2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Fortjent chiafrø har rykte på seg som supermat. De kan være ganske små, men de er en eksepsjonell kilde til vitaminer. Faktisk bare 1 ss chiafrø inneholder bare 69 kalorier og kan skryte av så mye som 5 g fiber, 4 g fett og 2 g protein.
Du kan finne mange matvarer som inneholder mye fiber og fett, men chiafrø har disse fordelene i en veldig liten pakke, noe som gjør dem til den ultimate supermat, sier Down Jackson Blatner, en etablert anerkjent ernæringsfysiolog.
Søknadene er så mange som de er de gunstige egenskapene til chia!! Du kan legge dem til i salater, kaker, puddinger, smoothies, snacks, supper og mer.
Og hvis du ennå ikke er overbevist nok, presenterer vi deg 6 detaljerte grunner til at chiafrø er ekstremt nyttige for helsen din.
1. Rik på fiber
En spiseskje chiafrø inneholder 5 g fiber - ca 20% av det anbefalte daglige inntaket av fiber. I kontrast inneholder den samme mengden brun ris bare 0,2 g fiber. Selv om kostfiber kan bidra til å senke kolesterolet og opprettholde fordøyelseshelsen, viser statistikk at de fleste kvinner tar bare ca 15 gram om dagen - mye mindre enn de anbefalte 25 årene.
2. For sterke bein
Chia frø inneholder mye fosfor og magnesium - to mineraler som kan bidra til å opprettholde styrken i beinene våre. En studie viste at personer med høyest fosforinntak hadde 45% lavere risiko for osteoporose enn de med laveste doser. 1 ss. Chiafrø inneholder 122 mg fosfor og 47 mg magnesium.
3. Rik på protein
Det er vanskelig for folk som bare spiser vegetabilsk mat å finne proteinerike kilder som inneholder alle essensielle aminosyrer kroppen trenger for å fortsette å fungere. Protein finnes ofte i animalske produkter, inkludert kjøtt, fjærfe og sjømat.
chiafrø de inneholder imidlertid protein, noe som gjør dem til et godt alternativ for veganere og vegetarianere. Siden 1 ss. vil gi deg bare 2 g protein (dette er en av grunnene til at det ikke skal være din viktigste proteinkilde), kan du øke proteininntaket ditt ved å kombinere det med en kopp soyamelk eller mandelmelk.
Chiafrø kan også være en betydelig erstatning for egg i oppskrifter. Tilsett 3 ss. vann til 1 ts. chiafrø, og du vil ha mengden av blandingserstatning per 1 egg!
4. Rik på omega-3 fettsyrer
Chiafrø er en kilde til alfa-linolensyre (ALA), en type omega-3 fettsyre - et kraftig forsvar mot hjerte- og karsykdommer. ALA er en essensiell fettsyre, og siden kroppen din ikke kan produsere den alene, bør du ta den gjennom maten.
5. Hydrerende egenskaper
Soaked chia frø kan hjelpe idrettsutøvere og syklister å holde seg hydrert. En studie har vist at 1 g chiamel kan absorbere ca. 12 g vann.
6. For vekttap
Foto: Denitsa
Chiafrø inneholder en høy prosentandel fiber, som hemmer rask opptak av fett og sukker og dermed forhindrer dannelsen av fettavleiringer i kroppen. De fordelaktige mikronæringsstoffene der magnesium, sink, vitamin C, E og A fremmer metabolisme på mobilnivå og akselererer fettforbrenning.
Soaked chia frø absorberer så mye vann at de lett kan mette deg. De hovner faktisk opp og omgir seg med en gelatinøs tekstur som hjelper folk å bli mette raskt!
Anbefalt:
Alle Helsemessige Fordeler Av Chiafrø På Ett Sted
Fortjent chiafrø har et rykte som supermat. De kan være veldig små, men de er en eksepsjonell vitamintreff. Faktisk inneholder bare 1 ss chiafrø bare 69 kalorier og kan skryte av så mye som 5 gram fiber, 4 gram fett og 2 gram protein.
Fedd Te Har Mange Fordeler For Helsen Vår
Det er et kjent faktum at de fleste krydder er gode kilder til antioksidanter. Nellik er ikke annerledes og bør definitivt være rangert blant de beste, om ikke helt på toppen. I hovedsak er det et krydder som er mye brukt i asiatisk og nordeuropeisk mat.
10 Uvurderlige Fordeler Med Rosenkål For Helsen Din
Spirer er ofte assosiert med kål, blomkål eller brokkoli. Denne grønnsaken kan tilberedes på forskjellige måter og er ofte til stede i oppskrifter på salater, tilbehør eller hovedretter. rosenkål har påvist fordeler for menneskers helse. Her er ti av de viktigste fordelene med rosenkål .
En Dag Med Tomatjuice Gjør Underverker Med Figuren Og Helsen Din
Tomat juice forbrukes først og fremst hermetisert. Men fersk tomatjuice er ekstremt nyttig. Det forårsaker en alkalisk reaksjon, forutsatt at den ikke er kombinert med mat som inneholder konsentrert stivelse og raffinert sukker. Eventuell tomatjuice fremkaller en syrereaksjon i kroppen.
Omvendelse! Nitrater Er Ikke Skadelige For Helsen Vår, Men Er Nyttige
Du har sikkert hørt ofte at du bør vaske frukt og grønnsaker grundig før du spiser dem pga nitrater som kan være helsefarlig. Imidlertid viser en ny studie det motsatte - nitrater er bra for deg. I følge en studie av Gary Miller fra Wake Forest University i Winston-Salem, USA, senker moderat nitratbruk høyt blodtrykk, forbedrer fordøyelsen og hjelper å vanne blodet, skriver avisen The Welt.
