2025 Forfatter: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Sist endret: 2025-01-23 10:28
I et forsøk på å gå ned i vekt prøver mange å endre livsstilen sin drastisk. Slike ofre er helt unødvendige, fordi hemmeligheten ligger i små endringer som gradvis skulle bli en normal livsstil.
Hvis du vil gå ned i vekt, er det som må skje med kroppen din å starte konverterer fett til energi rask. Her er trinnene du må følge hvis du vil ha en permanent vakker figur.
Ikke begrens antall kalorier drastisk
Hvis du drastisk reduserer ditt daglige kaloriinntak til 1000, vil det sende kroppen et signal om sult og redusere stoffskiftet. Når stoffskiftet avtar, oppstår fettforekomster og vektøkning.
Det er selvfølgelig nødvendig å telle kalorier, men det er også viktig å forbrenne dem effektivt. Og metabolisme spiller en nøkkelrolle i vektkontroll.
Metabolisme er en prosess av konvertere kalorier fra mat til energi. Derfor er det viktigste å bringe stoffskiftet ditt i topp tilstand, slik at kroppen din forbrenner det meste av kaloriene som forbrukes gjennom dagen, selv når du sover.
Bestem dine daglige kaloribehov
Å starte motor for forbrenning av fettIkke overbelast kroppen din med for mye mat. Beregn hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag for å gå ned i vekt sakte og holde stoffskiftet i gang. Kaloriinntaket varierer med alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitet.
Fordel måltider ordentlig
Ved å spise fornuftig kan du stille stoffskiftet til å fungere skikkelig og dempe appetitten. Det er best å spise fem ganger om dagen i små porsjoner.
Forbruk 200-400 kalorier hver 3.-4. Time. Ja kroppen din vil bruke mer energi å fordøye mat og hastigheten på metabolske prosesser vil øke.
Beveg deg mer
Mellom 20 og 40 prosent av kaloriene som brennes per dag, brukes på fysisk aktivitet. Derfor vil det for de fleste være hensiktsmessig å bruke 30-60 minutter med fysisk aktivitet 4-6 ganger i uken.
Hvis du ikke har denne muligheten, gjør du det du kan - gå hunden lenger, parker bilen litt lenger fra huset og gå, bruk trappen i stedet for heisen, rengjør leiligheten - bare flytt.
Pump musklene
Muskler er dine beste venner. Hastigheten kroppen din omgjør kalorier til energi er nært knyttet til muskelvolum. Muskel forbrenner mer kalorier enn fett, så jo mer utviklede musklene dine er, desto mer kalorier bruker kroppen din, selv når du sover.
Sov lett
Ifølge en studie publisert i Journal of the American Medical Association, kan søvnmangel øke sult og påvirke stoffskiftet negativt, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt.
Mangel på nok søvn kan holde en person sulten selv etter å ha spist nok mat, da søvnmangel påvirker frigjøringen av kortisol, et hormon som regulerer appetitten. Det er derfor det er viktig å sove minst 8 timer om dagen.
Spis protein
Kroppen behandler noen av sine egne kalorier når den fordøyer maten den spiser. Dette kalles den termiske effekten og varierer fra produkt til produkt. Proteiner har størst effekt, noe som gjør dem uunnværlige for rask metabolisme.
I tillegg er matvarer som kalkun og kylling involvert i å bygge muskler gjennom proteininnhold.
Spis gode karbohydrater
Gode karbohydrater har også en stor termisk effekt. De er en energikilde og finnes i frokostblandinger, belgfrukter, frukt og grønnsaker.
Drikk vann
Forskere fra Tyskland har bevist at det kan drikke mye vann øke nivået av forbrente kalorier i kroppen. Personer som deltok i eksperimentet økte stoffskiftet med 30% etter å ha drukket omtrent en halv liter vann.
Vann er viktig for effektiv forbrenning av kalorier og omdannelse av fett til energi. I tillegg beroliger vannet litt appetitten og renser kroppen og fjerner giftstoffer. Derfor bør du drikke 8-10 glass vann om dagen og enda mer hvis du lever en veldig aktiv livsstil.
Anbefalt:
Sunne Kilder Til Fett
På 80-tallet ble en diett som var 100% fri for fett ansett som den beste måten å gå ned i vekt. Når de innser at denne metoden ikke er effektiv, er det på tide med et fettfattig kosthold. Å forstå forskjellene mellom forskjellige typer fett i maten vil hjelpe oss med å ta sunnere valg i vårt daglige kosthold.
Hvilket Fett Er Bra Og Til Hva
Kroppen trenger fett for å få energi. Langvarig fratakelse av dem fører til en følelse av sult. Dette får oss igjen til å spise mer pasta og mat med høyt karbohydrat. På denne måten spiser vi umerkelig og fyller mer umerkelig. Dette skjer når protein-fett-karbohydratbalansen forstyrres.
Vegetabilske Kilder Til Fett
Med inntrengningen av ideen om sunn mat i livene våre, blir forskningen i denne retningen dypere, så vel som de forskjellige kostholdene som tilbys. Ifølge forskere som har forsket på enumettede fettstoffer av plante- og animalsk opprinnelse, viser det seg at den første gruppen ikke bare er mye sunnere, men også med hell kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og andre livstruende forhold.
Funksjonene Til Fett I Mat
Fettet og oljer er ikke bare kaloriinnhold, men de har også mange kjemiske, fysiske og ernæringsmessige funksjoner i maten vi spiser. Her er åtte av de viktigste fettfunksjoner i matvarer . 1. Utseende Fett og oljer kan endre utseendet på maten og skape en skinnende tekstur.
Et Sunt Alternativ Til Fett
Fettet blir ofte ansett som den største fienden til en slank skikkelse og helse generelt. Overdreven bruk anses å være hovedårsaken som fører til en rekke hjerte- og karsykdommer, samt overvekt. Det er mye debatt om hvilket fett som fører til helseproblemer.