2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Laks er en av de beste kildene til omega-3 fettsyrer i verden. Vi vet alle at disse fettsyrene kan forhindre sykdommer som Alzheimers sykdom og forskjellige hjerteproblemer.
Verdens laksefangster derimot også oppdrettsanleggsom avler denne nyttige fisken, er slett ikke bra for havenes helse, men også for miljøbalansen, fordi overfiske er til stede, og dette fører til svært alvorlige konsekvenser for alle.
Dette er en viktig grunn til å vurdere om:
- du trenger så ofte fra laks på bordet;
- om det er så viktig å hilse på gjestene dine med røkt laksebitt;
- Er denne fisken virkelig den treningsmaten du trenger?
I disse og i tilfelle du ikke liker akkurat denne sjømaten - vi tilbyr deg et alternativ til laks. Her er noen sunne matvarer som kan være en god erstatning for laks.
Hvordan får vi omega-3 hvis vi ikke liker fisk?
Det er laks i 100 g ca 2000 mg omega-3 fettsyrer, så det vil være vanskelig for deg å finne et annet alternativ med så høyt innhold. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke kan få dem, du må bare få nok.
Fortsett å lese her for å finne ut hva andre gode kilder til sunt fett er. Selv om det ennå ikke er klart nøyaktig hvor mye omega-3 vi må ta for å få mest mulig ut av det. Ernæringseksperter anbefaler å sikte på 500 mg per dag. Se i de følgende linjene de beste alternativene til laks:
Lin og chiafrø
Disse små frøene er veldig rike på omega-3. Det anbefales å male dem før du legger dem til en bestemt mat. Du kan også bruke linolje i salater og andre retter. Bare to ss linfrø er nok til å få nesten 60% av det anbefalte daglige inntaket av omega-3.
Mungbønner, røde bønner og Pinto bønner
Hvis den sterke aromaen fra fisk frastøter deg, bør du vite at forskjellige varianter av bønner også er rike på sunt fett. Cirka 75 g mungbønner inneholder 603 mg omega-3 fettsyrer.
Omega-3 berikede egg
En rask og enkel måte å sørge for at du får den mengden du trenger for dagen, er å spise egg beriket med omega-3, som er veldig smakfulle. Imidlertid inneholder disse eggene kolesterol. Derfor, hvis du trenger å kontrollere kolesterolet ditt, reduserer du inntaket til et minimum og fokuserer på andre matkilder.
Gresskar
Gresskar kan ikke sammenlignes med laks når det gjelder mengden omega-3 den inneholder. Imidlertid er det ca 340 mg i 150 g kokt gresskar. I tillegg er gresskar lite kalorier og har mye væske og fiber, så det er et ideelt valg hvis du vil opprettholde en sunn kroppsvekt.
Annen sjømat
Laks er absolutt ikke den eneste fisken som er rik på omega-3. Sild, makrell, sardiner og ørret er fisk som har like mye sunt fett. Østers og blåskjell er for eksempel et annet mulig alternativ.
Hvis ikke laks i ovnen eller den ømme nybakte laksefilet i en panne ikke er den viktigste maten, og du innser at smarte matvalg er viktigere, så gratulerer vi deg med avgjørelsen og ønsker deg helse.
Anbefalt:
Grønnsaker Som Passer Til Laks
En av de deiligste kildene til omega-3 fettsyrer - laks, er et ekstremt sunt valg til lunsj eller middag. Enten hermetisert eller frossen, trenger ikke denne fisken lang tid å tilberede. I tillegg er laks et ekstremt kostholdsprodukt. Det er ikke mange matvarer som passer bra med denne typen fisk.
Salater Som Passer Til Laks
Laks er en god kilde til vitamin A, D og vitamin B-kompleks. Den er rik på mineraler som selen, sink, fosfor, kalsium og jern. Det vanlige inntak av laks er nyttig for syn og metabolisme. Inkludert i visse dietter, kan laks også bidra til å gå ned i vekt.
Et Sunt Alternativ Til Noen Av Våre Favoritt Skadelige Matvarer
Ernæringseksperter anbefaler å utelukke rødt kjøtt, bakverk, hurtigmat og annen favoritt men usunn mat fra kostholdet ditt. Men hvordan kan man nyte maten? Her er noen tips om hvordan du kan være trygg å erstatte skadelige produkter med sunne .
Et Alternativ Til Paien Til Frokost
Frokostkake er en favoritt for alle bulgarere. Vi skryter også av hjemmelagde paier foran utlendinger. Og vi underholder dem gjerne om morgenen. Men i tillegg til å være veldig velsmakende og appetittvekkende, frokost paier er ikke et veldig sunt alternativ å starte dagen.
9 Matvarer Som Anses Som Sunne, Men Som Ikke Er Det
Det er nesten umulig å spise sunt hele tiden, men det er bra å prøve å gi kroppen vår mat som vil være til nytte for dem. I denne tankegangen er det imidlertid godt å vite at det er det mat som regnes som sunn, men som ikke er det . Selv om du tror du kan spise dem når du vil, tenk igjen.
