2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
En buffersone er et territorium eller sted som skiller forskjellige deler av hvilken som helst natur, og skaper en balanse mellom dem.
Hvis vi bruker denne definisjonen på kosthold og kalorier, den kaloriske buffersonen lar deg redusere mengden mat uten å føle merkbar deprivasjon.
Dette er mulig fordi hjernen lett kan lures. Det er mer utsatt for signaler som kommer utenfra enn innenfra. En tom plate er et tydeligere signal til hjernen enn full mage. Dette kan brukes i dietter.
På en kalori buffersone fra 100-200 kalorier om dagen, vil hjernen ikke føle forskjellen i mengden mat. Vi spiser vanligvis mer enn vi tror, men hvis vi lykkes med å lure hjernen, kan vi snu prosessen og spise mindre, og gi den et annet inntrykk. Dermed vil vi spise mindre mengder ganske ubevisst. Vi må bare bruke de samme prinsippene for å påvirke vår oppførsel.
Hvordan gjøre det i praksis? Her er måtene å redusere matuten å føle det.
Spise i mindre tallerkener
Når platen er full, er signalet til hjernen at maten vil være komplett. Hvis tallerkenen er halvtom, indikerer dette at maten er knapp. Mengden mat kan faktisk være den samme, men plasseres i tallerkener av forskjellige størrelser. Når mindre tallerkener brukes og fylles med mat, blir mindre spist, men dette merkes ikke i praksis. Denne metoden har blitt bevist mange ganger med eksperimenter.
Når du serverer, reduser porsjonen med 20 prosent
Hvis du begynner å konsumere 20 prosent mindre porsjoner enn du normalt tar, vil dette ikke merkes i praksis. Det samme gjelder hvis du øker mengden med 20 prosent når det gjelder grønnsaker.
Høyden på koppene skal være større
Høyden får ting til å se større ut enn når de er bredere med samme volum. De fleste vet at vertikale linjer ser lengre ut enn horisontale, forutsatt at de er like lange. Kalorier vil reduseres umerkelig hvis du bruker høyere kopper i stedet for bredere.
Protein til frokost
Eksperimenter har vist at proteinholdig mat spist til frokost undertrykker appetitten. Påfølgende måltider på dagtid reduseres også som et resultat av mindre lyst på mat. Det er derfor en omelett til frokost er en god idé, så du tar bort kroppens ønske om å konsumere mer mat resten av dagen.
Spise tre ganger om dagen
Det er en oppfatning at hyppig spising er mer nyttig og lossing enn å spise tre ganger om dagen. Data fra studier om hyppigheten av fôring viser helt andre resultater. Å hoppe over et måltid gjør det vanskelig å kontrollere appetitten, og å spise ofte hjelper ikke å undertrykke trangen til å spise. Den beste løsningen er å spise når folk bestemmer at de trenger det, det vil si morgen, middag og kveld.
Fjern pastasnacks og bakverk
Alle studier har vist at folk bruker større mengder mat når et måltid er tilgjengelig enn om det er vanskeligere å få tilgang til. Den ekstra tiden og innsatsen for å komme til maten ber oss ubevisst om å tenke på verdien av handlingene våre og dermed hindre en beslutning som vi senere vil angre på. For ikke å spise frokost to ganger før lunsjtid, er det bare å fjerne de ferdige snacksene fra syne. Sunn mat bør oppbevares på steder der de er lett synlige.
Sakte tygging av mat
I den travle hverdagen ser det ut til at folk glemmer å tygge. De fleste gjør det egentlig ikke. Og jo mindre tygget maten er, desto større mengder inntas. Det er bevist at folk som tygger maten forsiktig og sakte spiser mindre. Ta deg god tid til å spise ved bordet og tygg hver bit sakte. Noen eksperter anbefaler å telle tyggene til du blir vant til prosessen og den blir bevisstløs. Å spise ved et bord, ikke til fots eller på farta, vil hjelpe mye i denne praksisen.
