2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hvis du prøver å spise mer av maten som er oppført hver dag, kan du oppnå ganske uventet suksess med å kontrollere kolesterolnivået uten å måtte ty til medisiner.
De beste produktene mot fett:
1. Havregryn
De er rike på beta-glukan - en løselig fiber som fungerer som en svamp som absorberer kolesterol. For å smake dem, kan du legge til kanel eller tørket frukt i porsjonen havregryn.
Havrekli er en konsentrert kilde til beta-glukan og kan lett tilsettes hjemmelaget brød, kake og annen pasta.
2. Mandler
Mandler inneholder to kraftige antioksidanter - vitamin E og flavonoider, som beskytter LDL-kolesterol mot oksidasjon som går foran utviklingen av plakk.
For å få maksimal mengde antioksidanter, spis mandler hele, fordi det er en rikelig mengde flavonoider i skallet.
En god måte å spise er å blande en håndfull mandler i yoghurt eller spre to ss mandelolje på en brødskive.
3. Linfrø
Det anbefales at linfrø forbrukes bakken, fordi bare i denne formen kan kroppen absorbere næringsstoffene i den. Det kan kombineres med din morgendel av havregryn.
4. Hvitløk
Den har evnen til å hemme produksjonen av kolesterol i leveren. Tradisjonelt bulgarsk mat tilbyr et bredt utvalg av alternativer for å tilberede en tallerken med hvitløk - det mest grunnleggende er å legge den til forskjellige supper, sauser og salater.
Selv potetmos får et mer appetittvekkende og sunt utseende hvis du tilsetter stekt hvitløk når du tilbereder den.
5. Matvarer som inneholder fytosteroler
Fytosteroler er fett som finnes i planter som frukt, nøtter, forskjellige typer frø, så vel som i vegetabilske oljer. De forstyrrer absorpsjonen av kolesterol ved å blokkere tarmceller.
Selv et vegetarisk kosthold gir ikke nok plantesteroler. For å øke inntaket, bruk derfor mat som fytosteroler tilsettes i tillegg - margarin, vegetabilsk ost, sjokolade, kjeks, müsli og andre.
Imidlertid inneholder disse matvarene også noen ganger store mengder mettet fett og transfett, noe som bør unngås.
6. Epler
Epler, spesielt deres skall og ytre del, er rike på polyfenoler - kraftige antioksidanter som forhindrer utvikling av plakk. Forbered dem på den måten du liker best, men la skorpen være - for maksimal nytte.
7. Belgfrukter
Bønnederivater inneholder en bestemt type løselig fiber som gjæres i tykktarmen. Der spiser gunstige bakterier på det og andre karbohydrater fra belgfrukter, og danner kortkjedede fettsyrer som transporteres til leveren og hemmer produksjonen av LDL-kolesterol.
8. Soya
Soya inneholder fytoøstrogener - næringsstoffer som øker antallet og effektiviteten av LDL-kolesterolreseptorer. Dette forbedrer leverens evne til å fjerne kolesterol fra blodet.
Anbefalt:
Supermat Blant De Tradisjonelle Bulgarske Produktene
Moderne supermat er alltid priset høyere, og generelt har de fleste ikke råd til dem. På den annen side er det produkter på vårt kjøkken og i breddegrader som har utmerkede helseegenskaper, og som vi kan kjøpe til langt rimeligere priser. Her er de typiske produktene for bulgarsk mat.
Ved Hvilken Temperatur Produktene Skal Oppbevares I Kjøleskapet
Du vet sikkert hvordan hermetikk fungerer og hva formålet med kjøleskapet er - å bremse veksten av bakterier. Formålet med fryseren er å stoppe veksten av bakterier helt ved å fryse. Vi ville sannsynligvis fryse alt hvis vi kunne, men noen matvarer endres drastisk når vi fryser dem - salat, jordbær, melk og egg, og dette er bare noen få av produktene som ikke fryser.
Hva Er De Mest Skadelige Produktene
Amerikanske ernæringseksperter mener at de mest skadelige matvarene for menneskers helse er salt, sukker, smør og hvitt melprodukter. Salt er hovedårsaken til hjerte- og karsykdommer. Det øker trykket. Vokt dere for salt gjemt i forskjellige sauser og dressinger.
7 Av De Beste Produktene Som Gjør Oss Vakre
Det er på tide å kaste gafler og boller og tenke på hva du skal gjøre for å se vakker ut! Så la oss starte med det viktige - å se på hva vi spiser. Til din oppmerksomhet - her maten som gjør oss vakre . 1. Kiwi - for perfekt hudfarge Denne lille frukten med mose er rik på vitamin C og betakaroten.
Hva Er De 5 Beste Produktene Som Er Bra For Hjertet?
I vår travle hverdag må vi ikke bare være oppmerksom på den åndelige maten til sentrum for våre følelser - hjertet, men også til de nyttige produktene som passer for at hjertemuskelen skal fungere riktig. Vi vet alle at riktig ernæring er en viktig del av en sunn livsstil, noe som resulterer i harmoni og sjelefred.
