2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Lysin er en aminosyre som kroppen ikke produserer alene. Det er bare hentet fra mat og kosttilskudd. Lysin hjelper til med å bygge muskelprotein og kollagen. Det er ansvarlig for senenes elastisitet, styrken til blodkarene, absorpsjonen av kalsium og andre.
Den anbefalte daglige dosen for voksne er 23 mg / kg kroppsvekt og for spedbarn 170 mg / kg. Folk som er overvektige, de som er vegetarianere, og de som følger et fettfattig kosthold trenger mer lysin.
Lysin er i gruppen meieriprodukter. Den rikeste av dem i denne aminosyren er parmesan. Inneholder 151% av det anbefalte daglig dose lysin. Fra denne gruppen anbefales inntak av cottage cheese, fersk, yoghurt og ost.
Høyt lysininnhold den finnes også i rødt kjøtt, kalkun, kylling og lam.
Kyllingbryst inneholder omtrent 148% av den anbefalte daglige dosen av lysin. Et av de vanligste kjøttene i Europa er svinekjøtt, som har et godt lysininnhold. Av representantene for fiskeprodukter er kokt tunfisk en av de rikeste i lysinfisk.
En rik kilde til lysin for vegetarianere er det soya. En utmerket kilde til aminosyrer fra vegetabilsk protein.
Gresskarfrø er også en god representant for nøtter og planteaminosyrer.
Hvite bønner er ganske vanlige på grunn av at de brukes i mange retter.
En av de vanligste snacksene er egg. De er en ekstremt rask og sunn frokost. Gjennom dem får kroppen mye næringsstoffer, nemlig lysin.
Prøv å konsumere lysinrike produkter, det er ekstremt viktig for menneskekroppen, som ikke produserer denne aminosyren alene. Det finnes i mange matvarer, og det er lett å diversifisere kostholdene våre.
Anbefalt:
Matvarer Rik På Antioksidanter
Mat som er rik på antioksidanter er avgjørende for vår generelle funksjon. Disse "magiske" matvarene forbedrer ikke bare helsen vår, men øker også vitaliteten. De er de sunneste og mest næringsrike. Antioksidant er navnet gitt til en gruppe elementer som beskytter menneskelige celler mot skade, vanligvis forårsaket av frie radikaler.
Mat Rik På Proteiner
Protein er et næringsstoff som består av aminosyrer som er nødvendig for en riktig vekst og funksjon av menneskekroppen. Mens kroppen er i stand til å produsere visse aminosyrer, må essensielle aminosyrer stamme fra animalske eller vegetabilske proteinkilder.
Mat Rik På Fiber
Du vil legge til flere lite fiber til dietten er du Fiber, sammen med tilstrekkelig væskeinntak, beveger seg raskt og relativt lett i fordøyelseskanalen og hjelper den til å fungere skikkelig. Et fiberrikt kosthold kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.
Mat Rik På Mangan
Mangan er nødvendig av kroppen vår for at alle enzymer og næringsstoffer skal fungere skikkelig. Det er viktig for styrke på beinene og for raskere sårtilheling. Manganmangel er sjelden. Derfor bør du ikke ty til å konsumere dette mineralet i form av et tilskudd.
Lysin
Lysin er en av de viktigste aminosyrene på grunn av at den tilhører gruppen essensielle aminosyrer. Lysin dannes ikke i kroppen, men er veldig viktig for kroppen og bør tas i tilstrekkelige mengder gjennom mat. Funksjoner av lysin Lysin er involvert i konstruksjonen av alle typer proteiner.
