2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
En av de grunnleggende sannhetene som alle vet om sunn mat er at frukt er bra. Så det er rart at mange dietter med lite karbohydrat er strengt forbudt bananer.
Bananer er tross alt en frukt, men de har rykte på seg som en karbohydratmat full av kalorier. Mer enn 70 000 mennesker søker på Google Hvor mange kalorier er det i bananer? hver måned, og til og med treneren til den berømte Harley Pasternak anbefaler å unngå bananer for å gå ned i vekt.
Og når det gjelder å spise bananer under keto-dietten - glem det!
Hvorfor?
En gjennomsnittlig banan inneholder 27 gram karbohydrater, mer enn to skiver hvitt brød og ca. 14 gram sukker. Dette sukkeret er i form av fruktose, et enkelt sukker som kroppen absorberer raskt og ikke hever blodsukkeret drastisk. Og endelig - det er 105 kalorier i 1 middels banan.
Men hvis du er en fan av bananer, trenger du ikke å gi opp den gule frukten hvis du prøver å gå ned noen kilo. Bananer vil ikke hindre vekttapinnsatsen din, sier Alice Ramsey, grunnlegger av Alice Ramsey Nutrition and Wellness og skaper en gratis guide til mental ernæring og trening. Én mat forårsaker ikke vektøkning, akkurat som en mat ikke gir vekttap, sier hun.
Tross alt, selv om bananer inneholder sukker, er det et naturlig sukker som ikke er det samme som tilsatt sukker som det du legger til kaffen. Dessuten bananer er en god kilde til kalium og inneholder fiber, vitamin C og B6 og antioksidanter. Og fiber kan faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Ifølge forskning fra Medical School ved University of Massachusetts, fører det bare til å øke fiberinntaket til 30 gram per dag til så mye vekttap som med de fleste komplette dietter. En banan inneholder 3,1 gram fiber, reduserer økningen i blodsukker som følger med andre matvarer med høyt sukkerinnhold.
Legg til en banan litt protein og fett som mandel eller peanøttsmør, og du vil gi din søte frokost enda mer energi.
Prøv å spise bananer før eller etter en treningsøkt for å hjelpe med energi og muskelgjenoppretting.
Husk - bananer er ikke din fiende! Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du fokusere på det generelle kostholdet ditt og trene i stedet for en frukt. Dette vil gi deg enda mer positive ting.
Anbefalt:
Du Vil Gå Ned I Vekt Lettere Hvis Du Ikke Spiser I Løpet Av Denne Tiden Av Dagen
Hvert land har tradisjoner når det gjelder måltider om dagen, hva de skal inneholde og når de skal lage dem. I dagens kosmopolitiske verden velger alle sin egen livsstil og diett, og mange mennesker følger råd fra forskjellige diettister og regimene som er utarbeidet av dem, snarere enn tradisjoner.
Fjern Fet Mat Hvis Du Vil Gå Ned I Vekt
Du vil gå ned i vekt - og reduser deretter fettet i kostholdet ditt, anbefaler leger fra American Institutes of Health. Forskning viser at å begrense fett, forutsatt at dietten følges strengt, vil gi bedre resultater enn å eliminere karbohydrater.
Ikke Spis Foran TV-en Hvis Du Vil Gå Ned I Vekt
Hvis du liker å se en film om kvelden mens du spiser, og samtidig er overvektig, vet du at problemene dine kommer fra TV-en. Å ha en TV i rommet der du spiser er en alvorlig faktor for å øke appetitten. Og dette fører til at det dukker opp ekstra tommer rundt livet, sier amerikanske forskere.
Bli Vant Til Sult Hvis Du Vil Gå Ned I Vekt Permanent
Det er ingenting galt i det. Hvis du vil si farvel en gang for alle de ekstra kiloene som har plaget deg så lenge du kan huske, må du forberede deg på sult. Det høres skummelt og til og med uhyggelig ut, men sannheten er at du ikke vil savne mat, men heller vil du lide av det forbudte fruktsyndromet.
Ikke Legg Disse Produktene Til Salaten Din Hvis Du Vil Gå Ned I Vekt
Salat er en av matvarene som nesten alltid vises i listen over matvarer som er egnet til konsum i dietter. Den passer til lunsj og middag, kan kombinere alle produkter. Men det er en veldig viktig ting som ikke skal overses. Kombinerer vi produktene riktig?
