2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Kosthold er tenkt på som en måte å gå ned i vekt. Men jakten på en slank kropp er ikke hovedmålet for alle dietter. Noen av dem er enkle endringer som tar sikte på å forbedre den generelle helsen.
Her er fem dietter som kan hjelpe deg med å holde deg sunnere.
Lav glykemisk indeks diett
Den grunnleggende ideen om en diett med lav glykemisk indeks er at karbohydrater, som kan føre til en rask økning i blodsukkernivået, bør unngås. Den fokuserer på å konsumere de "riktige" karbohydratene for å holde blodsukkerbalansen.
Ideen er å få en til å føle seg så mett som mulig, og forbruker hovedsakelig matvarer med lav glykemisk indeks. Dette er fullkorn, frukt, grønnsaker, belgfrukter, tatt med magert kjøtt og sunt fett. Følgelig bør mat med høyt GI unngås.
Selv om kosthold hovedsakelig brukes som et middel til å gå ned i vekt, er det også en god hjelper for pasienter med type 2-diabetes, så vel som de i pre-diabetisk form.
Dette er fordi diett ikke bare kontrollerer blodsukkernivået og reduserer den totale risikoen for diabetes, men øker også lipoprotein med høyt tetthet ("godt" kolesterol) og reduserer den generelle risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Vegetarisk diett
Et vegetarisk kosthold tas ofte av kulturelle, religiøse eller miljømessige årsaker. Imidlertid har det mest plantebaserte dietten også helsemessige fordeler.
Ifølge forskning fra American Heart Association har vegetarianere lavere risiko for fedme, koronar hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes.
Kosttilskudd til hypertensjon (DASH)
Denne dietten inkluderer forbruk av balansert mat, lite mettet fett, kolesterol og totalt fett. Den fokuserer hovedsakelig på frukt, grønnsaker, samt melk uten melk eller melkeprodukter med lite fett.
Den er rik på fullkorn, fisk, fjærfe, bønner, frø og nøtter. Inneholder en liten mengde søtsaker, tilsatt sukker, søt drikke og rødt kjøtt.
Det er ingen spesiell oppskrift på applikasjonen. Den eneste betingelsen er at det daglige kaloriinntaket og antall tillatte porsjoner tilsvarer personens alder og nivå av fysisk aktivitet. Reduksjonen i blodtrykk kan skje raskt, så tidlig som den andre uken av dietten.
Glutenfritt kosthold
Gluten er en type proteiner som oftest finnes i frokostblandinger, som hvete, bygg og rug. Diett som begrenser eller eliminerer gluten blir ofte foreskrevet til pasienter med cøliaki der immunforsvaret reagerer på gluten med irritasjon og skade på tynntarmen.
Ketogen diett
Denne dietten er ikke for alle. Faktisk er dette høyt spesialiserte og nøye balanserte kostholdet designet for personer med epilepsi (spesielt barn) hvis kramper ikke har reagert positivt på foreskrevne og tatt medisiner.
Innholdet inneholder veldig spesifikke prosentandeler av fett, karbohydrater og proteiner: ca 80 prosent fett, 15 prosent protein og 5 prosent karbohydrater.
Dietten kan omfatte bacon, egg, tunfisk, reker, grønnsaker, majones, pølser og andre matvarer med mye fett og lite karbohydrat.
Pasienter bør ikke spise stivelsesholdige grønnsaker og frukt, brød, pasta eller kilder til enkle sukkerarter (selv tannkrem kan ha litt sukker i seg).
Anbefalt:
Kombinasjoner Av Matvarer Som Bekjemper Sykdom
Bananer og yoghurt Yoghurt og annen gjæret mat er rik på gunstige levende bakterier kalt probiotika som holder immunforsvaret og fordøyelsessystemet sterkt. Som alle levende ting trenger de imidlertid noe å spise. Inulin, som finnes i bananer, asparges, artisjokker, løk, hvitløk, purre og hvetekim, er et ufordøyelig karbohydrat som er en kilde til næringsstoffer for tarmbakterier.
Vitaminer Og Mineraler Som Dietter Frarøver Kroppen Vår
I dag spiser folk på forskjellige måter, følger forskjellige dietter og fratar seg et eller annet stoff som kroppen trenger for ikke å følge det valgte dietten. Nedenfor er de to vanligste regimene og hva vitaminer og mineraler fra mat mangler til dem.
Raske Dietter Slår Lange Dietter
Glem lange og smertefulle dietter - ifølge en ny studie er raske dietter mer effektive enn andre. Studien ble utført av australske forskere som studerte 200 personer, og alle deltakerne i studien var overvektige. Forskerne delte disse frivillige inn i to grupper på 100 personer.
Matvarer Som Beskytter Oss Mot Sykdom
For å beskytte deg mot sykdom, må du bare være forsiktig med kostholdet ditt - det er produkter som beskytter mot sykdom. Risikoen for kroniske sykdommer kan reduseres sterkt ved regelmessig inntak av visse matvarer og drikkevarer. Grønn te, som inneholder kraftige antioksidanter, reduserer risikoen for ulike kroniske sykdommer og tidlig dødelighet.
6 Effektive Dietter Som Vil Rense Kroppen Og Gå Ned I Vekt
Våren er sesongen der naturen våkner og begynner å leve "fra begynnelsen". Tradisjonelt er denne perioden og folk i kontakt med den nye begynnelsen og begynner å tenke på hvordan de kan forbedre deres livsstil. Våren er en veldig velsignet sesong, ettersom vi nå kan nyte mer frisk frukt og grønnsaker.
