2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Det er ikke bare det du spiser som betyr noe, å være mett. Måten du spiser er også viktig. Prøv følgende triks og hold deg slank, sunn og mett lenger.
Drikk 240 ml vann før du spiser. Dette vil fylle magen, noe som fratar deg minst 60 kalorier per måltid.
Bruk eddik eller vinaigrette saus til å krydre gjetesalater, greske salater, vitaminsalater og der det er mulig. Disse to ingrediensene hjelper til med å regulere blodsukkeret etter å ha spist. Dessuten vil det mett sulten din i lang tid. Denne metoden anbefales av ernæringseksperter fra Sveits.
Legg vekt på oransje og grønne grønnsaker. De inneholder 90% vann, som fyller magen og hjelper hjernen til å rapportere metthet. Ha dem i rissalater, courgettsalater, auberginsalater, grønnsakskjøttboller, hagesupper, linseplakia, kalde smørbrød, grønnsaksposer.
Hvite og søte poteter inneholder stivelse, som har egenskapen for å holde deg mett for timer. Takket være dem vil du redusere ditt daglige kaloriinntak med 320. Selv ifølge britiske forskere kan poteter holde deg borte fra annen mat i 24 timer. Du kan tilberede kroketter, fylte poteter, patatnik, potetpai, potetkremsuppe.
Fisk inneholder omega3-fett, som også hjelper magen til å slutte å rumle i timevis. Folk som spiser fisk, blir vanligvis sultne mye saktere enn de som spiser svinekjøtt eller storfekjøtt. Spis hvit fisk i ovnen, fiskestuing, fiskesuppe, fiskedammer, fiskeplakia.
Trioen med fiber, protein og fett i nøtter aktiverer metthetsfølelse, noe som også vil spare deg for noen andre kalorier i løpet av dagen. I tillegg øker de stoffskiftet med opptil 11 prosent.
Tilsett havregryn. De inneholder mettende fiber samt en ingrediens som kalles beta-glukan, som disponerer kroppen til å produsere et hormon som tilfredsstiller sult.
Ikke glem overfloden av belgfrukter. De lykkes også med å tilfredsstille sult. De er godt balansert når det gjelder fiber og protein. Ifølge forskning i Spania forbedrer de også stoffskiftet. Du vil oppnå en metthetsfølelse med retter som bønnesuppe, bønner i en gryte, ertestuing, linsegryte, linsekjøttboller, kikertesalat, kikertestuing.
Egg er fulle av protein. Ifølge studier publisert i amerikanske medier kan spising av egg regulere appetitten i opptil 36 timer. For å spise mer kan du tilberede Panagyurishte-egg, frittata, eggesuppe, soppomelett, fylte egg.
Her er noen få triks for å tilfredsstille sulten din, på en sunn måte og uten å få ekstra kilo!
Legg fiber i kostholdet ditt - Fiber reduserer appetitten og er en ekstremt viktig komponent i et sunt kosthold. Så sørg for at måltidene dine inneholder mye fiber, inkludert grønnsaker, frukt, korn (kikerter, erter, bønner) og fullkorn i det daglige kostholdet ditt. Disse matvarene inneholder en stor mengde vann, så de vil sikre at du føler deg mett lenger.
Sluk appetitten med … suppe til de sultne! - Suppe er en av de beste ideene for kalorifattig og rask metthet av sult. Det er ikke tilfeldig at det er så mange dietter med supper. I tillegg til å holde deg ekstremt sunn, hjelper suppen deg til ikke å spise for mye. Husk imidlertid at vi ikke snakker om tradisjonelle supper med overflødig mel og fløte, men om vanlige retter som økonomisk suppe, gazpacho, tomatsuppe, soppsuppe, borsch uten kjøtt, klar suppe, suppe uten å bygge, englesuppe.
Bekjemp sult med salat! - Server en stor bolle med salat før hovedmåltidet. Det vil hjelpe deg med å redusere følelsen av sult og i tillegg gi deg et høyt inntak av vitaminer og næringsstoffer som er gunstige for helsen din.
Appelsiner og grapefrukt gjør at du føler deg mett - Disse to fruktene er ekstremt høye i fiber. Å spise appelsiner og grapefrukt vil gjøre deg å føle seg mett mye raskere, og du vil holde blodsukkernivået normalt.
Dine nøtter gi en følelse av metthet - Full av fiber, proteiner, vitaminer og mineraler, valnøtter er det perfekte valget når du vil få metthetsfølelsen uten for mange kalorier. Valnøtter kan også spises mellom måltidene som snacks.
