2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
De fleste begynner å akseptere ideen om at dietter ikke har noen langsiktig effekt. Faktisk mislykkes omtrent 90-95% av alle dietter. En av årsakene til mislykkede dietter er jojo-effekten.
Noen av grunnene til at folk ikke går på diett, er at de skylder på seg selv for mye, mangel på vilje, mangel på selvkontroll, dårlig genetikk. Noen ganger klandrer de seg selv så mye at de slutter å spise og går inn i en farlig måte å sulte i stedet for å innføre en sunnere tilnærming (bevisst å spise).
Sammen med sunnere tilnærminger til ernæring kommer “ intuitiv spising “- en voksende tilnærming til bærekraftig sunn mat og kroppsinntak.
Er intuitiv spising basert på bevis? Ja, ifølge dusinvis av studier virker denne tilnærmingen et lovende og realistisk alternativ for å håndtere overvekt og fedme sammenlignet med konvensjonelle måter å gå ned i vekt.
Hva er intuitiv spising?
Hva er definisjonen av intuitiv spising? Det er ingen definisjon av intuitiv spising, ettersom forskjellige mennesker nærmer seg denne stilen med å spise på unike måter.
Begrepet "intuitiv ernæring" ble først introdusert på 1990-tallet av forfatterne av boken "Intuitive Nutrition", "Registered Dietitians" Evelyn Tribol og Elise Resch. De beskriver intuitiv spising slik som: “en ny måte å spise som til syvende og sist er smertefri og sunn for kropp og sinn. Dette er en prosess som fjerner "sjaklene" i dietten (som bare kan føre til deprivasjon). Det betyr å gå tilbake til røttene dine - stole på kroppen din og dens signaler.
Andelen overvektige og overvektige fortsetter å øke, men stadig flere rapporterer at de er på "diett".
Mange studier har funnet de positive effektene av intuitiv spising, inkludert å forhindre fedme, senke kroppsmasseindekser, senke kortisolnivået og forbedre det generelle utseendet.
Grunnleggende om intuitiv spising
Evelyn Tribol og Elise Resch kaller deres tilnærming "et 180 graders avvik fra dietten." I stedet for å fokusere sterkt på vekttap, deprivasjon, redusere eller telle kalorier og skrive av visse matvarer, er deres mål å lære folk å spise på en måte som opprettholder et sunnere forhold til mat.
Ernæringsfysiologer og terapeuter involvert i intuitiv ernæringsforskning, utgjør også flere forskjellige generelle retningslinjer, som inkluderer:
1. For det meste iboende ernæring - å spise basert på dine interne signaler om metthet og sult.
2. Spise basert på humør, sosiale situasjon, tidspunkt på dagen eller tilgjengeligheten av mat uten skyld.
3. Antidiet - spising som ikke bestemmes av noe bestemt kosthold, for eksempel kaloritelling eller følge en risikabel diettplan med lite fett.
4. Egenomsorg og aksept av kroppen (uavhengig av nåværende størrelse).
Hvordan lærer du å være intuitiv når det gjelder matvalg? En måte er å følge De 10 prinsippene for intuitiv spising.
1. Avvis diettmentaliteten - du må avvise ideen om at det kan være et bedre kosthold enn ditt.
2. Lytt til sulten din - støtt kroppen din med nok mat til å gi deg nok energi og karbohydrater.
3. Forlik deg med mat - hvis du forteller deg selv at du ikke kan eller ikke bør spise visse matvarer, kan det føre til intense følelser av deprivasjon, som blir til ukontrollerbar lengsel og hyppig spising.
4. Utfordre matpolitiet - rop høyt "NEI" til tankene i hodet ditt som beskylder deg for å spise et stykke sjokoladekake.
5. Respekter mettheten din - lytt til kroppens signaler om at du ikke lenger er sulten.
6. Oppdag tilfredshetsfaktoren - når du spiser det du virkelig vil, i et miljø som er gunstig, vil gleden du får være en kraftig kraft som hjelper deg til å føle deg fornøyd og mett.
