2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
I et forsøk på å gå ned i vekt prøver mange å endre livsstilen sin drastisk. Slike ofre er helt unødvendige, fordi hemmeligheten ligger i små endringer som gradvis skulle bli en normal livsstil.
Hvis du vil gå ned i vekt, er det som må skje med kroppen din å starte konverterer fett til energi rask. Her er trinnene du må følge hvis du vil ha en permanent vakker figur.
Ikke begrens antall kalorier drastisk
Hvis du drastisk reduserer ditt daglige kaloriinntak til 1000, vil det sende kroppen et signal om sult og redusere stoffskiftet. Når stoffskiftet avtar, oppstår fettforekomster og vektøkning.
Det er selvfølgelig nødvendig å telle kalorier, men det er også viktig å forbrenne dem effektivt. Og metabolisme spiller en nøkkelrolle i vektkontroll.
Metabolisme er en prosess av konvertere kalorier fra mat til energi. Derfor er det viktigste å bringe stoffskiftet ditt i topp tilstand, slik at kroppen din forbrenner det meste av kaloriene som forbrukes gjennom dagen, selv når du sover.
Bestem dine daglige kaloribehov
Å starte motor for forbrenning av fettIkke overbelast kroppen din med for mye mat. Beregn hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag for å gå ned i vekt sakte og holde stoffskiftet i gang. Kaloriinntaket varierer med alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitet.
Fordel måltider ordentlig
Ved å spise fornuftig kan du stille stoffskiftet til å fungere skikkelig og dempe appetitten. Det er best å spise fem ganger om dagen i små porsjoner.
Forbruk 200-400 kalorier hver 3.-4. Time. Ja kroppen din vil bruke mer energi å fordøye mat og hastigheten på metabolske prosesser vil øke.
Beveg deg mer
Mellom 20 og 40 prosent av kaloriene som brennes per dag, brukes på fysisk aktivitet. Derfor vil det for de fleste være hensiktsmessig å bruke 30-60 minutter med fysisk aktivitet 4-6 ganger i uken.
Hvis du ikke har denne muligheten, gjør du det du kan - gå hunden lenger, parker bilen litt lenger fra huset og gå, bruk trappen i stedet for heisen, rengjør leiligheten - bare flytt.
Pump musklene
Muskler er dine beste venner. Hastigheten kroppen din omgjør kalorier til energi er nært knyttet til muskelvolum. Muskel forbrenner mer kalorier enn fett, så jo mer utviklede musklene dine er, desto mer kalorier bruker kroppen din, selv når du sover.
Sov lett
Ifølge en studie publisert i Journal of the American Medical Association, kan søvnmangel øke sult og påvirke stoffskiftet negativt, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt.
Mangel på nok søvn kan holde en person sulten selv etter å ha spist nok mat, da søvnmangel påvirker frigjøringen av kortisol, et hormon som regulerer appetitten. Det er derfor det er viktig å sove minst 8 timer om dagen.
Spis protein
Kroppen behandler noen av sine egne kalorier når den fordøyer maten den spiser. Dette kalles den termiske effekten og varierer fra produkt til produkt. Proteiner har størst effekt, noe som gjør dem uunnværlige for rask metabolisme.
I tillegg er matvarer som kalkun og kylling involvert i å bygge muskler gjennom proteininnhold.
Spis gode karbohydrater
Gode karbohydrater har også en stor termisk effekt. De er en energikilde og finnes i frokostblandinger, belgfrukter, frukt og grønnsaker.
Drikk vann
Forskere fra Tyskland har bevist at det kan drikke mye vann øke nivået av forbrente kalorier i kroppen. Personer som deltok i eksperimentet økte stoffskiftet med 30% etter å ha drukket omtrent en halv liter vann.
Vann er viktig for effektiv forbrenning av kalorier og omdannelse av fett til energi. I tillegg beroliger vannet litt appetitten og renser kroppen og fjerner giftstoffer. Derfor bør du drikke 8-10 glass vann om dagen og enda mer hvis du lever en veldig aktiv livsstil.
Anbefalt:
Sunne Kilder Til Fett
På 80-tallet ble en diett som var 100% fri for fett ansett som den beste måten å gå ned i vekt. Når de innser at denne metoden ikke er effektiv, er det på tide med et fettfattig kosthold. Å forstå forskjellene mellom forskjellige typer fett i maten vil hjelpe oss med å ta sunnere valg i vårt daglige kosthold.
Hvordan Er Absorpsjon Og Nedbrytning Av Fett I Kroppen Vår?
Nedbrytning og opphopning av fett er en del av stoffskiftet vårt. Noen ganger er vårt ønske om at fettvevet skal bli mer aktiv på bekostning av kroppens reserver. Men uansett hvor mye vi ønsker å påvirke en prosess på bekostning av en annen, må vi ikke glemme at vi har en unik kropp, som nettopp er på grunn av balansen mellom prosesser i den.
Hvordan Redusere Fett I Kostholdet Ditt
Vil du bli slank, som trær, som folk har sagt, eller bare leve sunnere? Uansett årsak, løsningen for begge starter alltid med å redusere fett i kostholdet ditt. For å oppnå målet ditt, glem stekt bacon og så foretrukket av små og store pommes frites.
Hvordan Erstatte Fett Kjøtt I Kostholdet Vårt?
Regelmessig forbruk av for mye fett kjøtt i dietten fører til fedme, og overvekt er blant de viktigste sykdommene som forårsaker alvorlige helsekonsekvenser, inkludert død. Hvordan erstatte overdrevent fettete skadelige kjøttprodukter i dietten?
Hvordan Lage Mat Med Mindre Fett
Matlaging med fett tilfører mat enorme mengder ekstra kalorier, selv de med lite fett. Hver ekstra teskje fett er omtrent 45 kalorier og 5 gram fett. For eksempel kan tre ss olje i en salat legge til ca 300 kalorier i en salat. Tenk deg hvor mange gram fett det er i pommes frites