Ikke spis av pakken
Folk glemmer at magen ikke kan telle og spise fra pakken uten å innse at de mister oversikten over mengden mat som forbrukes. I dette tilfellet spiser du vanligvis to eller tre ganger mer enn vanlig. Måten er å alltid bruke retter. Bollen, tallerkenen eller til og med servietten vil gi en klar ide om hvor mye mat som er bestemt til dette måltidet. Alle som ønsker å overvåke mengden mat de spiser for dagen, bør venne seg til behovet for en god visualisering av hva de spiser før de begynner.
Spise foran TV-en
Når vi spiser foran TV-en, datamaskinen eller noe kommunikasjons- og informasjonsmiddel, distraherer det oss. Når du blir distrahert, fører mengden mat som forbrukes til overspising. Avslutningen på det interessante showet forteller underbevisstheten at fôringen er over. Hvis dette skjer en eller to timer etter starten, vil forbrukte kalorier være i uutholdelige mengder. Riktig ernæring er på bordet, og all oppmerksomhet er rettet mot denne prosessen, uten at noe kan distrahere ham.
Sunn mat og kalorikontroll
Sunn mat må være nyttig, og dette er et av hovedkravene for det. Imidlertid er grønnsaker, frukt og andre matvarer som ikke behandles på noen måte sunne. De er ofte umerket fordi de ikke gjennomgår noen behandling. Mange andre matvarer har helsemerkninger, men behandles faktisk for å presentere seg som et alternativ til skadelige.
Alle studier med frivillige i alle aldre viser at det er vanlig praksis for folk å undervurdere kaloriene på emballasjen, og på grunn av denne feilen spiser de mer. Umerket naturlig mat er vanligvis den sunneste når det gjelder kalorier.
Matvalg og spisemønstre er den enkleste og enkleste måten å skape en kaloribuffersonefor å hjelpe til med å ta inn færre kalorier uten å vite det. Å skape en slik mulighet vil gjøre inntaket av riktig mengde mat til en naturlig og smertefri prosess, forskjellig fra diettene som hemmer kropp og sinn.
Kroppen kan læres å stå litt sulten opp fra bordet, som eksperter anbefaler. Vi trenger bare å mestre evnen til å enkelt og jevnt kontrollere mengden mat som forbrukes.
Anbefalt:
Det Er Ingen Gamle Egg Fra Polen På Det Bulgarske Markedet
For noen dager siden sa bulgarske fjørfebønder at i løpet av påsken har gamle egg fra Polen dukket opp på markedet i vårt land. Prisene på egg importert fra EU var mye lavere enn de som ble produsert av lokale bønder, advarte grenorganisasjonene.
Det Kommer Som Influensa, Men Det Er Det Ikke! Her Er Urtene Som Vil Kurere Den
Disse nyttige urteoppskriftene refererer til en relativt mild sykdom som er forårsaket av virus som ikke har noe med influensavirus å gjøre, men forårsaker et lignende klinisk bilde og symptomer. 1. Urteoppskrift med sort hyllebær og mynte mynteblader - 25 g svarte eldreblomster - 25 g kamille blomster - 25 g storbladede lindeblomster - 25 g Fremstillingsmetode:
Hvordan Krydder Gjør Det Skadelige Til Det Nyttige
Riktig bruk av krydder reduserer de negative egenskapene til produkter og øker deres positive egenskaper. Dette gjelder spesielt for gassdannende produkter. Alle krydder i en eller annen grad bidrar til å redusere gassdannelsen. Koriander og gurkemeie passer best til poteter.
Benbuljong: Hvordan Gjøre Det Og 6 Grunner Til At Du Trenger Det
Benbuljong får stadig mer popularitet, spesielt blant tilhengere av sunn mat. Det antas at den inneholder en rekke nyttige stoffer som kan bidra til den generelle gunstige tilstanden til kroppen. La oss se på 6 grunner til hvorfor det er fint å drikke beinbuljong .
Svinekjøtt I Italia - Som Gjør Det Til Det Første Kvalitetskjøttet
Italiensk mat er ekstremt rik, og dette inkluderer ikke bare kjent og elsket av alle middelhavsretter, men også kjøttmat. Hvilke typer kjøtt i italienske retter avhenger hovedsakelig av hvilke dyr som blir oppdratt massevis i de enkelte italienske områdene.
