2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Det er ingen tvil om at trening er ekstremt viktig for å opprettholde tonen og være sunn. Men hvis vi ønsker å ha en synlig effekt, er kosthold også veldig viktig. Dette gjelder spesielt for maten vi spiser før trening. Men hva trenger du egentlig å spise før du drar til treningsstudioet eller før du kjører på kvelden? Se følgende linjer den mest hensiktsmessige maten før en treningsøkt!
Før du løper
Her må du ta hensyn til maten som er riktig for magen din. Noen forårsaker halsbrann, noe som forstyrrer kvalitetsopplæring. Det er viktig å ta hensyn til kilometerne du planlegger å løpe. Hvis du planlegger å løpe i mer enn 45 minutter, bør du spise omtrent 200 kalorier og 30 gram karbohydrater. Egnede alternativer: banan med en spiseskje peanøttsmør; en halv bolle havregryn med melk og et glass bær; fersk med rødbeter og frukt etter eget valg og 25 gram rå nøtter. Et passende alternativ er mysli med halvparten 250 gram yoghurt. Tørket frukt er en av den mest hensiktsmessige maten før en treningsøkt, men vær forsiktig - spis ikke mer enn 50 gram før du løper, fordi de er kaloririke og inneholder mye karbohydrater.
Før styrketrening
Her er det obligatorisk å inkludere matvarer som er rike på protein, da karbohydrater skal variere mellom 15-30 gram. Egnede alternativer - 250 gram hel yoghurt med en skje honning; bringebærost; 2 kokte egg og fullkornsbrød; frukt med peanøttsmør og ost.
Før yoga
Du bør være spesielt forsiktig her, for på grunn av detaljene i yoga vil for tung mat gjøre deg treg og redusere fleksibiliteten, og det er en mulighet for at du kan irritere magen alvorlig og forårsake oppblåsthet og gass. Legg vekt på lett og lett fordøyelig mat - et glass smoothie, for eksempel chia-pudding. Kremsupper egner seg også veldig godt før yoga, samt fullkornssnacks med nøtter og tørket frukt. Ikke spis 2 timer før yoga under noen omstendigheter.
Før du svømmer
Dette er en aktivitet som kaster bort mye energi og belaster hele kroppen. Det er derfor 200 kalorier og raske karbohydrater er mest passende mat før en treningsøkt. Ta dem ca 2 timer før trening. Datoer med peanøttsmør; tahini og jordbær kjeks; sandwich med syltetøy og peanøttsmør; ris med rosiner og tahini - alle disse alternativene er passende og nyttige. Inkluder dem i dine egne å spise før en trening og du vil ikke gå galt.
Anbefalt:
Snikende Juice Tapper Styrken Vår Etter En Treningsøkt
Fruktjuice har alltid vært ansett som ekstremt nyttig for kroppen og har blitt anbefalt til konsum. Imidlertid har forskere gjort oppmerksom på et faktum som vanligvis blir oversett. Ved å konsumere fruktjuice, bruker en person omtrent 150 kalorier på mindre enn et minutt.
Hva Er Den Mest Næringsrike Maten
Faktum er at kvalitetsmat og trening er grunnlaget for god helse, nemlig at de er de faktorene som har størst innvirkning på figuren. Sannheten er at grunnlaget for ethvert sunt kosthold består av flere søyler. Det er på dem at en sunn, funksjonell og harmonisk kropp er bygget.
Den Mest Skadelige Maten Før Leggetid
Mange liker å spise når de står opp om natten. Denne vanen tilegnes det meste i studentårene, når du må studere sent og hjernen må spise. I ungdommen er stoffskiftet så bra at selv nattbordene ikke påvirker figuren. Men med alderen reduseres stoffskiftet og maten akkumuleres lett i form av fett.
Den Mest Passende Maten Før Drikkepenger
Å ta våre favoritt alkoholholdige drikker gir oss stor glede. Men hvis vi overdriver det med koppen, klager vi ofte over hodepine, kvalme og generell utmattelse. Imidlertid er det noen matvarer som kan redde oss fra bakrus og relaterte plager, så lenge vi tar dem før neste binge.
Maten Din Blir Giftig Hvis Du Tilbereder Den På Denne Måten
Mat er en måte å nyte noe velsmakende og appetittvekkende på, men dette er ikke alltid tilfelle hvis vi har ikke forberedt det ordentlig . Det er metoden for varmebehandling som er viktig for kroppen vår for å absorbere alle viktige næringsstoffer fra ingrediensene i parabolen.
