2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Magnesium er ekstremt viktig for helsen. Det er det fjerde mest vanlige mineral i kroppen. Omtrent 50% av det totale magnesiumnivået finnes i bein, og resten er i celler, vev og organer. Bare 1% magnesium finnes i blodet.
Magnesium er viktig for å opprettholde helsen til muskler og nerver, og opprettholder en riktig funksjon av hjertet. Det stimulerer immunforsvaret og opprettholder sunne bein. Det er viktig å regulere blodsukkernivået og opprettholde det nødvendige blodtrykksnivået. Magnesium forbedrer energiproduksjon og proteinsyntese. Det har en positiv effekt på behandling og lindring av hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og diabetes.
Kilder til magnesium
Naturlige kilder til magnesium er sjømat, grønne bladgrønnsaker som spinat og fullkorn. Andre kilder til magnesium er tomater, rødbeter, bønner, erter, epler, søtpoteter, mel, bokhvete, gresskarfrø, peanøtter, havre, bygg, mais og sjokolade. Fullkornsbrød, som inneholder kli og spirer, inneholder dobbelt så mye magnesium som hvitt brød. Vann er også en av de beste kildene til magnesium.
Symptomer på magnesiummangel
Magnesiummangel kan forårsake nakkesmerter og ryggsmerter, angst, utmattelse, migrene, muskelsvakhet, tap av matlyst, kvalme, oppkast, søvnløshet, hjerterytmeforstyrrelser og diaré.
Når du er stresset begynner kroppen å bli forsynt med magnesium. Et av de vanligste tegnene på magnesiummangel er ønsket om å spise sjokolade, fordi sjokolade er en av de beste kildene til dette viktige mineralet. Hvis den ikke behandles, kan magnesiummangel øke risikoen for diabetes og depresjon, men kan også forverre menopausale symptomer.
Fordeler med magnesium
Helsemessige fordeler inkluderer aktiviteter for å opprettholde nerver, muskler og bein. Det stimulerer også proteinsyntese og metabolisme i celler. Magnesium er viktig for å opprettholde en normal hjertefrekvens. Andre helsemessige fordeler av magnesium er å forhindre osteoporose og opprettholde stabile blodsukkernivåer. Det har en positiv effekt på astma, diabetes, forstoppelse, ryggsmerter og ulike psykiatriske lidelser.
Helseeksperter understreker ofte viktigheten av å ta vitaminer og mineraler gjennom det daglige kostholdet. Magnesium er et av disse viktige mineralene som hjelper kroppen til å absorbere kalsium og spiller en viktig rolle i dannelsen og styrking av tenner og bein.
Lindrer psykiske lidelser
Magnesium er kjent for å lindre symptomene på noen psykiske lidelser, som panikkanfall, stress, angst og overdreven angst.
Behandler migrene
Migrene er mye vanligere hos kvinner enn hos menn. Magnesiumtilskudd reduserer intensiteten av migrene og hyppigheten.
Kollagenproduksjon
Magnesium er veldig viktig for produksjonen av proteiner, som gradvis omdannes til kollagen. Kollagen er et protein som finnes i vev som sener og hud. Det finnes også i bein, sener og blodkar.
Viktigheten av å ta magnesium er ennå ikke klart definert over hele verden. De fleste eksperter anbefaler å ta 250 til 350 mg magnesium daglig.
Anbefalt:
Et Variert Kosthold Er Nøkkelen Til God Helse
For at kroppen vår skal være sunn og fungere skikkelig, må den motta alle nødvendige stoffer. De er igjen plassert i en rekke matvarer, frukt og grønnsaker. Derfor er det viktig å spise mindre av alt. Et variert kosthold er nøkkelen til god helse .
Vann Er Nøkkelen Til God Kaffe
Forskere ved Bath University har vist i en studie at hemmeligheten bak god kaffe ikke ligger i kaffebønner eller dyre kaffemaskiner, men i vannet som brukes. Forskerteamet fortalte britiske Daily Mail at vannets sammensetning kan endre smak og aroma av den forfriskende drikken, uavhengig av kaffebønnene det er tilberedt fra.
God Helse Kommer Med 400 G Greener Om Dagen
Å spise ikke mer enn 400 gram frukt og grønnsaker om dagen anbefales av Verdens helseorganisasjon (WHO), og en ny studie bekrefter denne informasjonen. Bare fem porsjoner greener om dagen er nok til å redusere risikoen for død fra hjerte- og karsykdommer, ifølge den elektroniske utgaven av British Medical Journal.
Langsom Spising Er Nøkkelen Til Helse Og En Slank Midje
Det har lenge vært kjent at langsom spising er nøkkelen til en god figur, men nå har britiske eksperter bekreftet det. Å spise i et lavere tempo vil få oss til å spise betydelig mindre mat, i motsetning til hurtigspising, sier eksperter, sitert av Daily Mail.
Å Blande Mat Er Nøkkelen Til Helse
Det er viktig ikke bare hva og hvor mye du spiser, men også hvordan du kombinerer mat. Fordi det er dårlige, så logisk sett er det gode kombinasjoner. Her er noen matkombinasjoner som garanterer helse. Grønn te + sitron for hjertet En japansk studie av mer enn 40.
