2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
De fleste vet det eggene er veldig sunne og er en flott kilde til protein av høy kvalitet.
Å få i seg nok protein er veldig viktig for å bygge bein og muskler, samt å opprettholde god generell helse.
Hvor mye protein inneholder et egg?
Det mellomstore egget inneholder omtrent 6-7 g protein.
Proteininnholdet i egget det avhenger imidlertid av størrelsen:
- Lite egg (38 g): 4,9 g protein
- Middels egg (44 g): 5,7 g protein
- Stort egg (50 g): 6,5 g protein
- Veldig stort egg (56 g): 7,3 g protein
- Stort egg (63 g): 8,2 g protein
I en stillesittende livsstil trenger menn ca 56 g protein per dag, og kvinner ca 46 g.
Proteininnhold i eggeplomme og protein
Folk tror ofte det proteinet er inneholdt bare i proteiner. Plommen inneholder omtrent halvparten av proteininnholdet i hele egget.
Ett stort egg inneholder ca. 7 g protein - 3 g kommer fra eggeplommen og 4 g fra eggehviten.
Hvis du spiser et helt egg, vil du derfor få mest protein og næringsstoffer.
Påvirker matlaging kvaliteten på proteinet?
Proteinet av høy kvalitet som er rikelig i egg inneholder alle de ni essensielle aminosyrene.
Hvor mye av dette proteinet kroppen faktisk kan bruke, avhenger imidlertid av hvordan eggene blir kokt.
Forbruk av rå egg gir minst mulig protein.
Eggbehandling hjelper proteinet til å bli mer fordøyelig og mer tilgjengelig for kroppen.
Dessuten medfører å spise rå egg en risiko for bakteriell forurensning og matforgiftning.
Andre helsemessige fordeler av egg
Egg er blant de sunneste og mest næringsrike matvarene. De har relativt lite kalorier, med ett stort hardkokt egg som bare inneholder omtrent 77 kalorier.
Selv om det er lite kalorier, er de en balansert kilde til nesten alle næringsstoffene du trenger.
En av dem er kolin, som vanligvis mangler for mange mennesker. Kolin er viktig for mange prosesser i kroppen. Faktisk kan mangelen negativt påvirke hjernen og hjertets helse.
I tillegg til næringsinnholdet, eggene de har også mange fordeler for å miste vekt og opprettholde vekt.
Å spise egg til frokost kan bidra til å redusere antall kalorier du spiser i løpet av det neste døgnet.
Anbefalt:
Hvor Mye Protein Bør Du Spise Per Dag?
Få næringsstoffer er like viktige som protein. Hvis du ikke tar nok, kan du være mangelfull, og dette kan påvirke helsen og vekten din. Imidlertid er det veldig forskjellige meninger om dette hvor mye protein skal du spise per dag. De fleste formelle ernæringsorganisasjoner anbefaler en ganske beskjeden proteininntak .
Hvor Mye Protein Skal Vi Spise Per Dag
Protein er konge - Dr. Spencer Nadolski. Få næringsstoffer trengs like mye som protein. Hvis du ikke tar nok gjennom din daglige meny, vil helsen og kroppsforholdet forverres. Meninger om dette hvor mye protein vi skal spise per dag , er motstridende.
Hvor Mye Protein Er Det I Kylling?
Kylling kjøtt er spesielt populær blant treningsentusiaster, fordi den er en stor proteinkilde. Den er tilgjengelig i en rekke deler, inkludert kyllingbryst, kyllingbryst, kyllingvinger og ben. Hver av dem inneholder en annen mengde protein, fett og kalorier.
Hvor Mye Protein Inneholder Et Egg
Egg er noen ganger beryktet for sitt lave kolesterolinnhold og for å være blant maten som ofte fører til matallergi. Disse kan også være forårsaket av peanøtter, fisk, nøtter, blåskjell, melk og soya. Imidlertid tilbyr egget høy næringsverdi med 13 vitaminer og mineraler, lett fordøyelig protein av høy kvalitet, sunne umettede fettstoffer og antioksidanter, alt sammen for mindre enn 100 kalorier.
Hvor Mye å Spise For å Være Mett Uten å Spise For Mye
Blant de grunnleggende reglene for en sunn livsstil er beskyttelsen mot overspising. For å oppfylle dette kravet, må vi bruke følgende maksimale i hverdagen: "Vi må stå opp fra bordet med en liten sultfølelse." Det er med andre ord absolutt kontraindisert å tråkke grådig til vi føler oss mette.
