2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Intuitiv ernæring er en filosofi som nekter tradisjonell slanking og krever lytting til kroppens signaler som bestemmer hva, hvor, når og hvor mye å spise. Tilnærmingen er ikke designet for å gå ned i vekt, men heller for å forbedre din generelle mentale og fysiske helse.
Så hva er intuitiv spising?
Intuitiv spising begynner med Evelyn Triboley og Alice Resch, to registrerte ernæringsfysiologer som har promotert livsstilen siden 1990-tallet.
Filosofien avviser tradisjonelle dietter som oppmuntrer til begrensning og berøvelse av en bestemt type mat og oppmuntrer til balanse med kroppen din for å bestemme selv hvor sulten eller mett du er på et gitt tidspunkt, og deretter bruke den informasjonen til å innse hvordan, hva og når du skal spise.
Den inneholder ti grunnleggende prinsipper:
1. Avvis diettmentaliteten
2. Hedre sult
3. Bli vant til maten
4. Ring matpolitiet
5. Respekter full mage
6. Finn tilfredshetsfaktoren
7. Respekter følelsene dine uten å bruke mat
8. Respekter kroppen din
9. Trening - kjenn på forskjellen
10. Respekter helsen
Hjelper intuitiv spising deg med å gå ned i vekt?
Dette spørsmålet er vanskelig å svare på grunn av intuitiv spising Det er IKKE et kosthold som lover vekttap, og det er heller ikke foreskrevet en diettplan. Det er ingen regler å følge, bare strategier som er utformet for å hjelpe deg med å ta informerte valg om din personlige helse.
For noen kan det å følge kroppens egne signaler hjelpe deg å gå ned i vekt som en bivirkning, men hovedformålet er å distrahere deg fra tradisjonelle dietter som ennå ikke har kunnet hjelpe deg med å gå ned i vekt på en meningsfull måte (uten deprivasjon, begrensning og eliminering).).
Hvordan er intuitiv spising forskjellig fra bevisst spising?
De kan nesten ikke skilles, men hovedforskjellen er, det intuitive spiseriet benekter "diettkulturen" i sin filosofi, mens bevisst spising fokuserer på opplevelsen av å spise seg selv.
Når intuitiv spising det er også spesifikke studier innen behandling av underernæring. Begge nekter å spise for å gå ned i vekt.
Hva er fordelene med intuitiv spising?
Intuitiv spising kan hjelpe å gjenvinne tilliten til dine egne spisevaner og bli kvitt tanker om kosthold.
Intuitiv spising tar sikte på å hjelpe deg til å føle deg bra med det du gjør akkurat nå, men det er også en livsstilsbasert tilnærming, som matvaremønstre fra Middelhavet. Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du finner deg selv å spise av grunner som ikke har noe å gjøre med hvor sulten eller mett du er, men på grunn av spesifikke følelser eller personlige utfordringer.
Hvordan begynner jeg med intuitiv spising?
Hvis du noen gang har slitt med forvirring om dine personlige spisevaner, kan du søke om det den intuitive filosofien om ernæring:
1. Slutt å dele mat i "god" og "dårlig". Å tilføre verdi til maten du spiser og måten du føler på, gir den for mye makt over deg.
2. Spis konsekvent. Ta en matbit eller et helt måltid hver 3. til 4. time, som inkluderer protein, fiber og fett.
De fleste av oss spiser ikke nok før lunsj, så prøv å legge til et ekstra egg, en spiseskje valnøttolje eller et stykke ost til frokosten din for å bli mett og energisk.
3. Drikk nok vann. Alles behov kan variere, men kvinner drikker vanligvis omtrent ni glass vann om dagen.
4. Få litt søvn. Å sove 7-8 timer om natten påvirker energinivået (og sulten), så sørg for at du får nok søvn.
5. Begrens begrensningen. Hvis vekttap dietter hadde en langvarig effekt, ville vi ha lagt merke til nå. Prinsippet om å "komme overens med mat" er bedre tenkning.
Noen ganger vil du kanskje unngå en bestemt mat basert på situasjonen, for eksempel å spise en stor cheeseburger rett før du går ombord på skrekktoget, så tenk på maten du spiser basert på hvordan du vil ha det - før, under og etter måltidene.
Anbefalt:
Intuitiv Spising Er Det Sunneste Kostholdet
Begrepet intuitiv spising ble skapt og popularisert av ernæringseksperter Elize Resch og Evelyn Triboli, som ga ut den første utgaven av Intuitive Nutrition: A Revolutionary Program som virkelig fungerte i 1995. Mer nylig har Ohio State University-psykolog Tracy Tilka satt praksis på et mer vitenskapelig grunnlag ved å utvikle en formell skala som fagpersoner kan bruke til å måle om pasientene deres spiser intuitivt.
Den Slanke Figuren Kommer Med Regelmessig Spising. Se Hvordan
Sunn mat blir ofte snakket om i dag. Men hvor mange av dere gjør det? Ofte gjør arbeidende mennesker en stor feil. Materialer for sunn mat, vekttap leses stadig, men faktisk akkumuleres det hver sesong mange unødvendige. Hva er årsaken og hva er de vanligste feilene?
Du Kan Gå Ned I Vekt Uten Slanking
Ordet "diett" er sannsynligvis et av de mest brukte av kvinner. I det meste av livet har det mer rettferdige kjønn blitt utsatt for stadige og grusomme dietter. Kanskje diett er mer eller mindre følgende: 2-3 dager med uhemmet sprut, etterfulgt av et grusomt kosthold.
Superkjøling Eller Hvordan Man Holder Fisk Uten Konserveringsmidler
Senest utstedte FN en rapport som avslørte den forferdelige omfanget av matsvinn. Ifølge organisasjonen kaster utviklede land 222 millioner tonn mat i året, mens den andre halvdelen av verden kjemper mot sult. Mat som går til spille er resultatet av overproduksjon og manglende evne til å lagre den lenge.
Topp 16 Tips For God Ernæring Uten Slanking
1. Spis ekte mat (og begrense eller forby kunstig). Ekte mat er alt som kan rives av, samles, melkes eller fanges - mat som er nær den naturlige opprinnelsen; 2. Spis mye kylling. Det er en skjør kilde til tryptofan, en essensiell aminosyre som stimulerer hjernen til å produsere serotonin - lykkehormonet;
