2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Mennesker som lever en mindre aktiv livsstil trenger stadig mat, selv om de nettopp har spist. For å holde mengden kalorier som forbrukes i samsvar med helsen, anbefaler ernæringseksperter hvordan man holder seg mett lenger og dermed forhindrer opphopning av ekstra kilo.
Spis fet mat. Dette høres litt rart ut, men faktisk går folk opp i vekt ved å bruke bare fett. Men kroppen vår trenger umettet fett for å fungere godt og opprettholde energibalansen.
Fra disse fettene absorberer kroppen vår de nødvendige næringsstoffene. Umettet fett, som finnes i avokado og olivenolje, omdannes til forbindelser som setter en barriere for appetitten.
Det er viktig å ikke overdrive det, og at fettet tilsvarer tjue til tretti prosent av maten du spiser daglig. Et annet triks for å holde seg mett i lang tid er å tygge tyggegummi.
Selv om du ikke liker tyggegummi, kan du prøve det fordi en person ikke en gang vil spise etter tyggegummi. Ifølge en studie av amerikanske eksperter, hvis du tygger tyggegummi i en time om morgenen, vil du til lunsj konsumere 67 kalorier mindre enn vanlig.
Mekanismen som denne prosessen fungerer på er foreløpig ikke klar, men forskere antyder at den er relatert til smak, lukt og spyttproduksjon. For å holde tennene sunne, tygg sukkerfritt tyggegummi.
Spis mandler når du er sulten. De inneholder fiber og umettet fett, som opprettholder metthetsfølelsen. Hvis du spiser en håndfull mandler hver dag i et halvt år, blir midjen din redusert med fjorten prosent.
Returner karbohydrater til menyen din, selv om de regnes som tabu for de som ønsker å ha en vakker figur. Nå er det imidlertid en stor avkastning på karbohydrater.
Det er viktig å velge komplekse karbohydrater som finnes i grønnsaker, frukt og fullkorn, ettersom det tar lengre tid å bearbeide i magen og beholder metthetsfølelsen lenger.
Poteter behandles sakte på grunn av den spesielle stivelsen de inneholder, som motstår arbeidet med fordøyelsesenzymer. Poteter kan hjelpe kostholdet ditt hvis du spiser en halv kokt potet hver dag til lunsj.
Spis grapefrukt regelmessig, siden den inneholder stoffer som reduserer insulinnivået, som regulerer fettmetabolismen og forbrenner kalorier raskere. Hvis du har lyst til å drikke grapefruktjuice, ikke kjøp ferdig, men klem den selv og ikke tilsett sukker.
Gå på treningsstudio regelmessig. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men vil også redusere appetitten i minst to timer etter trening.
Aromaterapi hjelper også i kampen mot overflødig vekt. Folk som inhalerer mynte-duften i to timer hver dag, bruker 2700 færre kalorier i uken. Tenn et myntelys - det vil lure hjernen din at du er mett.
Spis blåbær regelmessig, de samhandler med genene som er ansvarlige for å forbrenne fett og deres butikker. Å spise blåbær vil ikke bare hjelpe deg til å føle deg mett, men vil også hjelpe deg med å fjerne overflødig magefett.
Anbefalt:
Uventede Grunner Til At Du Føler Deg Tørst Hele Tiden
Når du føler behov for å drikke massevis av vann, er det vanligvis fordi du ikke har tatt den nødvendige mengden i løpet av dagen. Hvis du trener hardt i treningsstudioet eller bruker mer tid i den sterke solen, må du fylle på vannet du har gitt ut fra svette.
Føler Du Deg Stadig Trøtt? Spis Blåskjell
Fra avokado til gressløk til gojibær, listen over supermatvarer har aldri vært så lang som de siste årene. Mange av oss bruker mye av våre hardt opptjente penger på å kjøpe dem mens vi prøver å holde oss sunne. Etter de siste motetrendene innen sunn mat, glemmer vi ofte at det er rimeligere produkter som også har superstatus.
Føler Du Deg Dum Og Lat? Maten Er Skyld
Hvis du føler deg søvnig og lat, eller glemmer alt på et øyeblikk, er den viktigste skyldige maten du spiser. "Du er hva du spiser," har den gamle indiske medisinen trompet i århundrer. Denne teorien har allerede vitenskapelig støtte.
Føler Du Deg Trøtt? En Salat, Og Du Blir Som Ny
Friske salater og salat, i tillegg til deres kulinariske verdi, har en rekke andre nyttige egenskaper. De hjelper til med å overvinne stress og tretthet. De inneholder forskjellige mineralsalter, vitaminer, sporstoffer, lett fordøyelig cellulose og spesifikke biologisk aktive stoffer.
Mat Som Får Deg Til å Føle Deg Mett I Lang Tid
Når du prøver å gå ned i vekt, er det bare naturlig å bestemme seg for å redusere mengden mat som forbrukes, men den konstante sultfølelsen er en av grunnene til at du raskt kan gi opp. Derimot, du kan tilfredsstille sulten din men uten å konsumere mat som inneholder mye kalorier.
