2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Folsyre, også kalt vitamin B9, er ekstremt viktig for helsen. Det regulerer blodtrykket, og reduserer dermed risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Det er kjent at matvarer som inneholder folsyre er svært gunstige for gravide kvinner. Det hjelper cellene til å formere seg. Det er nødvendig for dannelsen av morkaken, så vel som for byggingen av embryoets benmarg.
Tilstrekkelig inntak av folsyre reduserer risikoen for skade på babyen med opptil 70% ved å hjelpe riktig utvikling av ryggraden, hjernen, DNA-dannelse og god celleutvikling.
Inntak av folsyre under graviditet bør dobles. Den nødvendige mengden hos gravide er 0,4 milligram per dag.
Vitamintonene og reduserer nivået av stresshormoner. Det er spesielt nyttig for kvinner som er utsatt for anemi.
Her er noen matvarer som inneholder mye folsyre:
Blant fruktene er jordbær og appelsiner. Jordbær er en god kilde til mineraler: kalium, jern og magnesium. De er også rike på vitamin C, med 100 g jordbær som dekker den anbefalte daglige dosen. Jordbær inneholder også mange nyttige fytonæringsstoffer, inkludert flavonoider, antocyanidiner og ellaginsyre.
Avokado er også en verdifull kilde til folsyre. Avokado er veldig rik på kalium, jern, sink og magnesium, vitamin A, PP, E, B1, B2, B6. 100 gram inneholder 218 kalorier. I tillegg gir avokado kroppen med protein i en mengde som lett kan erstatte kjøtt og ost i det daglige kostholdet.
Egg. Sammensetningen av egg inneholder vitaminene A, D, B2, B12, folsyre. Mineralinnholdet i egg er representert av jern, fosfor, kalsium, natrium, kalium, magnesium, svovel, klor og andre.
Linser. I tillegg til folsyre er frokostblandingen veldig nyttig på grunn av fiberen den inneholder.
Rosenkål. For forventede mødre anbefales det å inkludere rosenkål i kostholdet, da det er en god kilde til folsyre. Det er nødvendig for riktig konstruksjon av nervesystemet og reduserer risikoen for fødselsskader hos barn. Grønnsaker reduserer risikoen for noen kreftformer betydelig.
Salat, spinat, erter, persille og brokkoli inneholder også store mengder folsyre. Det finnes også i leveren, myke oster, havregryn og hvetekim.
Anbefalt:
Hvilke Kaloririke Matvarer Er Nyttige Og Hvilke Som Er Skadelige
Mange av oss lurer sannsynligvis på om det er mulig å spise mat som inneholder mye kalorier, og som samtidig ikke er bekymret for helsen og i stor grad om vekten. I de fleste tilfeller er disse produktene ikke dyre. Her er en liste over noen ganske kaloririke, men sunne produkter:
Hvilke Matvarer Er Rike På Jern?
Jern spiller en viktig rolle i livet til nesten alle organismer. Jern kommer inn i menneskekroppen gjennom mat. Det viser seg at de rikeste av den verdifulle ingrediensen er lever, kjøtt, egg, belgfrukter, brød og semulegryn. Fra gruppen grønnsaker er det høyeste jerninnholdet i kål og rødbeter.
Hvilke Matvarer Og Drikker Er Rike På Polyfenoler?
Noen frukter og grønnsaker, så vel som mange andre matvarer og drikkevarer som sjokolade, vin, kaffe og te, inneholder viktige polyfenoler. Antioksidantevnen til polyfenoler er faktisk grunnen til at produkter som inneholder disse stoffene har et godt rykte.
Se Fra Hvilke Matvarer Hvilke Elementer Du Kan Få?
Vi mennesker spiser mange og varierte matvarer, men vet vi hva de faktisk inneholder. Vet vi hva vi skal fokusere på og hvilke vi skal unngå? Ved forbruk av visse produkter kan vi naturlig få de nødvendige stoffene for kroppen vår, i stedet for å ta dem i form av tabletter.
Hvilke Matvarer Som Er Gode For Skjoldbruskkjertelen, Og Hvilke Som Ikke Er Det
Skjoldbruskkjertelproblemer er vanskelige å oppdage. Symptomene er vanligvis vektproblemer, mangel på energi og fordøyelsesbesvær. Den konstante følelsen av tretthet er ledsaget av hevelse. For å kunne produsere hormoner og fungere skikkelig, trenger skjoldbruskkjertelen jod.
