2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vi vet alle at for å være sunn, energisk og med et stabilt immunforsvar, er en av de gyldne reglene å spise et balansert og komplett kosthold med en rekke matvarer rik på næringsstoffer og vitaminer som er nødvendige for kroppen. Alle er verdifulle og viktige for vårt velvære, og i dag vil vi være spesielt oppmerksomme på vitamin E..
Hovedrollen til dette så viktige vitaminet består i dets antioksidantegenskaper og dets evne til å rense kroppen for skadelig oksidativ virkning av frie radikaler dannet som et resultat av normale metabolske prosesser, industriell forurensning, sigarettrøyk, alkohol, ultrafiolette stråler, etc.
Nøytralisering av disse stoffene reduserer risikoen for kroniske sykdommer, hjerte- og karsykdommer, kreft, øyeskader og aldring. I tillegg er dette fettløselige vitaminet et viktig element som støtter immunforsvarets generelle funksjon. Sist men ikke minst er det nyttige vitamin E en av de mest nyttige vitaminene som tar vare på helsen til huden og håret og forbedrer tilstanden.
Derfor er det ekstremt viktig for å få i seg nok E-vitamin. Her er de matvarer med det rikeste innholdet av vitamin E..
Nøtter
Foto: 1
Mandler, peanøtter, hasselnøtter og solsikkefrø er noen av de beste plantekildene til vitamin E. I tillegg gir de oss nyttige fettstoffer, magnesium, kalsium, kalium og selen. De passer til både snacks og snacks når som helst.
Kokt spinat
Blant kildene til vitamin E er spinat - en av de sunneste vårgrønnsakene. En kopp kokt spinat ikke bare fyller oss med en stabil mengde vitamin E.og gir oss også en solid dose jern, kalsium og folsyre.
Marinerte grønne oliven
Foto: Sergey Anchev
Oliven er ikke bare deilig, men regnes også som en av de mest nyttige matvarene, noe som gir uvurderlige fordeler for kroppen. Det er i deres sammensetning høyt innhold av vitamin E., samt vitamin A og C og en rekke nyttige mineraler - kalsium, mangan, natrium, svovel.
Avokado
Det er ikke tilfeldig at dette unike matvareproduktet har fått kallenavnet superfood, ettersom det forsyner oss med over 25 grunnleggende næringsstoffer, inkludert kobber, jern, fosfor, magnesium, mangan, kalium, vitamin A, B, C og selvfølgelig - sjokkdose av vitamin E..
Kiwi
Kiwi er en deilig og ekstremt nyttig frukt, en annen fantastisk frukt diettkilde ikke bare av vitamin E., men også vitamin C og K, kalium, fiber og folsyre. Sikkert, hvis vi spiser det oftere, vil det belønne oss med en rekke fordeler for helse og immunsystem.
Anbefalt:
Mat Rik På Vitamin K
Vitaminer er hovedsakelig delt inn i to typer - fettløselig eller vannløselig. Det er totalt 13 vitaminer, hvorav 9 er oppløselige i væsker og 4 er fettløselige. K-vitamin er fettløselig, noe som betyr at det akkumuleres i kroppens fettceller.
Spis Ferske Brisling For Vitamin A Og Hestemakrell For Vitamin D
Svært ofte når vi skal lage fisk, går vi til nærmeste matbutikk og kjøper frossen fisk. Ja, det er mye raskere og mer praktisk! Men som de fleste frosne produkter / frukt, grønnsaker /, er fisk mye mer nyttig fersk enn i den frosne versjonen.
Fra Hvilken Mat Skal Vi Få Vitamin B?
Vitamin B1 er involvert i metabolismen av proteiner, fett og karbohydrater i menneskekroppen. Den har toniske egenskaper som bidrar til å forbedre kondisjonen og redusere restitusjonstiden etter en treningsøkt. Det eliminerer også muskelkramper og er spesielt nødvendig i perioden rundt konkurranser av aktive idrettsutøvere.
Mat For å Få Nødvendig Vitamin B12 For Dagen
Vitamin B12 er det eneste vitaminet som har et koboltatom i molekylet. Kobolt er viktig for metabolske prosesser og er et sentralt element i kobalamin , dette er et annet navn på vitamin B12. I lys av disse fakta er det klart at vitamin B12 er den mest komplekse av alle vitaminer som er kjent for mennesker.
Hvilken Mat å Spise For å Få Hvert Vitamin
For å holde deg sunn, trenger kroppen din en rekke essensielle næringsstoffer, alt fra antioksidanter for å bekjempe sykdom til vitaminer for å støtte immunforsvaret. Selv om du kan få mange av disse næringsstoffene fra farmasøytiske kosttilskudd, nesten alle av dem vitaminer finnes i matvarer at du spiser og skal spise hver dag.
