2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
En av de vanligste feilene folk gjør svekket, er umiddelbart å bytte til grusom dietter s mat med lite kaloriinnhold, men ernæringseksperter har vitenskapelig bevist at dette bare er nødvendig for svært høy overvekt.
Hvis du bare trenger å redusere midjeomkretsen med noen få centimeter, trenger du ikke å følge et strengt kosthold eller drastisk redusere kaloriene. Hvis du gjør det, risikerer du å få noen ikke så hyggelige problemer, inkludert: tap av muskelmasse, nedsatt ytelse og for tidlig aldring. Du vil ikke unngå hodepine, irritabilitet.
En annen stor feil er å gi opp fett, fordi det meste av fettet er forbundet med inntak av protein, dvs. kjøtt. Og kjøtt er det viktigste substratet for dannelse av muskelmasse. Muskler absorberer nemlig fett. Du vil falle i en ond sirkel hvis du ekskluderer fett fra kostholdet ditt.
En tredje feil av mange tapere er den såkalte alternativ ernæring. Ved å ty til forskjellige materstatninger vil du bare skade deg selv, dette har blitt bevist av mange eksperimenter. Hvis et produkt sier "kosttilskudd", så er det et supplement, ikke en ekte mat. Produsenter sier alltid at dette tillegget ikke skal brukes som erstatning for mat, men mange mennesker som tar sikte på å miste et pund, leser ikke etikettene eller anser det ikke som nødvendig å lytte til instruksjonene.
Husk at disse kosttilskuddene er ment å tilføre visse vitaminer, mineraler og andre viktige elementer i kostholdet ditt i forskjellige situasjoner - tungt fysisk eller psykisk stress, restitusjon fra sykdom, men kroppen trenger et mye mer variert og komplett kosthold.
Selv om det gjentatte ganger har blitt forklart at badstuen ikke fører til vekttap, mange fortsetter å være i det lenge, og tror at de går ned i vekt. Vi understreker nok en gang - du mister vann, ikke bryter ned fett. Selvfølgelig er badstuen bra for kroppen din, men den er i en annen retning.
Om våren bytter mange til grønnsaker, frukt eller grønnsak-frukt dietter. Dette er en feil, og det er veldig viktig, for denne sesongen trenger vi protein og karbohydrater. Mye frukt og grønnsaker bør konsumeres, men å bytte til et slikt kosthold vil mest sannsynlig føre til den såkalte Jojo-effekt ”. La kjøtt, fisk, meieriprodukter være tilstede i dietten.
Overdreven fysisk aktivitet, spesielt for utrente individer, kan også skade deg. Det er bevist at hvis du plutselig løper til tung trening, vil du gå ned i vekt i begynnelsen, men du vil slutte å gå ned i vekt veldig raskt. Derfor er det mer nyttig å gjennomføre vanlige sportsaktiviteter og gradvis laste kroppen din. Mange løper i parkene om våren eller husker at det er treningssentre, trener mye og bringer kroppen til stress. Jeg håper du ikke har glemt en av grunnene til vektøkning er stress.
En annen feil er periodisk dietter. Bare sommer - diett, kommer litt ferie - diett. Vi har lenge understreket at ordet "diett" skal forstås som en måte å spise sunt og balansert på, og ikke som sult, fratakelse av sunn mat, trakassering av kroppen med jevne mellomrom.
Tenk på om du gjør noen av feilene som er oppført. Ikke nyt 1-2 kilo, som ikke er der i dag, fordi du satt i 45-60 minutter i badstuen eller bare spiste agurker i en dag eller to. Bygg den riktige strategien for å oppnå ønsket vekt, og ikke skynd deg, brått vekttap er ikke nyttig, det er til og med farlig.
Anbefalt:
Hvilke Feil Gjør Vi Når Vi Lager Poteter
Poteter er en av de mest populære matvarene. De er deilige, nyttige og sist men ikke minst - veldig enkle å tilberede. Oppskrifter med poteter er varierte og smaker unikt, enten vi lager, steker, lager mat med kjøtt eller andre grønnsaker. For selv den mest inkompetente kokken er minst en gang i livet tilberedte poteter , alle tror de kan takle oppskriftene til en deilig potetrett.
6 Feil Vi Regelmessig Gjør Når Vi Lager Mat I Ovnen
Ovnen er en av de mest brukte elektriske apparater på kjøkkenet, men vi gjør ofte forferdelige feil når vi lager mat på den. Enten det blir brukt til å varme opp ferdigkokt mat eller å bake en rekke retter, blir det noen ganger gjort tilgivelige feil.
Det Er Ikke Kaloriene Som Er Viktige, Men Kvaliteten På Maten Når Du Går Ned I Vekt
Vekttap og ernæring handler ikke bare om kalorier, noe som fremgår av at fedme blir mer vanlig, mens det totale kaloriinntaket reduseres noe og andelen kalorier som er oppnådd av fett faller stadig. Samtidig konsumerer vi imidlertid mer kalorier fra mat som inneholder sukker, bruker mer sentralstimulerende midler som kaffe, er under mer stress, noe som påvirker blodsukkeret og beveger oss mindre.
Når Går Fettete Mat Ned I Vekt?
Det kan virke utrolig, men det er sant - fet mat fører til vekttap noen ganger. Årsaken er at selv om de inneholder mye kalorier, er de langt mer næringsrike. I tillegg er fet mat god for helsen. Så fortvil ikke - å spise mer kalorier kan faktisk svare til å miste vekt.
Mat Og Vaner Som Gjør Det Vanskelig å Gå Ned I Vekt
Du tror sannsynligvis at hvis du går på et effektivt kosthold, vil du gå ned i vekt raskt og enkelt. Ja, hypotetisk er det en slik mulighet, men hva ville skje etter slutten av det aktuelle dietten? Som en magnet vil kiloene raskt feste seg til figuren din igjen, med mindre du er kjent med mat og vaner som gjør det vanskelig å gå ned i vekt .