Spis saktere og tygg mye! Hurtigmat er ekstremt feil fordi hjernen din ikke får informasjon om metthetsfølelse og du vil sannsynligvis spise mye mer enn du trenger. Dette fører ikke bare til akkumulering av ekstra kalorier, men kan også forårsake stort ubehag i fordøyelsen.
Å spise er sunt. Men å spise for mye er aldri en god idé. Prøv å følge en streng tidsplan for ditt daglige kosthold, spis tre måltider om dagen og ikke overdriv det med deilige snacks imellom. Husk at du trenger å tilfredsstille sulten din med sunne fettfattige matvarer som ikke påvirker din figur eller helse!
Noen ganger føler vi lysten til å spise mer av spesifikke grunner.
Slik lager du metthetsfølelse i henhold til de forskjellige primære kildene til sult:
Sult fra kjedsomhet
Vi kjeder oss, og fra mangel på interessante aktiviteter forestiller vi oss at vi er sultne. Vi kan takle problemet og skape metthetsfølelse ved å ringe en kjær og snakke, gå en tur, lage en liste over steder vi reiser til, eller delta i aktiviteter som får oss til å forlate området. Når du utfordrer deg selv, vil du glemme den imaginære sulten.
Nervøs sult
Det oppstår når du på grunn av lavt blodsukker blir irritert og slutter å tenke nøkternt. Noen mennesker har slike manifestasjoner, de blir veldig nervøse når de er sultne. Dette er et problem som må kontrolleres fordi det kan påvirke forhold, familieliv: nylige studier (ved University of Ohio) viser at gifte mennesker med lavere blodsukkernivå er mer utsatt for aggresjon mot sin livspartner.
Ettermiddags sult
På jobben, rundt klokken 15.00, når energinivået synker, føler mange behov for å gå og kjøpe noe å spise (og får ofte noe søtt - kremkaker, valnøttkaker, et stykke ostekake uten baking). Dr. Michelle May, ernæringsfysiolog, anbefaler å forutse disse situasjonene og forberede seg på dem ved å holde en proteinrik frokost tilgjengelig: nøtter og hasselnøtter, små porsjoner ost, vanlig yoghurt. Proteinet holder oss mette til middagstid og hjelper oss å spise mindre til middag.
Sult assosiert med PMS
Et spesifikt problem for kvinner: hormonelle endringer som oppstår noen dager før menstruasjon kan forårsake mer sult og appetitt, som vanligvis ikke er rettet mot sunn mat.
Det er ikke nødvendig å frata deg mat nå, sier eksperter. Du kan spise litt mer; etter menstruasjon, når du gjenoppretter hormonbalansen, vil du også gjenopprette næringsbalansen.
Anbefalt:
Løk Blir Bedre Med Triks
Løk, uten hvilken ingen tallerken blir velsmakende nok, kan være enda mer duftende og kjærtegne ganen. Hvis du suger hele stilker med grønn løk i en marinade av olivenolje og krydder, og deretter baker den, får du et pynt med fantastisk smak.
Enkle Triks For å øke Ditt Daglige Vanninntak
Å drikke nok vann er ikke bare nyttig, men også helt nødvendig for å ha en sunn kropp og et raskt sinn. Selv om fordelene med å hydrere kroppen er mange - god tarmflora, myk hud uten rynker, vekttap osv., Hjelper det også til bedre å kontrollere diabetes.
Enkle Triks For Hvordan Du Kan Spare På Kjøkkenet
Stedet med det største antallet apparater er på kjøkkenet. Der slipper hver husmor løs matlagingskunnskapene sine, men tenker sjelden på hvordan bruken av strøm kan reduseres med noen triks. Fartøy i mål - du må kjøpe retter som passer til størrelsen på dine egne kokeplater.
Noen Triks Og Triks For Kjøtt
Kjøttet er en integrert del av hverdagen og er rik på mange næringsstoffer i moderasjon. Det er veldig viktig for en husmor å takle oppgaven - å gjøre sine slektninger lykkelige og å servere dem god mat. Derfor tilbyr jeg deg noen få triks å bruke når du lager kjøtt :
Vegetarisk Oppskrift På Metthet Og Rensing
Hvis du elsker stekt blomkål og løk, så er oppskriften der de karamelliseres fra sitt eget sukker, akkurat for deg. Kombinasjonen med spinat gjør den ikke bare deilig, men også sunn. Stekt blomkål med sjalottløk og spinat konsumeres både som en frittstående rett og som tilbehør til lokale retter.
