2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Når vi lar oss skjemme bort en eller to ganger i uken med en stor næringsrik pizza eller vår favorittsjokolade, betyr det ikke at vi bryter vårt sunne kosthold. Vi har råd til slike overtredelser, vi må bare følge noen få regler, og vi vil ikke ha anger.
1. Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker spiller en stor rolle i forebygging av mange sykdommer. Men selv om du er en god husmor, kone og mor, er det noen ganger veldig vanskelig å sørge for at alle familiemedlemmer får den nødvendige daglige porsjonen med frukt og grønnsaker.
Lær deg selv og familien din å legge frukt og grønnsaker til din daglige rutine. Du kan få dem ikke bare rå, men også hermetisert. For eksempel bønner i tomatsaus, spaghetti i tomatsaus, et glass fruktjuice, hermetisert frukt til dessert eller pizza med ananas.
2. Ta multivitaminer
Flere og flere studier viser fordelene ved å ta et vitamin - spesielt for folk som følger et balansert kosthold. Ta en tablett med vitaminer om morgenen, så kan du være sikker på helsen din, spesielt hvis du ikke har muligheten til å spise godt og godt om dagen.
En kanadisk studie viser at personer som tar multivitaminer regelmessig har et sterkere immunforsvar og er mer motstandsdyktige mot sykdommer.
3. Søtt liv
Anne de Loy, professor ved Edinburgh College, fant i en studie av ulike dietter at dietter som tillater bruk av en liten dessert er ikke mindre effektive enn et veldig strengt kosthold. På denne måten er hverdagen vår lettere og søtere. Mange søtsaker og bakverk inneholder ikke mye fett. Slik som svart skål med syltetøy eller honning.
4. Karbohydrater
Spis mer mat rik på karbohydrater (pasta, bønner, linser, havregryn, havre, frukt, brød og frokostblandinger). Studier viser at mat rik på karbohydrater stimulerer insulin. Dette er hormonet som hjelper til med å redusere mengden fett i kroppen og forhindrer diabetes.
5. Små porsjoner
Ikke bli fristet til å spise store porsjoner - du trenger ikke å spise mer enn du kan.
6. Velg de rette halvfabrikata
Det er mange ferdige frosne matvarer på markedet som du bare trenger å varme opp hjemme. Les innholdsinformasjonen nøye, velg produkter med lite fett og høyt kaloriinnhold. Fokuser på mindre enn 20 gram fett, mindre enn 5 gram mettet fett, mindre enn 400 kalorier, lite salt.
7. Kjøp bare det du trenger
Når du handler i butikken, kjøp bare produktene du trenger. To tredjedeler av vognen i supermarkedet skal fylles med planteprodukter, frukt og grønnsaker, brød, pasta, ris, belgfrukter og poteter. Den siste tredjedelen skal bestå av ferskt kjøtt, fisk og meieriprodukter med lite fett.
Anbefalt:
Noen Få Tips For En Sunn Frokost
Selv om du ikke har for vane å spise frokost, begynner du gradvis å utdanne tankene og kroppen din om at frokost virkelig er det viktigste for dagen. Den lader kroppen med energi som lett brennes om dagen. Å hoppe over dagens første måltid er en feil mange mennesker gjør hver dag.
Hvordan Lage Mat Med En Rose: Noen Praktiske Tips
Du våkner om morgenen etter en fest hjemme, bordet er et rot, og dessverre er noen glass til på bunnen av de åpne vinflaskene. Og du sier til deg selv at du ikke burde ha åpnet så mye rose . Lurer på hva du skal gjøre - om du skal sette dem tilbake i kjøleskapet eller du kan bruke den til noe.
Gyldne Regler For Sunn Mat
Fra tid til annen har vi en tendens til å hengi oss til større mengder eller mer kaloriemat. Dette betyr ikke at vi vil bryte kostholdet vårt. Hvis de nødvendige reglene følges, har vi råd til noe velsmakende. Frukt og grønnsaker spiller en stor rolle for å forebygge mange sykdommer.
Regler For En Sunn Ettermiddagsfrokost
Ettermiddags snacks, uansett hvor god det er, blir ofte oversett - med vilje eller ikke. Det er en veldig spesifikk grunn. Dette er tiden da du bare tar noen timer før slutten av arbeidsdagen en liten pause for å snakke med kollegaene, ledsaget av kaffe, noe søtt og for det meste ødelegge diettdesserten.
Sunn Mat På Kontoret: 5 Enkle Regler
De siste årene tilbringer flere og flere byboere sine arbeidsdager uadskillelig lenket til arbeidsplassene sine. Det er fremdeles ikke tid til lunsj ute, og noen ganger må du være oppe sent. I slike situasjoner har vi alle en tendens til å slå på den første maten vi kommer over - pizza, pai, sandwich og hell den med en kullsyreholdig drink.