7. Respekter følelsene dine uten å bruke mat - finn måter å trøste, gi næring til, distrahere og løse problemene dine uten å bruke mat. Angst, ensomhet, kjedsomhet, sinne er følelser som vi alle opplever gjennom hele livet. Mat vil ikke rette opp noen av disse følelsene.
8. Respekter kroppen din - godta din genetiske plan - ikke vær for kritisk til kroppsformen din.
9. Trening - skift fokus til hvordan du føler deg under trening, ikke til å forbrenne kalorier;
10. Respekter helsen din - velg mat som opprettholder helsen din. Husk at du ikke trenger å være på et perfekt kosthold for å være sunn.
Mister det vekt med intuitiv spising?
Hvis du håper å finne en forskjell på intuitiv spising "Før" og "etter" bilder som viser drastiske vekttapresultater, vil du sannsynligvis bli skuffet. Sammenhengen mellom intuitiv spising og vekttap er kontroversiell, men mange intuitive ernæringseksperter sier at vekttap ikke er hovedmålet med denne dietten.
Mest tilhengere av intuitiv spising mener at målet om vekttap ikke skal være sentralt, men heller skal plasseres i bakgrunnen for å fokusere på generell helse og ha det bra. Noen studier har også funnet det intuitiv spising fører ikke til vekttap i mange tilfeller, spesielt sammenlignet med streng kalorikontroll.
Her er de gode nyhetene: noen studier har funnet at folk som spiser intuitivt, er mindre utsatt for jojo-effekten.
Tallrike studier viser at avvisning av de fleste "dietter" fører til bedre kroppsinntak, sunn vektkontroll, næringsrike kostholdsvalg og enda lavere forekomst av spiseforstyrrelsessymptomer.
Anbefalt:
Grunnleggende Prinsipper Og Fordeler Med Soling
Grunnleggende prinsipper og fordeler med soling Solen vår kan være en av de mest forsømte gratis ressursene vi har, og den kan låse oss opp på den åndelige veien og utvikle vår bevissthet. Solen gir energi som kan hjelpe oss på et fysisk og åndelig nivå.
De Oppdaget Ti Prinsipper For Riktig Ernæring
Franske ernæringseksperter sier at hvis du følger de ti viktigste prinsippene for riktig ernæring, vil vi ikke bare ha problemer med figuren, men vi vil også ha god helse. For det første er hyppigheten av fôring. Hovedprinsippet med riktig ernæring er å ta forskjellige typer produkter flere ganger om dagen, ikke mindre enn tre og ikke mer enn seks.
Dubrow Diett - Grunnleggende Prinsipper Og Fordeler
Dubrow dietten er en av de mest populære kostholdene nylig, laget av stjernen til vertene i Orange County, Heather Dubrow. Dubrow (skuespillerinne, podcastvert og forretningsentreprenør) skriver The Dubrow Diet: Interval Nutrition That Will Help You Tape Weight and Feel Forever Young med mannen hennes, Terry Dubrow, plastikkirurg og doktor i medisin (kjent for showet hennes Botched).
Grunnleggende Prinsipper For Matkombinasjon
Riktig kombinasjon av mat er ekstremt viktig for at kroppen fungerer riktig. Maten skal ikke holdes i den for lenge, fordi giftstoffer begynner å frigjøres. Når du tar produkter som er sakte og vanskelige å fordøye sammen, mister de sine nyttige egenskaper og skaper alvorlig ubehag i magen.
Viktige Prinsipper For Naturlig Ernæring
Naturlig ernæring of man sørger for moderering og bruk hovedsakelig av mat som ikke har blitt utsatt for varmebehandling og raffinering. Organisk, fullstendig ernæring er en bevist viktig faktor for lang levetid, selv i små mengder. Overspising er derimot en av hovedårsakene til moderne manns sykdom.
