2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Om vinteren vil riktig sunn mat ikke bare hjelpe oss til å føle oss bedre, men vil også beskytte oss mot den typiske vektøkningen for denne sesongen.
Protein er veldig nyttig om vinteren fordi det beskytter kroppen vår mot infeksjoner. Animaliske proteiner er nyttige, men de bør ikke overdrives.
En person trenger 100 gram protein om dagen. Produkter rik på animalsk protein er kjøtt, fisk, egg, cottage cheese, ost og gulost. Tre hundre gram av disse produktene inneholder 60 gram protein.
Produkter rik på vegetabilske proteiner er bønner, mais, erter, brød. 300 gram brød inneholder 30 gram protein, 100 gram belgfrukter inneholder 15 gram protein.
Om vinteren er fett viktig og nyttig, men forbruket bør være moderat. For at kroppen skal fungere normalt, trenger den 10 gram animalsk fett og 20 gram vegetabilsk fett.
Vitaminer er et must om vinteren. Vitamin E er viktig for skjønnhet og er en kraftig antioksidant. Det beskytter huden mot vind og kulde. Den finnes i uraffinerte vegetabilske oljer.
Vitamin A finnes i gulrøtter, men bør konsumeres med fett ettersom det er fettløselig. D-vitamin finnes i meieriprodukter, egg og lever av torskfisk.
For å unngå infeksjoner, bruk produkter som er rike på vitamin C. Dette er sitrusfrukter, paprika, kiwi, hyben, hyasinter, balsam.
Om vinteren vil immuniteten bli styrket ved hjelp av produkter som er rike på mineraler - biff, ost, yoghurt, egg, poteter, avokado, bønner, erter, nøtter, oliven, brokkoli, tørket frukt, grønne bladgrønnsaker.
Når du spiser sukker, reduserer du innholdet av sink og selen i kroppen, samt noen vitaminer. Erstatt sukker med honning og tørket frukt.
Anbefalt:
Topptips For å Tilberede Deilige Og Sunne Retter Med Poteter
Poteter er ofte på listen over søppelmat for folk som følger et spesielt kosthold. Uttalelsene som "poteter blir fetere" og "det er ikke bra å blande poteter med proteiner (kjøtt)" som vi ofte hører, har bidratt til at poteter i økende grad unngås.
10 Sunne Sukkererstatninger
Er det en måte å erstatte sukker med et sunt? JA! Det er derfor her er ti sunne sukkererstatninger. 1. Kanel . Studier viser at bare 1/2 ts kanel om dagen kan senke LDL-kolesterolet. Kanel kan også ha en effekt som en blodsukkerregulator, noe som gjør den spesielt nyttig for personer med diabetes type 2.
Sunne Kilder Til Fett
På 80-tallet ble en diett som var 100% fri for fett ansett som den beste måten å gå ned i vekt. Når de innser at denne metoden ikke er effektiv, er det på tide med et fettfattig kosthold. Å forstå forskjellene mellom forskjellige typer fett i maten vil hjelpe oss med å ta sunnere valg i vårt daglige kosthold.
Fem Produkter For Hver Dag For å Holde Oss Sunne
Vinteren ødelegger alltid immuniteten og styrken vår, så vi bør spise på en spesiell måte i løpet av de kalde dagene, ifølge amerikanske ernæringseksperter. Alle stoffene vi trenger kan fås fra flere produkter. De kan inkluderes hver dag i menyen vår.
Spis Mandler For å Holde Deg Sunne Før Vinteren
Hvis du ikke vil at forkjølelse skal falle på sengen din, bare spis mer mandler . Disse nøttene hjelper kroppen å motstå snikende virus i løpet av den kalde årstiden. En studie av britiske og italienske forskere viste at kjemikalier i mandelhuden forbedrer immunsystemets respons på slike infeksjoner.
