vekt?
Alle har kolleger og venner som spiser daglige mengder mat, som, hvis du godtar det, snart må erstatte garderoben din. Den enkle grunnen til dette er at du ikke vil kunne passe i klærne på grunn av skredet i vektøkning. Hva gjør disse menneskene spesielle?
Med Et Sakte Kosthold Overspiser Du Ikke Og Går Ikke Opp I Vekt
Hva er galt med de mange høytidene? Overspising, selvfølgelig. Rike måltider er nødvendigvis forbundet med et solid måltid, som ender med overspising. For å spise færre kalorier, må du spise sakte, har forskere fra University of Rhode Island funnet ut.
