2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Fra eldgamle tider til i dag har menneskets omsorg for sitt daglige kosthold vært en kraftig spak for utvikling og fremgang. Riktig ernæring skaper forutsetninger for full utvikling av kroppens funksjonelle evner, sikrer god ytelse, øker produktiviteten og forlenger levetiden.
Riktig komponert kostholdsfrokost vil hjelpe kroppen til å fylle på tilførselen av alle nødvendige stoffer mens du forbereder deg alternativer for morgenmåltider bør være laget av naturlig mat med lite kaloriinnhold.
Prinsippet om kostholdsfrokost er å spise mer til frokost og legge igjen en del av lunsj og middag på retten. Det er på grunn av et slikt kosthold at vekttap vil oppstå.
En av de vanligste feilene til de som går ned i vekt er utsagnet: Jeg spiser ikke frokost i det hele tatt!
Mange tror at ved å nekte frokost, bare drikke en kopp kaffe eller te om morgenen, tar de et skritt mot å gå ned i vekt.
På grunn av frokosten starter imidlertid stoffskiftet, full metthet oppstår, sult forsvinner.
Til frokost må man spise 20-25% av den daglige kaloriverdien av mat, slik at det ikke er stor belastning på mage-tarmkanalen om kvelden.
Frokosten skal være et solid måltid, men lett å fordøye.
Her er noen av alternativene våre for diett frokost for fast mage:
- Havregryn + honning, noen rosiner;
- Omelett eller eggerøre;
- Te med melk og havregrynkaker;
- Havregryn;
- dynket fra forrige natt bokhvete med rå kefir;
- gjennomvåt chia med melk og frukt;
- Hirse grøt med gresskar;
- Fullkornsskiver med cottage cheese og 2 kokte egg;
- 2 kokte egg med 1/3 avokado.
Frukt og grønnsaker er et lagerhus med sunn fiber. Grønnsakssalat skal alltid krydres med naturlig vegetabilsk olje av høy kvalitet og er et sunt alternativ til frokost.
Diett snacks bør tilberedes med følgende matvarer:
- Frukt;
- Grønnsaker;
- Havre;
- Protein matvarer;
- Vegetabilske fettstoffer;
- Naturlige juice;
- Te eller kaffe uten sukker.
Kostholdscocktail til frokost
kefir eller hjemmelaget yoghurt - 300 ml
bulk kli - 2 ss.
linfrø - 1 ts. bakke
svisker - 5-6 stk.
Bland kefir, kli og linfrø, rør og la stå i noen minutter for å svelle.
Hell 6-7 svisker med kokende vann, når det er mykt, mal det med en blender, og legg deretter svisker til yoghurt.
Rør og spis med skjeen din nyttig frokost for en flat mage.
Med stor entusiasme kan du begynne å spise riktig, og hver nye dag vil du føle hvordan resultatet med livet og selvtilliten forbedres.
Anbefalt:
Kosthold For Oppblåst Mage
Magen kan hovne opp av en rekke årsaker. Kortsiktig oppblåsthet kan skyldes forbruk av karbonatiserte drikker eller lett fordøyelige karbohydrater. Kål og poteter, samt belgfrukter forårsaker oppblåsthet. Imidlertid kan vedvarende oppblåsthet også være et symptom på sykdommen og krever konsultasjon med lege.
Kosthold For Sensitiv Mage
Folk med følsom mage kan enkelt bli kvitt problemet ved å bruke dette enkle og sunne kostholdet. Dietten for følsomme mager er en litt strengere versjon av rå dietten. Den bruker hovedsakelig fersk frukt, som bidrar til å kaste unødvendige avfallsprodukter fra kroppen.
Kosthold For Opprørt Mage
Når vi lar coronavirus være til side, er det nå tid for sommerplager som er forbundet med urolig mage oss, og noen ganger til og med med kvalme. Dessverre dessverre tegn på urolig mage du kan få det ikke bare om sommeren, men uansett årstid, enten det er på grunn av et virus eller du bare spiste mat som kan provosere magesyke.
Kosthold For Syk Mage
Ved magesykdommer må innflytelsen av matvarer, så vel som måtene for deres kulinariske prosessering, på utskillelsen av magesaft og motorens funksjon i magen tas i betraktning. Blant de sterke patogenene ved magesaftesekresjon er sterkt kjøtt- og fiskekraft, samt soppkraft.
Enkelt Kosthold For Flat Mage
Hvis du ikke har tid til å slappe av i treningsstudioet, kan du gjøre magen flat ved hjelp av et spesielt kosthold. Det er viktig å spise riktig. Karbohydrater - du bør nærme deg dem nøye, fordi de er årsaken til oppblåsthet og magefett.
